延長性生活時間可從心理調節、身體鍛煉、生活習慣、技巧掌握、必要時的藥物輔助等方面入手。 1.心理調節：保持放松和平和的心態，避免緊張和焦慮。性生活時專注于當下的感受，減少心理壓力對性表現的影響。 2.身體鍛煉：通過有氧運動如慢跑、游泳等增強體質，提高耐力。也可針對性地進行盆底肌訓練，增強控制能力。 3.生活習慣：規律作息，保證充足睡眠。戒煙限酒，避免過度勞累。 4.技巧掌握：適當改變性愛體位，增加前戲時間，有助于延長性生活時長。 5.藥物輔助：在醫生指導下，可使用必利勁（鹽酸達泊西汀）、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意可能的副作用。 性生活時間的長短并非衡量性生活質量的唯一標準，雙方的情感交流和滿意度同樣重要。如果存在性功能障礙，應及時到正規醫院就診，尋求專業幫助。

您好，建議1.分散注意力法。問題的關鍵其實是降低龜頭的敏感度。龜頭是男性的第一性敏感區。最終射精都是因為龜頭受到強烈的刺激后而發生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。做愛很投入時，意念都會集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果去想其它事情，就會暫時緩解射精的沖動。 2.調節抽動速度。當有射精緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽動或將陰莖抽出，然后待緊迫感消退后再恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。 3.增強體質。一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，并且注意營養。