您好，很多頸椎病都可以預防，這樣能夠避免出現頸椎僵硬疼痛，手臂麻木等癥狀。首先要端正個人坐姿，不要趴在桌子上或者低頭過多，也不要姿勢固定時間太久要定時的活動頸椎，可以做頸椎保健操。而且要注意日常頸椎的鍛煉可以打羽毛球或者游泳。如果出現頸椎不適，應該及早治療，不要讓病情發展。希望我的回答能幫到你，祝健康。

一般情況下，眩暈、惡心、失眠、壓痛、頭痛等都有可能是因頸椎病而起的，注意動靜結合，注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，頸椎病的癥狀：脖子發硬、發僵、疼痛、頭暈、肩沉重變硬、上肢無力麻木，下肢僵硬凝滯等頸椎癥狀，注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時，預防頸椎病要做到避免頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，伏案工作過久之后，應抬頭遠視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。

病情分析：1．后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者，大多為頸型頸椎病。 2．頸部疼痛的同時，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或（與）麻木者，大多為神經根型頸椎病。 3．閉眼時，向左右旋轉頭頸，引發偏頭痛或眩暈者，大多為椎動脈頸椎病。 4．頸部疼痛的同時，伴有上肢或（與）下肢肌力減弱及肌體疼痛者，大多為脊髓型頸椎病或是合并頸椎椎管狹窄癥。 5．低頭時，突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者，大多為脊髓型頸椎病，尤其是合并有嚴重頸椎椎管狹窄癥者。。指導意見：建議還是平常多注意下工作習慣 希望我的建議能給你幫助 自己要學會調整工作時間 多做做按摩是有一定好處的

1.姿勢正確，頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。 2.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。 3.頸部保暖，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。 如何預防頸椎病？針對這個問題，上文中做出了詳細的解析。以上3點文字供廣大朋友們參考。祝你健康。

運動是身心健康的前提，自行車運動也可以防治病。這里介紹了幾種防治頸椎病的運動。騎山地車運動是身心健康的前提，如果您有休閑時間，還熱愛大自然，那就來騎山地車吧。山地車的車架構造特殊，車座和操作控制梁的角度在71～74度之間，這個角度讓人騎起來比較舒服。雙手握在車把上，上身前傾勢，頭仰起，注意這是關鍵所在，由于平時我們工作時大多數需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現肌肉僵硬、頸部不適等癥。而騎車卻使我們的頭仰起來，頸椎的反向運動起到了治療的作用。反向治療就是逆著我們平時習慣的動作采取主動運動的治療，比如我們倒著走來治療某些疾病。騎車的場地最好選擇環境優美的平地，可以有適當的轉彎。速度依個人習慣而定，建議中老年人即使沒有心臟疾患的也不要讓心率超過最高心率的65% (最高心率：女226-年齡，男220-年齡)。比如一位60歲的男性，最高心率的65%是(220-60)×65%=104，那么他運動時就應保持心率不超過104次。有研究表明，運動者心率在55%～65%最高心率這個訓練區間，身體所承受的負荷能改善和穩定免疫系統的功能。每次騎車不要超過1小時，每星期2～3次。注意：·適時補充水分，溫度在5～10度的水能更快地到達胃部進入血液循環。可以在運動前半小時喝一杯水。也可以選擇運動飲料，但因其含有葡萄糖，不適合糖尿病患者。但對于其他人來說含葡萄糖的運動飲料能比單獨的水更快地進入血液循環，能更快地供應水分，還可以補充礦物質。·要戴好安全帽。·剛開始運動時，時間不要過長，要循序漸進，使身體有個適應的過程。·運動后可適當按摩手臂、大腿及小腿。手法：四指并攏與拇指分開放于待按處，以手腕帶動拇指與四指，指腹上下反復輕輕按摩，或五指并攏蜷成空心掌來拍打。簡易頸椎操對伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個有靠背的椅子，坐下后靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運動，距離太高或太低都不適合。平坐于椅子上，面部朝前直視前方，后背靠于椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和與舒適。微風撫過，草兒慢舞，我們也輕展身姿。第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再緩緩向后向下至可承受的程度后恢復至原位。第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位。第三式：頭轉向右側至可承受的程度后，向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。每次做5～8分鐘即可。注意：·活動之前要有心理準備，可以自己提醒，動作不可過快過猛，要輕緩而柔和。·頭部旋轉屈曲的角度不可過大，否則易損傷肌肉甚至頸椎，一般來說頭屈曲不超過45度，外側屈不超過45度，旋轉不超過90度。我們建議您做操時把活動范圍定在自己能承受的程度就可以了，切忌強力扭轉。鳥弓操在很古老的年代，中醫就開始模仿動物的動作來增強人的體質，預防和治療疾病，如五禽戲、大雁氣功等。鳥是不會得頸椎病的，這不僅與它身體構造有關，而且與它的飛翔密不可分。鳥弓操就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來，動作簡單易學便于掌握。起式：身心放松雙臂自然放于身體兩側，雙腳并攏立正姿勢。按個人習慣向前邁出左(右)腳，前腳跟距離后腳尖大約半腳遠，兩腳左右間距一個半腳掌寬，以保持身體穩定。展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向后向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想象自己是一只悠然的海鷗飛翔于藍天碧海中。呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復至原位。每次反復做10次，每天1～2次。注意：·首次做操切忌過于拉伸，動作要和緩，以免肌肉關節受傷。·做操時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉。·頸部術后或脊髓型頸椎病患者做操前最好先咨詢一下醫生。蛙泳還有一種非常好的預防治療頸椎病的方法——蛙泳。我們知道游泳非常有益身心的健康。由于水的阻力是空氣的二十多倍，人在水中比在空氣中消耗能量要多，除有助于減肥、塑造形體外，游泳還可預防治療頸椎病。蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用。而且在游泳時不僅有主動活動，而且出于水的阻力及沖擊力又帶動多組肌群的被動運動，這樣不僅緩解了我們平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環。以每周游1～2次，每次30分鐘為宜。

目前鍛煉頸椎周圍肌肉，增強頸椎肌肉力量和耐力的方法有徒手法和器械法，還是器械方法好。鄭州市骨科醫院內有我發明的主動抗阻運動療法器械，你可以去看看試試。

經常做辦公室的人是很容易得頸椎病的，預防主要就是自己要有適當的自我調節，比如坐上半個到一個小時就起來走一下，活動一下頸部，平時注意體育活動和身體鍛煉，有條件的話可以用按摩儀器之類的幫助按摩緩解疲勞，還有不要長時間的低頭做事，比如看電腦，寫東西等，注意休息就可以了。再有就是定期檢查身體，就算有問題，及早治療也是很好的。