新陳代謝慢可通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒和生活習(xí)慣來(lái)改善，如多喝水、保證睡眠等。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.飲食：多吃新鮮蔬果，少吃油膩刺激食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
2.睡眠：充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，利于新陳代謝正常進(jìn)行。
3.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走等，能促進(jìn)新陳代謝。
4.情緒：保持良好心情，減輕生活壓力，避免緊張焦慮影響代謝。
5.生活習(xí)慣：不要吃夜宵和零食，多喝水，保證肌體水分充足。
改善新陳代謝需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，如有身體不適，及時(shí)就醫(yī)。

新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來(lái)，脂肪燃燒也能來(lái)個(gè)大提速。 1. “擁抱”綠茶 綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。安全享受的飲茶減肥法 2. 堅(jiān)持力量練習(xí) 力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來(lái)的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒時(shí)間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間，每種做上10組，你一定會(huì)覺得投入的時(shí)間很值得。 3.多吃香蕉 香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。我的香蕉減肥餐食譜 4.鐵元素必不可少 不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝。”我們還可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血，看有沒有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。 5.水，一杯又一杯 德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司（約兩杯）水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。 6.關(guān)注甲狀腺 甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來(lái)有問題，你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。 7.吃早餐是好習(xí)慣 研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。持久瘦身健康分食法 8.奶制品不可替代 一本關(guān)于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3～4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來(lái)的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。 9.和酒精say goodbye 如果不想在吃完喜歡的食物后，導(dǎo)致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因?yàn)椋凭珪?huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體新陳代謝水平。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酒精和高脂肪類食品混合，將產(chǎn)生高熱量。吃下這樣的食物后，大多數(shù)脂肪無(wú)法得到及時(shí)燃燒，結(jié)果是肉越來(lái)越多，人越來(lái)越胖。想想德國(guó)人的啤酒肚就知道了。 10.鍛煉：多次數(shù)短時(shí)間 工間休息時(shí)做運(yùn)動(dòng)，特別是帶有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是個(gè)刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動(dòng)力。研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)度較大的工間運(yùn)動(dòng)，比如有氧健身操，比常規(guī)的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎么做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來(lái)一次30秒鐘的沖刺。要不，踩踏腳踏車5分鐘，下來(lái)做1分鐘的彎腰運(yùn)動(dòng)。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。

你好，你說的新陳代謝慢這個(gè)與肥胖是沒有直接聯(lián)系的，這個(gè)不必?fù)?dān)心，對(duì)于新陳代謝慢的情況可以通過體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)的方式來(lái)調(diào)整，其他問題不大，不需要特殊的處理。

1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。 2.多喝礦泉水。3.停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。 4.想喝有味道的飲料，就選能促進(jìn)代謝的綠茶、杜仲茶。 5.補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子！

有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，可以增強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以采用中醫(yī)辨證施治，改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，從而促進(jìn)新陳代謝的速度，如果不愿意喝中藥或者不至于就診，可以自己采用食療的方法，從飲食上調(diào)節(jié)。