皮膚干燥可能由環(huán)境、飲食、作息、護(hù)膚不當(dāng)、疾病等因素引起。應(yīng)注意改善環(huán)境濕度、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律作息、正確護(hù)膚，必要時(shí)排查疾病。 1.環(huán)境：長(zhǎng)期處于干燥、寒冷的環(huán)境，皮膚水分易流失。可使用加濕器增加室內(nèi)濕度。 2.飲食：缺乏維生素 A、E 等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響皮膚狀態(tài)。多吃胡蘿卜、堅(jiān)果、水果等富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物。 3.作息：經(jīng)常熬夜、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚新陳代謝紊亂。保證充足睡眠，規(guī)律作息。 4.護(hù)膚不當(dāng)：過(guò)度清潔或使用刺激性護(hù)膚品。選擇溫和、保濕的潔面和護(hù)膚產(chǎn)品。 5.疾病：如魚鱗病、特應(yīng)性皮炎等。若皮膚干燥嚴(yán)重且伴有脫屑、瘙癢等，需就醫(yī)診斷。 總之，皮膚干燥的修復(fù)需要綜合多方面的措施。若情況持續(xù)不改善或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院皮膚科就診。

1.你知道什么時(shí)候開始保養(yǎng)？ 表皮在25歲左右開始衰老凋謝，并且由于它變化的緩慢性和潛伏性，容易使你判斷失誤：當(dāng)你看到縱縱橫橫的皺紋而注意保養(yǎng)的時(shí)候，已經(jīng)為時(shí)晚了。保護(hù)面容，預(yù)防皮膚老化，要比老化以后再使它恢復(fù)年輕來(lái)得容易，這是一個(gè)常識(shí)性的道理。你還不到25歲，那太好了。當(dāng)你從這個(gè)年齡就開始注意避免那些對(duì)皮膚不利的因素，注意必要的保養(yǎng)，那么，衰老的“第一信號(hào)”，就會(huì)一而再再而三地推遲它的出現(xiàn)，使你有更多的年輕資本。你以為自己早已超過(guò)25歲，保養(yǎng)既遲也就任它去吧！如果這樣你就一錯(cuò)再錯(cuò)了。你晚了一步，所以更要加倍努力。在這此將告訴你“診斷”自己皮膚的方法。并把專家們的建議和修飾皮膚使皮膚復(fù)活的“處方”介紹給你。你只要按所說(shuō)的去做，那么奇跡也會(huì)發(fā)生的。你只要相信：“不保養(yǎng)只能比保養(yǎng)更糟”，你就會(huì)相信：任何時(shí)候開始做起都不晚。 2.你了解皮膚保養(yǎng)常識(shí)嗎？ 　保養(yǎng)皮膚，并不需要首先成為生理學(xué)家，但了解最基本的皮膚生長(zhǎng)常識(shí)，也許會(huì)使你在保養(yǎng)過(guò)程中減少負(fù)向效果的盲目性。 皮膚構(gòu)造分為三層：表皮、真皮和皮下組織。外層是表皮，它的功能是多樣的，但最主要是保護(hù)皮膚不受外界損害。表皮下面的幾層很活躍，新細(xì)胞不斷產(chǎn)生，并在成熟后到達(dá)表皮的表面，但當(dāng)它們到達(dá)表皮時(shí)，實(shí)際上已基本死亡，形成角質(zhì)，最后呈鱗狀或薄屑逐層剝離掉。這一過(guò)程大體需要一個(gè)月左右。你需要記住的是，死亡細(xì)胞組成的角質(zhì)層，遇水會(huì)變得很柔軟，而如若水份不足，它就會(huì)變得很脆，使皮膚看上去一點(diǎn)也不潤(rùn)澤。不過(guò)幸好頂部死亡了的一層會(huì)不斷的脫落，下面新生細(xì)胞會(huì)不斷生長(zhǎng)出來(lái)。但令人遺憾地是，25歲以后這一新陳代謝的過(guò)程會(huì)逐漸放漫，所以我們要?jiǎng)?chuàng)造一些條件，促使這一脫落過(guò)程加快。關(guān)于這些條件的創(chuàng)造方法以及如何對(duì)付皮膚顯得干粗的辦法，在下面有關(guān)處都會(huì)一一介紹給你。 表皮下面的真皮，是油脂腺、汗腺、汗毛囊、血管的大本營(yíng)。真皮是皮膚的支撐系統(tǒng)。其中藏有骨膠原，這是十分重要的彈性蛋白質(zhì)，它對(duì)皮膚的彈性、光澤及柔潤(rùn)都太要緊了。它的功能是這樣：當(dāng)你微笑、皺眉或做任何表情后，彈性骨膠原會(huì)幫助皮膚回到原來(lái)的位置上。當(dāng)彈性減弱后，暫時(shí)的表情線和皺紋就會(huì)變成永久性的了。而且真皮這個(gè)皮膚支撐系統(tǒng)也會(huì)由于骨膠原的退化而撐不住“沉重”的皮膚了。所以皮膚開始浮腫松垂。下面一點(diǎn)也需要你記住：嚴(yán)格說(shuō)從嬰孩階段起骨膠原的新陳代謝就處于一種出多入少的“老化”過(guò)程中。當(dāng)然一定程度上對(duì)骨膠原的這種衰變過(guò)程加以控制，也不是沒有可能。 3．你是屬于哪一種皮膚類型？ 你可以根據(jù)下述現(xiàn)象判斷自己的皮膚類型。 中性皮膚 如果皮膚毛孔不太明顯，皮膚細(xì)膩平滑，富有彈性，晨起時(shí)察看時(shí)皮膚油脂光澤隱現(xiàn)，化妝后近中午時(shí)刻出現(xiàn)油亮，面部T型區(qū)（額頭，鼻子及下巴）有油膩；洗發(fā)四、五天后頭發(fā)會(huì)輕微粘起，并易隨季節(jié)變化：天冷變干，天熱變?yōu)橛托浴榇耍瑒t你為中性皮膚。 干性皮膚 如果皮膚毛孔看不清楚，皮膚無(wú)光澤，表皮薄而脆，細(xì)碎皺紋多。晨起面部無(wú)油脂光澤，化妝后長(zhǎng)時(shí)間不見油光；洗發(fā)一周后，頭發(fā)既不粘膩也無(wú)光澤；耳垢為干性；用于撫摸感覺粗糙。為此，你屬于于性皮膚。 油性皮膚 如果皮膚毛孔十分明顯，大多時(shí)間油膩光亮，早晨起來(lái)面部油光浮現(xiàn)，而且需用香皂才易洗清。面部易生粉刺、暗瘡，化妝后不超過(guò)兩小時(shí)就面部油膩；洗發(fā)后第二天就有粘著現(xiàn)象；耳垢為油性。當(dāng)然了，為此你一定歸為油性皮膚了。 4．你知道何種皮膚最好？ 三類膚型中，中性皮膚屬于正常的健康皮膚。但假如你是油性皮膚，也未必要為此遺憾。是啊，這種皮膚由于油脂分泌旺盛而堵塞毛孔，造成排泄不暢，易生些粉刺和小疙瘩，而且如果保養(yǎng)不善，皮膚會(huì)變得粗糙，同時(shí)妝面也容易脫落，確讓人苦惱。但假如我告訴你皮膚的油脂分泌量會(huì)由于年齡的增長(zhǎng)而減少，你大概反會(huì)為自己的油性皮膚而感到慶幸了。曾使人自豪的中性皮膚趨向干燥后會(huì)變得粗糙起來(lái)，而生粉刺的皮膚因富有天然的“地下資源”，說(shuō)不定隨著年齡增長(zhǎng)反倒漂亮起來(lái)。這樣說(shuō)來(lái)，最糟的要數(shù)干性皮膚了。但如果干性皮膚者比別人更多花一份心思加以護(hù)養(yǎng)，那么效果仍會(huì)令你樂觀的。 任何皮膚都要走下坡路，這是大自然的規(guī)律。但你可以做到使它下降得緩慢些再緩慢些。此中保養(yǎng)方法及要領(lǐng)針對(duì)不同膚型各有不同。在后面，我把它們分類向你做細(xì)致說(shuō)明，你可以對(duì)癥擇方。 5．你知道各種生理年齡的標(biāo)志嗎？ 25～30歲 這期間你會(huì)在鏡中發(fā)現(xiàn)自己面部有微小的變化，它們引你注目，使你意外，你會(huì)發(fā)現(xiàn)表情線、笑線盡管細(xì)微，但畢竟它們?cè)谕Ｖ刮⑿笠膊幌Я恕? 30～35歲 此時(shí)的你可能不會(huì)為臉部的變化再感到意外。眼角皺紋開始顯眼起來(lái)，你的表情線在變深，眼睛下面興許也有了皺起現(xiàn)象，整個(gè)面部會(huì)有細(xì)微的松垂。（這是一個(gè)最有可能在年齡上“捉迷藏”的時(shí)期，假如你一貫保養(yǎng)得好。） 35～40歲。 如果你不善于保養(yǎng)，所有的表情線都已經(jīng)變成深深的皺紋了。但如果你的膚色較黑，那你一定顯得比實(shí)際年齡要小。 40～45歲 到了這個(gè)時(shí)候，皮膚不僅多皺紋，而且在下垂或折疊起來(lái)了。同時(shí)你也可能注意到了，在你的上嘴唇和眼睛上部和下部出現(xiàn)了交叉的皺紋。 45～50歲 表情線早已刀刻一般，面部繼續(xù)松垂陰沉，嘴角眼角下垂，出現(xiàn)雙下巴。再看看你的手背，皺紋粗亂，青筋爆起。 50歲以上 上述一切都進(jìn)一步強(qiáng)化，成為名符其實(shí)的“老大婆”了。 不過(guò)是生理推測(cè)，只要你確定按照專家們的指導(dǎo)上做，那么可將每一種推測(cè)推遲十年出現(xiàn)也不是不可能的。 6．你知道哪些因素對(duì)皮膚不利 陽(yáng)光 新鮮多汁的葡萄經(jīng)風(fēng)吹日曬后會(huì)變成葡萄干，陽(yáng)光對(duì)于皮膚的影響，就如同陽(yáng)光對(duì)于葡萄一樣。一位國(guó)外美容師的敘述中得到過(guò)另一種更玄的說(shuō)法：人的年齡與皮膚的老化沒有絲毫夫系，即一位從來(lái)沒有曬過(guò)太陽(yáng)的40歲婦女，可以有光滑而富有青春態(tài)的肌膚。而加利福尼亞的妙齡女郎，如果一天幾個(gè)小時(shí)受到陽(yáng)光的照射，可以變成一個(gè)干癟的皺皮老太太。且不管這些說(shuō)法是否言過(guò)其實(shí)，在有一點(diǎn)上專家們的意見是基本一致的，即：對(duì)皮膚老化影響最大的要算紫外線，因?yàn)樗亲钪饕墓悄z原的破壞者，并且會(huì)使皮膚變得干燥粗硬。你只要想一下嬰兒面部的皮膚同全身的皮膚沒有兩樣，但隨著他們的成長(zhǎng)，那些裸露在外受陽(yáng)光照射的部分，就越來(lái)越不同于身體上那些曬不著太陽(yáng)的部分了。 可是你也不必優(yōu)心忡忡地把自己藏在陰影里，你完全可以像大多數(shù)人一樣，在草地上曬太陽(yáng)，在晴朗的天氣里外出旅行。 皮膚專家的研究同時(shí)證實(shí)：稍曬一些太陽(yáng)反而有利于皮膚。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線有殺傷表皮細(xì)菌以及使皮脂成分轉(zhuǎn)化成維生素口的功能。以后會(huì)介紹給你有關(guān)措施，便可避免陽(yáng)光給皮膚帶來(lái)的傷害。 干燥 作為對(duì)皮膚的不利因素，把“干燥”排在“陽(yáng)光”之下并不是沒有道理的。皮膚的柔軟度與皮膚的含水量成正比。水分是由起保護(hù)作用的酸性外皮層保留在皮膚內(nèi)的。干燥的空氣很快就會(huì)奪去你皮膚中的水分。我們常以“潤(rùn)澤，來(lái)形容健美的皮膚，因?yàn)榻】档钠つw會(huì)有90％以上的水份充滿在皮膚細(xì)胞間，使皮膚柔軟而富有彈性，而且平滑不易起皺紋。北方地區(qū)空氣較南方干燥，而且冬天要使用火爐或暖氣設(shè)施來(lái)增加溫度，你說(shuō)，這能不能成為北方人普遍比南方人皮膚粗糙的猜測(cè)原因之一呢？ 精神壓抑 情緒與身體健康呈正相關(guān)關(guān)系，是大夫們十分強(qiáng)調(diào)的。同樣應(yīng)該使我們重視的是精神對(duì)皮膚的正相關(guān)關(guān)系。大部分為自己面部的粉刺、小疙瘩而苦惱的女性，不懂得其緣由之一正是精神壓抑。精神憂郁會(huì)導(dǎo)致你的激素失調(diào)，而且也許會(huì)使你失眠、飲食不當(dāng)，并且總在不經(jīng)意間緊鎖雙眉，耷拉嘴角，這些表情紋路就會(huì)慢慢固定下來(lái)，如果是這樣，過(guò)一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你老多了。相反，精神上無(wú)憂無(wú)慮者的皮膚往往比其他人的皮膚要平滑一些，這個(gè)事實(shí)是在生活中隨處可見的。人們可以從一個(gè)憔悴的面容上判斷出這個(gè)人內(nèi)心的精神重負(fù)，這也是事實(shí)。這是因?yàn)樾睦頎顟B(tài)的變化能影響神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，從而影響荷爾蒙的分泌給皮膚帶來(lái)變化。 荷爾蒙可使微血管的循環(huán)通暢，促進(jìn)表皮細(xì)胞分裂增殖，以及儲(chǔ)存皮下脂肪的功能。而輕松愉快的心理狀態(tài)可使女性荷爾蒙分泌活躍。這就是為什么戀愛中的女性顯得很美的緣故。 營(yíng)養(yǎng)不良 皮膚是人體的一個(gè)重要組成部分，是人體最外層的一個(gè)器官。身體內(nèi)是否在進(jìn)行著正常的新陳代謝，對(duì)皮膚的健美事關(guān)重大。皮膚自身的代謝依賴體內(nèi)供給營(yíng)養(yǎng)，正因?yàn)槿绱似つw才被稱為“內(nèi)臟之鏡”。機(jī)體發(fā)生疾病時(shí)體內(nèi)的新陳代謝趨于紊亂，皮膚相應(yīng)也會(huì)發(fā)生病變。如何才能保證皮膚營(yíng)養(yǎng)的供給？這卻不是幾句話就能講清楚的。在健身美容要膳中介紹那些用來(lái)健美肌膚的食品與藥物。 遺傳 真不情愿告訴你：假如你母親同你祖母一樣，在還不十分老時(shí)已比常人有更多的皺紋了，那么令人遺憾，你的皮膚也要繼承這一趨勢(shì)。不過(guò)我還要告訴你的是：你雖不能改變你的家族血統(tǒng)，但你能通過(guò)改變環(huán)境，可以創(chuàng)造條件使你皮膚的命運(yùn)得到改善。只要有信心，奇跡就會(huì)發(fā)生。 7．保養(yǎng)并恢復(fù)皮膚原貌最好的自然方法-按摩 保養(yǎng)并恢復(fù)皮膚原貌最好的自然方法就是進(jìn)行面部按摩。有些人對(duì)按摩一知半解或根據(jù)道聽途說(shuō)之方就做起來(lái)了。殊不知，如方法不當(dāng)，事倍功半還算好的，更糟的是帶來(lái)與愿望相違的結(jié)果。但愿你不是一個(gè)冒失粗枝大葉的人。 你完全可以按照自己的時(shí)間和精力情況選擇一套做做，但要求是必須持之以恒。 面部按摩促進(jìn)血液循環(huán)。賦予人以生命力的血液同樣賦予皮膚以生命力。血液以不斷循環(huán)的方式輸送著維持生命的氧氣及增長(zhǎng)肌肉組織的養(yǎng)份同時(shí)帶走陳舊老死或損壞的細(xì)胞及雜質(zhì)。按摩正是加強(qiáng)了血液的這種功能。血液循環(huán)正常，供養(yǎng)充分，才能保證新陳代謝旺盛。堅(jiān)持面部按摩所以有益于皮膚，說(shuō)到底是由于血液循環(huán)得到改善的結(jié)果。 6． 8.面部按摩須知 （1）使用按摩膏（磨面膏） 不是說(shuō)在皮膚上隨便搓搓擦擦就是按摩，你必須學(xué)會(huì)用你柔軟的手指肚兒在皮膚上輕輕打旋，輕到再輕就無(wú)法觸摸的程度。為能這樣輕輕地按摩你不得不借助于按摩膏（不方便時(shí)用一般護(hù)膚膏也可以）。它使手指潤(rùn)滑，使你的動(dòng)作既發(fā)揮按摩功能，又避免手指和皮膚的摩擦對(duì)皮膚的傷害。不過(guò)請(qǐng)記住按摩后要將按摩膏清除掉。如果是用面中紙先行擦拭，還請(qǐng)手下留情，不要用勁蹭來(lái)蹭去，你只可用面中紙輕輕擦拭一遍，然后用擰掉水的熱毛巾輕揩干凈。 有些按摩方法也教你推捺皮膚，但你切不要以為可以粗魯?shù)睦つw，你要使皮膚同肌肉一起運(yùn)動(dòng)，感到它們是作為一個(gè)整體在動(dòng)作。 （2）按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致 掩蓋在平滑皮膚下的面部肌肉到底如何走向，教給你一個(gè)小竅門，只要手指的動(dòng)作與皺紋成直角就行了。因?yàn)榘櫦y同肌肉走向是呈直角的，手與皺紋呈直角運(yùn)動(dòng)，也就是順著肌肉的走向了。如果皺紋是橫向的，就縱向按摩，皺紋是縱向的，橫著按摩就可以了。你瞧，原來(lái)就這么簡(jiǎn)單。 （3）按摩的其他建議 按摩時(shí)間一般不限，可以在任何時(shí)候做。許多人愿意把它放在就寢前，操練后即躺在床上，使面部皮膚同全身一齊放松，在安靜入睡的同時(shí)讓面部血液環(huán)流，這樣使皮膚健美的生命力也就同時(shí)被輸送到肌膚中去了。 有些專家特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，在毛細(xì)孔張開時(shí)按摩效果加倍好，所以洗澡時(shí)或洗澡后都應(yīng)施以按摩。當(dāng)然，按摩前用熱毛巾敷一下也會(huì)收到同樣效果。 每天最好做一次，并堅(jiān)持兩個(gè)月。此后如中斷一二周不會(huì)有任何害處；最好在您感到不疲勞的時(shí)候去做，如感到疲勞不堪，應(yīng)暫停不做；實(shí)在嫌按摩麻煩，可用手掌或手指肚兒在臉上輕輕拍打，這辦法也不錯(cuò)；按摩后用熱毛巾熱敷一會(huì)兒，能增強(qiáng)按摩效果。 若某些時(shí)候，面部似乎比平常有更多的皺紋或者窩陷，這可 能意味著面部肌膚過(guò)分疲勞了，但這不會(huì)成為永久性的損害，短期休息后便可恢復(fù)。你試試，如果感到隔一天操練更合適，那你完全可以這樣做下去。 最初的操練不要太激烈，請(qǐng)循序漸進(jìn)。最后，不要忘記，按摩前把面部和手清洗干凈。 9.如何按摩可消除額頭縐紋？ 以下操練可發(fā)展額肌、平滑額紋。這項(xiàng)操練可不涂按摩膏，時(shí)間2分鐘。有三種操練法，你可任選一種。 （1）兩個(gè)手掌合在一起成“祈禱狀”。將合掌的大拇指外側(cè)緊貼額頭中部，一只手靠住不動(dòng)，另一只手稍微上下移動(dòng)，兩只手互換按摩前額中部的肌肉。按摩時(shí)不要太用力，同時(shí)你的手在皮膚上不要滑動(dòng)或少滑動(dòng)，目的是運(yùn)動(dòng)皮下肌肉，而皮膚拉拽要盡可能少。 前額正中少許按摩后，兩只手掌可來(lái)回搓動(dòng)，并移動(dòng)摩擦著的雙掌，從前額中都通過(guò)眉的上都移向大陽(yáng)穴，接著橫過(guò)來(lái)到另一邊。用1～2分鐘，讓“祈禱狀”的手在前額往返各3～4次。（2）在前額兩側(cè)各按上一只手掌，手指向上，用一只手緊緊保持住一側(cè)皮膚，另一只手按摩肌肉。這一次要做圓周運(yùn)動(dòng)。同樣不要讓手在皮膚上滑動(dòng)。按摩要從額中向太陽(yáng)穴方向緩移下去。然后換手做同樣動(dòng)作，每次用1～2分鐘各做2～3次。 （3）把你的雙手各四指指肚按于前額中部，呈拱形，按壓6秒鐘。指間緩慢擴(kuò)開，間隔1厘米，再按壓5秒鐘。如此直至兩手指移到太陽(yáng)穴。然后把呈拱形的手指橫放在眉毛上，也按壓5秒鐘，以同上距離朝上向發(fā)際移動(dòng)人每一間隔仍按壓5秒鐘。 這個(gè)操練做1～2遍就可以了。如果你額上涂有按摩膏，那最好再用雙手四指由前額中央向兩側(cè)太陽(yáng)穴劃動(dòng)15次。并橫過(guò)來(lái)由眉毛向發(fā)際按捺15次。 做完之后你感受一下，看是不是前額被完全放松了，如果感到前額松炔舒適，那么效果達(dá)到了。數(shù)周后，橫向額紋就會(huì)得到軟化。 10.如何消除兩眉間皺紋？ （1）這一項(xiàng)操練也不需按摩膏，可接著上一項(xiàng)后再做1分鐘。將兩手（或一手）中指、食指的小指肚按在兩眉間的“皺眉肌”上，上下來(lái)回按摩片刻，然后左右橫向來(lái)回按摩。最后，穩(wěn)穩(wěn)實(shí)實(shí)地使肌肉作一次又一次的圓周運(yùn)動(dòng)。 （2）用你的大拇指按壓兩眉間部位，施以中等壓力，持續(xù)10分鐘后放開，重復(fù)8次。 11.如何防止面部肌肉下垂？ 在面部健美中，這一項(xiàng)是非常非常重要的。因?yàn)樗潜３帜槻總?cè)面平滑和有彈性的主導(dǎo)肌。 當(dāng)你年輕的時(shí)候，這束隱在皮膚下面的肌肉是強(qiáng)健的，細(xì)小的肌肉纖維向后向上拉緊著，并使其他的面部肌肉保持在自己的位置上，隨著年齡的增長(zhǎng)，歲月的流逝，同其他肌肉一樣，顳颥肌也會(huì)逐漸失去彈性，整個(gè)面頰凹陷，兩側(cè)皮膚下垂，衰老的標(biāo)志就漸顯出來(lái)了。重力、老化、不正確的操練等，所有這些因素都作用在這個(gè)重要的面部支撐物上。如果不夠強(qiáng)健就難以完成它的重任。因此，保持這部分肌肉的活力和強(qiáng)健是十分必要的。 下面的操練將有利于保持并促使衰弱的這部分肌肉重新發(fā)展， 并使結(jié)實(shí)的肌肉保持在盡可能好的狀態(tài)中。 請(qǐng)你對(duì)著鏡子做一個(gè)試驗(yàn)：你將小指球部（即手掌外側(cè)部分肌肉）按于兩邊面頰骨的外側(cè)，輕度地朝太陽(yáng)穴方向上拉和后拉。這時(shí)你在鏡中見到的自己的面部效果相當(dāng)于結(jié)實(shí)強(qiáng) 健的顳？肌在起著作用。如果手邊有鏡子，這個(gè)試驗(yàn)?zāi)泷R上就做一下，就不用我再向你描述，你的面容對(duì)顳颥肌有多大的依賴性！ ［1］這是一個(gè)基本的操練。可以用指尖，也可以用手掌進(jìn)行。如果運(yùn)用指尖，要把四個(gè)指頭緊靠在一起形成一個(gè)肌肉墊。你的兩只手要一起動(dòng)作，使兩側(cè)顳？肌同時(shí)得到錘煉而變得結(jié)實(shí)。將手指或手掌緊按在面部?jī)蓚?cè)的穎頹肌上，手不要在皮膚上滑動(dòng)。如此做肌肉旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每天2～3次，每次1～2分鐘，持續(xù)數(shù)個(gè)星期。 將你的手指尖（記住組成肌肉墊）輕輕按在顳颥肌上。按住就可以了，不要用手指使肌肉運(yùn)動(dòng)。然后，張開口，能張多大就盡可能張多大，形成一個(gè)大“O”字，然后閉口，再?gòu)埧冢匍]口，使頜骨一開一合來(lái)回動(dòng)作。你感覺到了手指下面顳颥肌的運(yùn)動(dòng)嗎？感知到頜的運(yùn)動(dòng)是經(jīng)由顳颥肌的伸曲而產(chǎn)生的嗎？應(yīng)該能感覺到。 [3]留在最后面的這道操練是最難的，因?yàn)樗枰柚愕摹耙饽睢眮?lái)完成，而意念的集中本身就又需要訓(xùn)練。輕合雙目（合目是為了更好地集中意念。如果能順利將意念集中，睜眼做會(huì)更方便些），想象著一個(gè)來(lái)自顳颥肌的拉力，正向上向后拉扯著眼睛、面頰的皮膚和肌肉。你必須精神（意念）高度集中，全神貫注，一直到你真實(shí)地感覺到額颥肌受拉為止。 一開始是需要通過(guò)意念支配學(xué)會(huì)控制和活動(dòng)這兩塊穎頹肌。這一訓(xùn)練隨時(shí)隨地都能做，乘車、休息甚至走路等等片刻時(shí)間都可利用起來(lái)。穎頹肌的控制是一個(gè)機(jī)體的變化過(guò)程，它來(lái)自內(nèi)心的意志和精神的專注。當(dāng)你確實(shí)能支配這重要部分的肌肉時(shí)，你就會(huì)對(duì)你的面容在短期內(nèi)返回到年輕的歲月而感到驚喜不已。好了，需要提醒你的是，以上操練持續(xù)數(shù)星期后，可視效果適當(dāng)減少，以防肌肉勞累過(guò)度。 12.防止眼瞼松弛減少皺紋？ 在面部按摩中沒有哪個(gè)部位像眼睛那樣有那么多的按摩方 法，這一方面是眼睛這里肌肉少、皮脂薄、老化易快；另一方面也因?yàn)檠劬υ诿嫒萆纤嫉匚惶匾耍灾潦谷藗兿嘈潘切撵`的窗戶，及被東方醫(yī)生認(rèn)定是體內(nèi)各器官的鏡子。嵌在豐潤(rùn)臉龐上的一雙健美麗明亮的眼睛，不僅使你看上去年輕，而且還使你神氣而光采照人。 [1]（需用按摩膏）用中間三個(gè)手指水平地覆在閉起來(lái)的眼睛上，輕施壓力，原地停留10秒鐘而不眨眼睛。注意，眼睛外角皺紋、眼睛下方和上眼瞼都應(yīng)被兩手手指蓋住。照樣重復(fù)一次。這種方法可使眼區(qū)放松。 [2］分別把兩只手的四只手指按在眼瞼上。實(shí)際是使手指緊密地壓靠在眉的下緣，在那里你正好摸得著眉骨的邊緣。然后你試圖閉上眼睛，但在閉眼睛的同時(shí)，四只手指要及時(shí)把雙眉向上抬起，仿佛要阻止眼睛關(guān)閉。實(shí)際上就是要用指尖穩(wěn)妥地托住雙眉，阻止其下移。這樣做有助于訓(xùn)練眼瞼以及眼角肌肉。 “合眼--阻止”的操練共做6次，放松一下再重復(fù)6次。 [3]將雙手的食指、中指同時(shí)按在兩眼眶的外緣。注意不要將手指放置在眼瞼上方，以及在眼瞼上施加任何拉力，要將手正好放在眼眶的外緣。手指在眼眶外緣稍加壓力，將肌肉稍稍拉向耳朵方向。同時(shí)力圖逐漸地緊閉眼睛；這時(shí)候如你感到緊閉的眼睛有一種張力，這就對(duì)了。保持拉緊狀態(tài)并在心中數(shù)5下，放松一下。從頭開始，重復(fù)6次。 [4]將中指和食指按在眼睛外角上方，大約位于眼眉之間的高度，當(dāng)你將皮膚連同其下面的肌肉一起拉向斜上方時(shí)，手指要緊緊地按壓住并堅(jiān)持住。向斜上按推皮膚和肌肉，直到眼睛成了“吊眼”或“丹鳳眼”為止。與此同時(shí)，眼睛閉6次。你體會(huì) 一下，每閉一下，都會(huì)感覺到手指下方的肌肉，在向下拉動(dòng)，但你要力圖使肌肉不滑動(dòng)。 如此，眼睛“開--閉”運(yùn)動(dòng)6次后放松，再重復(fù)6次。這項(xiàng)操練可強(qiáng)化和光滑眼瞼肌。 [5]頭部不動(dòng)，眼區(qū)盡量放松（即不要有意睜大，也不要瞇縫起來(lái)，使兩眼珠在眼眶中盡量活動(dòng)，活動(dòng)軌跡大約應(yīng)這樣： 朝上看一下，再朝下看一下，一上一下共做10次；再向左看一下，向右看一下，一左一右也做10次。 將頭部微微向左側(cè)仰，兩眼珠先向左上方斜視，再使眼珠慢慢轉(zhuǎn)下，使之斜達(dá)于左下方，共做10次；再將頭部微微向右側(cè)仰，兩眼珠先右上方斜視，再使眼珠慢慢轉(zhuǎn)下，使之斜達(dá)于右下方，也共做10次。眼珠活動(dòng)時(shí)要緩慢，有節(jié)奏而且平穩(wěn)。 最后端正頭部不動(dòng)，按順時(shí)針、逆時(shí)針方向滾動(dòng)眼珠作環(huán)視，方向交替共做10次。 做完后兩眼放松，眼皮微闔，眼珠靜止，休息1分鐘左右。這種操練有助于使眼睛明亮有神。一般醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，使眼睛有神的主要因素有兩個(gè)，一是眼珠晶瑩明亮，二是眼白潔凈不渾濁。希望自己看起來(lái)年輕、美麗、富有魁力，操練眼肌是一個(gè)很重要的措施，但如果配以眼神的鍛煉，會(huì)有更令人意外的效果。為避免眼睛過(guò)早就“老眼昏花”，真有必要做這節(jié)護(hù)眼健美操。好在這種操做起來(lái)很方便，有個(gè)三兩分鐘就夠了，而且很快能見效。你堅(jiān)持做上15～20天，然后對(duì)著鏡子仔細(xì)看看，自己的黑眼珠是不是比從前亮了。 [6]用鼻子深深吸一口氣，屏住呼吸，把眼睛睜得非常大（請(qǐng)注意單純睜大眼睛，不要抬眉，以防形成抬頭紋），目光集中到正前方的一點(diǎn)上，專注地凝視該點(diǎn)數(shù)秒鐘。你應(yīng)該感覺到眼背后的肌肉受到強(qiáng)烈的拉拽。呼吸放松，重復(fù)2～3次。在最初的一些操練中，你眼部肌肉可能會(huì)感到有些酸痛，這正表明你的眼肌不夠強(qiáng)健需要鍛 煉。但這一操練要適量，不要使眼肌過(guò)分疲勞。同時(shí)，當(dāng)你感到很疲倦時(shí)更要慎重地做此節(jié)操練。 知道這種操練的功能么？它特別有助于延緩眼球陷于眼窩的趨勢(shì)。你應(yīng)該知道眼球深陷于眼窩正是衰老的象征之一。 [7]先請(qǐng)涂抹護(hù)膚膏，以免操練時(shí)形成暫時(shí)性細(xì)小皺紋。緊閉眼睛，盡可能地收縮眼瞼，你如感覺到眼睛的肌肉都縮一團(tuán)緊張起來(lái)，就說(shuō)明做對(duì)了。 慢慢地開啟眼瞼，但只開很小一點(diǎn)點(diǎn)，保持瞇縫眼的姿勢(shì)。以使眼瞼處于緊張狀態(tài)，不要一下放松眼瞼的肌肉，而要逐漸地盡可能慢地張開眼瞼。放松、收縮眼瞼后，再慢慢使它們張得大大的。從開啟眼瞼到完全張大，這一過(guò)程所費(fèi)的時(shí)間相當(dāng)于從1數(shù)到15（大約15秒鐘）。重復(fù)操練3次。 這項(xiàng)操練意在抹平眼睛下面的皺紋和小脹塊；消除眼瞼下面松垂的眼泡皮。 [8]這項(xiàng)操練是專家們特地為消去眼眉上方彎曲的皺紋而設(shè)計(jì)的。把一只手或兩只手的小指球部（小指根下面手掌外側(cè)部）牢固地按在沒有涂施護(hù)膚膏的皺紋上。眼睛垂閉，向下緊拉前額眉上方皺紋區(qū)的肌肉，似乎是試圖把前額與發(fā)際分開一樣。盡可能用力下拉。保持下拉的時(shí)間相當(dāng)于從1數(shù)到6。重復(fù)6～8次。 13．如何增強(qiáng)面頰的結(jié)實(shí)及彈性？ （1）這個(gè)項(xiàng)目雖說(shuō)主要作用于兩頰，但它同時(shí)會(huì)使整個(gè)面部都得到活動(dòng)。這是一個(gè)簡(jiǎn)便全面的練習(xí)項(xiàng)目。 將兩手整個(gè)掌面，包括手指部及手掌根，全部緊貼在臉面上（見圖5）。在手保持在這個(gè)位置時(shí)，用手指輕微向斜上方牽拉肌肉，弄平眼下角雞爪紋。同時(shí)用手掌向上輕推臉面，使鼻子兩側(cè)肌肉變得平滑。 在兩頰肌肉被緊緊推按住的狀態(tài)下，嘴唇向前呶出，做出說(shuō)“噢”的樣子。請(qǐng)保持這種狀態(tài)5～10秒鐘。 上述狀態(tài)不變，你兩手在支著面頰，然后兩掌協(xié)調(diào)一致（一掌推一掌拉），緩慢地推拉呈“噢”形的嘴。先向面部的一側(cè)，然后向另一側(cè)，每一次都要將嘴唇盡可能地向一邊拉。如果你在推拉過(guò)程中，感到被拉的一邊面頰肌受到強(qiáng)烈的拉力，那正是我們的目的。 兩邊面頰交替被拉向另一邊，每一邊重復(fù)5次即可，然后放下來(lái)，讓面部恢復(fù)到它的自然狀態(tài)。稍息后可再重復(fù)整個(gè)練習(xí)1次。這個(gè)練習(xí)在增強(qiáng)面頰彈性的同時(shí)，還會(huì)利于消除從鼻到嘴的皺紋。 　（2）這是一種幫助凹陷的面頰豐滿起來(lái)的操練，如果你兩頰圓滿，你盡可以跳過(guò)去看后面的項(xiàng)目。 操練前需用按摩膏或一般護(hù)膚膏使面頰油潤(rùn)，以免操練中形成暫時(shí)性細(xì)紋。輕微地閉上嘴唇。縮攏并吸起嘴唇。把噘起的嘴盡可能地拉向右邊。同時(shí)在口腔內(nèi)造成一種吸力，拉緊臼齒附近的左頰。放松，然后再將嘴縮攏啞起，拉向左邊，其做法與拉向右邊完全相同（見圖6）。 做這項(xiàng)練習(xí)每個(gè)動(dòng)作要盡可能地堅(jiān)定和緩慢。重復(fù)練習(xí)3次。如果你有非常深的面頰凹陷或很削瘦的臉，那最好重復(fù)5～6次。 （3）（需用護(hù)膚膏）盡可能寬地張開口和兩頜，但不要形成“哇”音口形，而要形成“噢”音口形。對(duì)著鏡子打個(gè)哈欠，那種口形就是這里所要求的。 盡量放開兩頜后，保持3～5秒鐘，然后慢慢地合攏雙頜，但同時(shí)又要盡力阻止雙頜合攏，盡管雙頜最終要慢慢合上，但你始終是極力與之“抗?fàn)帯钡摹＿@樣做是使兩頰肌肉處于緊張狀態(tài)中。當(dāng)牙齒緊相咬時(shí)，你的兩頰肌肉應(yīng)該也是緊張的，這種緊張狀態(tài)不妨保持略久一些——在心中慢慢數(shù)26下，然后非常緩慢和逐漸地放松肌肉。 如果做完這個(gè)操練，上、下頜或面肌肉不疼痛，你就可再重復(fù)做8次。否則不要重復(fù)，以后酌量而增。 （4）（需用護(hù)膚膏）這項(xiàng)操練可使松垂的兩頰變堅(jiān)實(shí)，同時(shí) 有助于繃緊和抹平頸部肌肉。 先把左手指貼放在左臉側(cè)，食指（第一指）正好放在耳后的大骨上，中指（第二指）正好放在耳前的凹陷處，余下第三指和第四指，連同手的小指球部貼在面頰旁邊。 保持上述手與面頰接觸的位置不變。將頭先斜向右邊。緊貼著面頰的左手按原狀用力向上推動(dòng)，被你手指緊緊按住的肌肉便也會(huì)緊靠著面骨向上運(yùn)動(dòng)。保持上述狀態(tài)不變，慢慢地使頭向胸部低下來(lái)。抬起頭，肌肉仍被壓并向上推著，緩慢地迫使頭部越過(guò)右肩歪向身后。恢復(fù)正常。放松。然后用右手靠住右頰，將頭向左傾斜，以同樣的方法做完整個(gè)操練。 做整個(gè)操練時(shí)你感到了面頰和頸部肌肉有一種強(qiáng)勁的拉力，那么你這個(gè)操練是有效的。一般重復(fù)練習(xí)5次，如果面頰肌肉松垂明顯，則重復(fù)7次。 14．如何防止嘴區(qū)肌肉松垂？ （1）這一練習(xí)是為了使嘴唇和口、鼻部周圍的肌肉獲得柔韌性。做法太簡(jiǎn)便了：正常呼吸，發(fā)出下述字音：“啊、噢、咿、嗚”。重復(fù)10次。 （2）這一操練將防止在上唇形成細(xì)小的豎向皺紋，還能改善你的唇型。先在上唇徐上足夠的按摩膏。 將食指的指尖放在上唇中部的人中處，食指指肚正好貼在人中上面。把同一只手的中指按住一邊嘴角，而大拇指按住另一嘴角。拇指和中指穩(wěn)穩(wěn)地向壓按人中的食指匯合。三指在擠壓上唇過(guò)程中，使上唇肌膚得到鍛煉，變得結(jié)實(shí)豐滿，不易干皺。重復(fù)擠壓10次。 （3）從鼻子到嘴角的皺紋太容易形成了。這些皺紋使人產(chǎn)生老化效果。即使對(duì)年輕人也不例外，你試試這項(xiàng)操練，它真能預(yù)防或部分消除這些皺紋呢。 需用充足的護(hù)膚膏，以保證手指在皮膚上的流暢滑動(dòng)。 第一步：將兩手中指分別放置在兩邊嘴角上。順著鼻子和嘴角之間形成的皺紋，中指頭由嘴角向鼻根部位，柔和地向上推動(dòng)；要確使皮膚和肌肉一起動(dòng)作。不是單純位拽皮膚。 第二步：把全部手指并攏起來(lái)，蓋住嘴角兩邊皺紋，用力按壓臉部皮膚，然后運(yùn)動(dòng)手指，朝耳的上部滑動(dòng)，橫過(guò)兩頰，使兩頰繃緊。這是對(duì)鼻根部肌肉的伸展和鍛煉。 依次重復(fù)這兩步操練6次。 （4）（需用按摩膏）這一項(xiàng)操練是為了消除嘴邊和上唇的皺 紋，并能繃緊鼻到嘴之間的松垂肌肉。把口張開成豎長(zhǎng)的“o”字形。閉上眼睛，同時(shí)盡可能把眉抬高，并可用手幫助，以保持住眉頭處于抬高了的位置。做到這點(diǎn)后，閉合嘴唇，但頜及牙齒不要合起來(lái)，仍盡量保持張開狀態(tài)。 你要將雙眉盡可能抬高，以至在閉唇時(shí)能感覺到面部皮膚上下有一種拉緊力。這種拉力和反拉力能使松弛的皮膚得到鍛煉，從而結(jié)實(shí)并恢復(fù)彈性。 嘴唇閉合過(guò)程要緩慢，差不多要默數(shù)足15下。當(dāng)嘴唇閉合時(shí)，你得用同樣大的拉力使得雙頜及上下齒不得關(guān)閉。張頜閉唇后心中再默數(shù)5下。緩慢放松，重復(fù)1～3次。 (5)隨著年齡的增長(zhǎng)，不但你嘴側(cè)邊會(huì)出現(xiàn)皺紋，而且嘴角往下耷垂。這是因?yàn)樽靸蓚?cè)肌肉變得松軟失去韌性所致。這一項(xiàng)操練主要是使嘴周圍的肌肉得到鍛煉，以使這些肌肉柔韌、結(jié)實(shí)和豐滿。否則耷垂的嘴角和周圍的皺紋就不能消除。 這個(gè)操練的要領(lǐng)是：在嘴唇緊貼牙齒的條件下，上下頜必須張得很開。 張開口，保持兩嘴角盡可能地窄。可以用發(fā)音的方法試試，如果發(fā)出“哇’的音就說(shuō)明口型不對(duì)了，如發(fā)出“o”的音才是正確的。牽拉嘴唇并使其緊貼于牙齒上，即在“o”口形基礎(chǔ)上，要努力使上下唇各包住上下齒，但同時(shí)又不得關(guān)閉頜（見圖7）。然后，使緊貼頜和齒上的兩唇合攏，使得開度僅足以在唇間插入你的小指。 盡力張開上下頜，牽拉嘴唇，使其緊貼（包）于牙齒上時(shí)，心里數(shù)15下。然后保持嘴唇半合攏（能插入小指大小）狀態(tài)，數(shù)5下。放松。重復(fù)上述操練8次。 （6）在嘴的周圍抹上按摩膏。 嘴部肌肉放松，略為張開。食指置于上唇兩唇峰之間，正好位于人中下部，拇指置于下唇相對(duì)的地方。施以中等壓力，持續(xù)5秒鐘，反復(fù)1～2次。然后置拇指和食指于嘴角旁邊，施以中等壓力，按5秒鐘，反復(fù)1～2次。嘴微張，拉延上唇掩住上齒，同時(shí)以下唇掩住下齒，按5秒鐘。反復(fù)3次。 總之，嘴區(qū)的松垂是十分顯著的蒼老標(biāo)志。要防止及矯正使你臉部過(guò)早老化并略顯苦相的松弛嘴角，除了上述操練外，還有一種不用操練的練習(xí)：閉起嘴巴微笑——要真正地笑，這是最好的操練。閉嘴微笑可使嘴唇最充分地向上卷曲。任何時(shí)候，只要允許，你都應(yīng)該為你的幸福、你的青春活力而微笑，甚至是面對(duì)煩惱的時(shí)候不妨也用微笑來(lái)對(duì)待。 15．如何消除下巴及頸部褶皺？ 你今年32歲，也許面部皮膚仍光滑舒展，注意地看幾乎也 沒有什么皺紋。但你不明白為什么第一次見面的人也會(huì)說(shuō)你是30歲而不是25歲？這里面有整體的原因，如你的已不輕捷苗條的體態(tài)（體形的健美指導(dǎo)將在第8章介紹）；你掩蓋在皮膚下面 的面部肌肉的松弛；你那微顯的雙下巴及略有褶皺的脖頸等等，這些也許并不突出的老化特征，但一齊把你的真實(shí)年齡暴露無(wú)遺。 我曾經(jīng)把將要向你們介紹的這個(gè)保持年輕健美的“秘密環(huán)節(jié)”告訴過(guò)我身旁的朋友。之所以說(shuō)它是個(gè)秘密，是由于它往往被一般人忽略掉了。因?yàn)槟樕系拿恳粭l新紋都會(huì)馬上引起你的注意，而漸漸積成的雙下巴及常藏在圍巾、衣領(lǐng)中的脖頸上的皺紋（同樣還有開始粗、凸的腰、腹部、垂墜的臀部等）卻往往“不露聲色、但實(shí)際上它們所發(fā)出的老化信號(hào)一點(diǎn)不亞于面部的皺紋。 好了，你現(xiàn)在照一下鏡子，看你的脖頸上有沒有由它們所發(fā)出的老化信號(hào)？如沒有，需要預(yù)防；如有，立即按指導(dǎo)要領(lǐng)開始按摩操練吧！現(xiàn)在開始為時(shí)不能算晚。 （1）這個(gè)操練可助于消除雙下巴（最好涂抹護(hù)膚膏）。 將頭后仰。使脖頸前部肌肉皮膚繃緊而變得僵硬。 緊閉牙關(guān)，咬緊雙頜，一直到頸部的索狀組織突出為止。開 關(guān)兩頜各5次。 然后拉回后仰的頭，使其處于垂直位置，并使頸部肌肉保持 繃緊狀態(tài)。迫使頭向后。注意不是向后仰，而是始終保持下巴向下的狀態(tài)，頭頸垂直向后。一般人這樣做后會(huì)看到堆擠出一個(gè)“雙下巴”。將拉緊的頭頸朝左轉(zhuǎn)動(dòng)4次，然后向右轉(zhuǎn)動(dòng)4次。 放松肌肉，恢復(fù)常態(tài)。重復(fù)這一操練4次。 （2）作用同上。 向后仰頭，拉緊肌肉。用拇指和彎曲的食指夾捏繃緊的雙下巴肌肉。連續(xù)地夾捏，直至感到發(fā)熱、皮膚變紅為止。注意要通過(guò)握住皮下的脂肪層來(lái)夾捏。然后仍保持頭部后仰，彎曲食指象一個(gè)問號(hào)，運(yùn)用指關(guān)節(jié)進(jìn)行下面的按摩： 沿著下頜從下巴中心向耳部平穩(wěn)地按摩移動(dòng)彎曲的食相關(guān)節(jié)。可用兩手指同時(shí)從下頜中心分別向兩耳部移動(dòng)。做8～10次。（3）作用同上（需用按摩膏）。 下巴略為抬高，把兩只拇指尖一起放在頜骨側(cè)的凹地，使勁按壓10秒鐘，放松。重復(fù)3次。 下巴抬高指向天花板，嘴巴稍閉，盡可能突出下頜，直到你感覺脖頸拉長(zhǎng)，持續(xù)10秒鐘。重復(fù)3次。 下巴抬高指向天花板，頸部拉長(zhǎng)繃緊，用手由鎖骨處向上至下巴，大把大把平捋頸部。重復(fù)5次。 （4）這一項(xiàng)目通過(guò)對(duì)下頜周圍肌肉的活動(dòng)，增加血液的供給，使下巴肌肉變結(jié)實(shí)而不易起皺。 需涂抹按摩膏（見圖8）。 將右手的中指放在下巴上，且正好按在左嘴角的下部。按圖8所示做法，以手指作圓周運(yùn)動(dòng)，橫向按摩到達(dá)下巴中部，有力地推捺肌肉。再由中部推捺，推向左嘴角。重復(fù)10次。 用左手中指做反向運(yùn)動(dòng)，按摩下巴右側(cè)。重復(fù)加次。 （5）這一項(xiàng)主要為消除下巴尖的皺紋，不過(guò)，這個(gè)部位一般人是不大容易起皺的。需要用護(hù)膚膏。使下巴尖盡可能地朝前挺伸。保持這一姿勢(shì)，使勁地將下唇向上拉，讓下唇覆益在上唇上，似乎你在指示下唇與鼻根相會(huì)。這樣做時(shí)你會(huì)感到下巴尖肌肉拉得很緊。保持這種姿態(tài)，心里數(shù)15秒。放松，重復(fù)3次。 （6）下巴表面的肌肉疏松會(huì)引起皮膚松垂或下陷。本項(xiàng)目專為操練這一部位。用手緊握下巴，張開上、下頜和嘴。用手握住下巴并保持頜的張開。非常緩慢地關(guān)閉雙頜，同時(shí)手要緊緊抓住下巴，給頜的閉合造成強(qiáng)烈阻力，似乎在抵抗閉嘴的拉力。注意力集中在下巴的周圍。抗衡時(shí)間以數(shù)15秒為度。放松。重復(fù)8次。 （7）這一項(xiàng)操練適合于下巴肥厚及頸前部肌肉凹陷較厲害的情況。無(wú)這兩種情況的人可以不做此項(xiàng)操練。不需用護(hù)朕膏（見圖9）。 將兩手掌按住前額，手指部分重疊，對(duì)前額施以強(qiáng)大壓力。抬高手臂，使兩肘和按壓在前額的手處于同一水平高度。頭部向前向下壓，雙手和雙臂使勁阻止頭部的下壓。不要降低兩肘。繼續(xù)使勁強(qiáng)迫頭部向下（似乎你要使頭縮回到脖子里一 樣），直到你感到下巴底下和頸部的肌肉緊張為止。如果騰出一只手摸一下，會(huì)感到這部分肌肉很硬，抗衡時(shí)間以默數(shù)15秒為度。繼續(xù)默數(shù)并同時(shí)讓頭反抗阻力向前向下壓，直到下巴觸到胸部并默數(shù)25秒為止。緩緩放松肌肉，放下手（再次提醒你，所有的操練都要緩慢地去做）。重復(fù)3次。 （8）這一操練項(xiàng)目會(huì)使下巴底部、下頜和面頰下部、底部變結(jié)實(shí)，并在消除頸部的皺紋時(shí)，也會(huì)防止或消去臉下部的皺紋。盡量高抬下巴，以使頸前部向上拉緊。將頭盡可能地轉(zhuǎn)向左邊，應(yīng)能看到左肩的上方。頸部的肌肉應(yīng)當(dāng)繃緊，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)要強(qiáng)勁地拉伸頸部肌肉。 同時(shí)還將下唇向上牽拉以致蓋住上唇。這樣可以增強(qiáng)對(duì)頸部肌肉的拉力。保持頭部轉(zhuǎn)至盡左，頸部緊張的時(shí)間以默數(shù)為10～25秒為度。 保持頸和下巴的繃緊狀態(tài)，饅慢將頭向左看的位置轉(zhuǎn)口向前看的位置，然后向右重復(fù)。放松，重復(fù)向左運(yùn)動(dòng)5次，向右運(yùn)動(dòng)5次。 無(wú)論是在轉(zhuǎn)動(dòng)頸部還是在默默數(shù)數(shù)時(shí)，對(duì)頸部和下巴部的肌肉必須始終施以強(qiáng)烈的拉力。好的效果來(lái)自對(duì)頸部和下巴部肌肉的充分拉伸和操練。 若你在做這個(gè)操練時(shí)，因頭部的突然運(yùn)動(dòng)能引起暫時(shí)性的眩暈和惡心或其他不適，請(qǐng)放棄此操練。 （9）這個(gè)項(xiàng)目主要是增強(qiáng)耳部肌肉，保持耳部周圍肌肉的柔韌性，同時(shí)可提升和增強(qiáng)臉下部的肌肉。需用按摩膏（見圖10）。 將右手的拇指放在右耳的背后，該手的食指放在耳前面，兩只手指應(yīng)盡可能地靠近耳朵，手掌則覆在面頰上。 手指牢牢地按在肌肉上，以整個(gè)手掌作完整的圓周運(yùn)動(dòng)，使手下肌肉得到推動(dòng)。手掌及五個(gè)手指同在運(yùn)動(dòng)，使面部肌肉運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也運(yùn)動(dòng)了耳背后硬骨上的皮膚和肌肉。 左手和右手可同時(shí)動(dòng)作，以便同時(shí)加強(qiáng)面部?jī)蓚?cè)的肌肉。圓周運(yùn)動(dòng)5～10下。 然后，雙手位置不變。按在右耳周圍的肌肉上的右手朝上推移，同時(shí)，將按在左耳周圍肌肉上的左手朝下推移，向下的運(yùn)動(dòng)應(yīng)令左手指拉到頸的基部（頭頸結(jié)合處），即正好在耳垂下面頒骨后面的凹陷處。向上的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使右手上推到頭的頂部。不移開手指，只變換手的運(yùn)動(dòng)方向。 重復(fù)這種升降運(yùn)動(dòng)14次（對(duì)每只耳朵向上和向下按摩各7次）。 （10）收緊雙下巴的操練。需在頷下（下巴下面）涂施按摩膏。將雙手的指背和指關(guān)節(jié)一起按在頷下。 向兩耳平穩(wěn)地上拉兩只手指關(guān)節(jié)，在耳垂處停下，注意應(yīng)施以中等壓力，不可只拉扯皮膚。重復(fù)10次。 （11）這一項(xiàng)目可以使瘦頸和瘦肩豐滿起來(lái)。將頭向右邊傾斜，在保持頭部斜靠右肩尤方，右耳接觸右肩的情況下，使頭部前后擺動(dòng)。向前、向后各搖擺7次。直起頭。把頭側(cè)向左肩，重復(fù)與右肩相同的動(dòng)作。 注意，你的頭部是側(cè)靠在肩上的，而不是斜向肩前。如果一開始操練時(shí)感到脖頸酸脹，這說(shuō)明你的練習(xí)正在產(chǎn)生效果。 16．5分鐘面部按摩操 消除眼下皺紋（1分鐘） 在眼區(qū)抹些護(hù)膚霜。將雙手的食指按在雙眼兩側(cè)、中指按在眉梢下端；用力把皮膚和肌肉朝太陽(yáng)穴方向拉，直到眼睛感到繃緊為止；雙眼閉張6下。松手休息。重復(fù)6遍。 這節(jié)操能健美眼皮肌肉，消除眼角和眼下的皺紋。消除眼角皺紋（1分鐘）將你的食指或中指按在雙眼兩側(cè)；輕閉雙眼，但同時(shí)用中指或無(wú)名指撐住眼皮，當(dāng)眼皮垂下時(shí)，手指緩緩地朝兩旁耳朵方向拉；從1數(shù)到5，然后松手休息。重復(fù)6次。 消除前額皺紋（1分鐘） 雙手合掌，拇指朝向你的臉部靠在額正中，兩手上下移動(dòng)，拇指至手腕部分的肌肉便按摩額頭；以同樣的方法從額的一側(cè)（太陽(yáng)穴開始）按摩至另一側(cè)，緩慢來(lái)回做3次，放松，休息。重復(fù)2次。記住要在額上涂些護(hù)膚霜。 健美下巴（1分鐘） 先在下巴上涂些護(hù)膚霜。用右手中指從左側(cè)嘴角的下端開始，用力按摩下巴左半部分，來(lái)回10次；再調(diào)轉(zhuǎn)方向，用左手中指按摩下巴右半部分。還可以用手指將下巴盡量往上推，使下唇緊貼上唇，從1數(shù)到15，放松。 健美臉頰肌肉（1分鐘） 請(qǐng)先涂護(hù)膚霜。將食指或中指按在嘴邊，然后輕輕推向鼻子；再用力把手指經(jīng)過(guò)臉頰，拉向兩旁耳朵方向。這節(jié)操能舒展并鍛煉鼻周圍的肌肉，消除嘴附近臉頰的皺紋。 17．營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)對(duì)美膚的重要性？ 食品中的營(yíng)養(yǎng)不僅決定著人的體格狀態(tài)，支持著身體的能量發(fā)揮，而且也決定著皮膚的健美狀態(tài)。皮膚對(duì)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)最敏感，幾乎所有的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥都可以在皮膚上留下痕跡。體內(nèi)如缺乏蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸，皮膚會(huì)變得粗糙，灰暗無(wú)光；缺乏維生素A，皮膚易發(fā)干、起鱗屑、長(zhǎng)疹刺；缺乏維生素B1，有些人會(huì)面部浮腫；缺乏維生素B2，會(huì)伴有脂溢性皮炎；缺乏維生素C，則皮膚脆弱、缺乏彈性。 肌膚保養(yǎng)是外在功，加強(qiáng)內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)素的供給是內(nèi)在功。如果缺少內(nèi)在功的配合，外在功只能事倍功半。青春魅力的恢復(fù)和保持是一個(gè)綜合計(jì)劃，要使自己年輕健美充滿女性魅力，不僅要采取外部保養(yǎng)措施，更要加強(qiáng)內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)素的供給；不僅要美容更要美身；不僅要修飾外在容顏體態(tài)，更要美化內(nèi)在氣質(zhì)及修養(yǎng)。只有這種全面的配合才能得到最佳結(jié)果。 18.體液的酸堿度與美膚的關(guān)系 我們吃的食物進(jìn)入人體后，可分為酸性和堿性兩類，因而便 有了酸性食物和堿性食物之分。但是你如果以為帶有酸味的食物就屬酸性那就錯(cuò)了，你瞧，桔子、檸檬都是酸味水果，但它們卻都屬堿性食品。 人體血液ph值以7．4弱酸性為最理想。（pH表示氫離子的濃度。其值為0～7是酸性，7是中性，7～14屬堿性）。但是普通人中大部分因飲食關(guān)系偏向酸性。體液變成酸性的時(shí)候、正常的血液循環(huán)將受到影響，新陳代謝也開始降低，內(nèi)臟的功能變鈍，皮脂質(zhì)、汗腺的分泌也受影響。隨之皮膚開始呈現(xiàn)過(guò)敏，許多皮膚的毛病也接踵而來(lái)，如皮膚粗糙、色素沉著、面色暗淡、易生皺紋等等。 多吃些堿性食物可以改變體液的酸堿度，使體液恢復(fù)保持為弱堿性，同時(shí)還有助于使皮膚黑色素減淡，延緩皮膚老化，使膚色白凈紅潤(rùn)充滿光澤。正因?yàn)檫@樣，專家們一致把堿性食品 稱為“美容食品”。 酸性食物 豆類，豆腐，豆制品，牛奶，蛋白，菠菜，西紅柿，黃瓜，葡萄，芋頭，南瓜，胡蘿卜，芹菜，土豆，竹筍，香菇，海帶，香蕉，栗子，草莓，柿子，西瓜，各種水果，各種綠色菜 堿性食物 牡蠣，鰻魚，蝦，雞肉，馬肉，牛肉，蛋黃，乳酪，啤酒，酒類，白糖，巧克力，米糠，大米，面粉，谷類，面包，奶油，花生，醬油，比目魚，魷魚，魚類，肉類 19.蛋白質(zhì)的美容之功能 皮膚每天都處于新陳代謝狀態(tài)，在這個(gè)過(guò)程中皮膚會(huì)由于 角質(zhì)層脫落而失去蛋白質(zhì)，所以必須加以補(bǔ)充。 盡管我們說(shuō)堿性食品有益于美容，但如果只食用蔬菜也會(huì)使皮膚的組織細(xì)胞退化、機(jī)能減退。因?yàn)椋つw的營(yíng)養(yǎng)成分是以蛋白質(zhì)為中心的，當(dāng)它缺乏時(shí)，不要說(shuō)皮膚，就連整個(gè)體質(zhì)也要減弱，蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，構(gòu)成生長(zhǎng)與修補(bǔ)身體組織、維持血管內(nèi)的正常流通，并補(bǔ)充代謝的消耗，同時(shí)還供給身體以能量。 姑且不談蛋白質(zhì)缺乏時(shí)對(duì)身體的其他影響，就對(duì)肌膚而言，它是構(gòu)成表皮、真皮，并是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。缺少蛋白質(zhì)，你的皮膚必將易松弛和生出皺紋，因?yàn)槠つw的彈性降低了，皮膚功能減退了。 20.含蛋白質(zhì)的食品及所需要量 蛋白質(zhì)含量較豐富的食品大體有下列幾種：豆類、花生、豬 肉、魚肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶、乳酪、紅茶、綠茶、甘蔗、酵母、米、面、南瓜、豆腐、啤酒、荔枝等。 但你在食用的時(shí)候仍要有所選擇。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的質(zhì)量是不同的。由20多種氨基酸構(gòu)成，含有全部氨基酸的蛋白質(zhì)稱為“完全蛋白質(zhì)”。蛋類、肉類、魚類、乳類、豆類都含有豐富的完全蛋白質(zhì)。缺少一種或幾種氨基酸的蛋白質(zhì)是“不完全蛋白質(zhì)”。大米、白面、玉米等食品中的蛋白質(zhì)就是不完全蛋白質(zhì)。而魚、肉類動(dòng)物性蛋白質(zhì)的成分雖然較好，但又含有豐富的脂肪成份并屬于酸性食品，偏多攝入反而對(duì)身體和皮膚有害，如脂肪因含有大量膽固醇，這種成分過(guò)多就會(huì)附在血管壁上，引起血液循環(huán)障礙，從而使皮膚機(jī)能減退而失去彈性，并促使皮膚老化。 生活就是這樣，不盡人意的事很多，這就看你把握它的能力如何了。正因?yàn)槿绱耍阒缓帽M量挑選含脂肪較少的食物品種，如豆類（尤其是大豆）及其豆制品等植物性蛋白質(zhì)就是較理想的食物了。雞蛋一般說(shuō)也比較理想，但注意不要食用過(guò)量，以免引起高膽固醇癥。如果你偏又喜好肉類食品，那么在“美麗”與“喜好”之間你就得選擇了。當(dāng)然不必成為一個(gè)機(jī)械的“理智主義”者，杜絕食用一切肉類。提醒你的是不可過(guò)量，適量的肉類、魚類因其營(yíng)養(yǎng)豐富也是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。但當(dāng)你食用肉類食物的同時(shí)，一定要注意多食用蔬菜，以幫助體內(nèi)酸堿度平衡。 專家計(jì)算過(guò)：一般成人平均每日蛋白質(zhì)的需要量是70～100克，平均為80克。一旦供應(yīng)不足則皮膚細(xì)胞質(zhì)變薄，因此失去彈性而易致皺紋產(chǎn)生。 大致每日吃多少物品，才能使80克蛋白質(zhì)得以保證供應(yīng)？ 請(qǐng)參考下面。 每100克食物含蛋白質(zhì)： 芝麻21．9 黃豆36．6 蠶豆24．7 豆腐7．0 花生仁26．2 西瓜子31．8 葵花子24．6 核桃15．4 茶葉25．9 （單位：克） 毛豆13．6 豬肉16．7 豬內(nèi)臟約20左右 牛乳3．3 人乳1．5 牛乳粉（全）25．5 雞肉24．4 雞蛋14．7 魚類20 21.維生素C的美容功能 （1）維生素C是一種抗壞血病特效藥，但對(duì)美容有各方面 的功能，所以也被人們稱作“美容維生素”了。 一般講，它能抑制皮膚色素顆粒形成。當(dāng)其含量減少時(shí)，色素顆粒形成將增加，皮膚顏色則變黑。這也是為什么給一些黑斑病人使用維生素C的原因。它能增強(qiáng)對(duì)日光的抵抗力，保護(hù)皮膚的白色。 維生素C能協(xié)助荷爾蒙的分泌，增加止血功效，并由于對(duì)血色有良好的影響，故能使肌膚光澤。同時(shí)缺少它會(huì)使皮膚新陳代謝發(fā)生機(jī)能障面，對(duì)細(xì)菌的抵抗力減弱且易化膿，成為發(fā)生暗瘡和粉刺釣的因、偶有皮傷，其痊愈也就較遲緩。 （2）維生素C對(duì)皮膚結(jié)合組織纖維的發(fā)育有很大影響，也多響著骨膠原纖維的生成。我把維生素C對(duì)于皮膚美容的這一不能視為最重要的功能。也許你還記得，在第1章關(guān)于皮膚保養(yǎng)意識(shí)中我已提到過(guò)骨膠原對(duì)于皮膚健美的重要意義：骨膠原能幫助皮膚彈回到原來(lái)的位置上。當(dāng)彈性減弱后，暫時(shí)的表情線就會(huì)變成永久的皺紋了。而維生素C可以幫助產(chǎn)生骨膠原，你的身體內(nèi)部不能制造和貯藏足夠的這種必須的要素，就無(wú)法幫助你的皮膚制造骨膠原。所以專家們才告誡我們每天宜補(bǔ)充100毫克左右的維生素C,勸我們要吃富含維生素C的食品，尤其是柑桔。 每公斤蔬菜及水果的維生素c含量 青椒800 大蔥320 西紅柿120 馬鈴薯140 苦瓜800 小白菜660 毛豆250 芹菜110 白蘿卜350 小蔥240 大自萊450 芥藍(lán)萊410 青蒜苗420 雪里蕻940含量（毫克） 茴香300 子姜550 冬瓜180 菠菜430 藕370 韭菜300 覓萊890 胡蘿卜130 香蕉10 柿子，蘋果，葡萄含微量 柚子410 橙子540 鮮棗5400 干棗120 生栗子600 22.你知道維生素C的來(lái)源嗎？ 檸檬、橙、桔、綠葉菜、動(dòng)物肝、牛乳等食品維生素C含量豐富。 大部分蔬菜雖含有的維生素C量并不多，但由于經(jīng)常大量食用，同樣可供給體內(nèi)充分的維生素C。你可以參考上面所列含量來(lái)判斷自己每日的維生素C的攝入量。 從表中看，我們每天不經(jīng)意中吃下的蔬菜就足夠維持體內(nèi)維生素C的所需量了。但你要知道，維生素C是很“怕熱，的，當(dāng)我們把菜加熱變熟后，其含量已大部分被破壞了。存留的部分即使進(jìn)入腸胃中，還有個(gè)吸收好不好的問題。所以每日還是留意盡量多吃點(diǎn)蔬菜為好。 23.維生素A的美容功能 （1）維生素A有抗眼球結(jié)膜干燥癥的作用，所以在缺乏時(shí)會(huì)使視力減退，或成為導(dǎo)致夜盲癥的原因。尤其年老時(shí)，因?qū)@種營(yíng)養(yǎng)素的吸收低下，會(huì)使得眼睛枯燥無(wú)光。 （2）對(duì)于皮膚來(lái)說(shuō)，維生素A具有保證皮膚潤(rùn)澤之功能。在造成皮膚粗糙的眾多原因中維生素A缺乏是一主要原因。它的不足抑制了皮脂腺和汗腺的分泌，而使皮膚干燥粗糙，失卻潤(rùn)澤，結(jié)果使表皮的角質(zhì)層逐漸硬厚，沒有了柔潤(rùn)的彈性，從而產(chǎn)生細(xì)碎皺紋。同時(shí)，還會(huì)使皮膚抵抗力降低，易被外界細(xì)菌侵襲引起感染。 （3）為治療皮膚干燥，你要相當(dāng)注意不可過(guò)量服用維生素A，因?yàn)榫S生素A過(guò)剩時(shí)，會(huì)阻止發(fā)育成長(zhǎng)和產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)障礙，甚至?xí)蔀樯眢w脫毛的原因之一，同時(shí)，過(guò)剩的維生素A會(huì)在體內(nèi)蓄積引起中毒，表現(xiàn)出厭食、肝腫大、肌肉僵硬和皮膚瘙癢等。當(dāng)然這里指的是服用維生素A藥劑。專家指出，一般通過(guò)食物攝入的維生素A不會(huì)引起體內(nèi)過(guò)剩中毒，所以，如果人體缺乏維生素A時(shí)，也請(qǐng)多吃富有維生素A的食物以補(bǔ)充為好。 24.您知道維生素A的日需量嗎？ 每個(gè)人一天攝入多少維生素A才合適呢？一般說(shuō)來(lái)，成年 人每天的攝入量為5000單位，相當(dāng)于1．5毫克。關(guān)于各種食物 中維生素A的含量請(qǐng)參考下表 每100克食物中的維生素A含量（國(guó)際單位） 　鯽魚846 黃鱔428 雞蛋1440 鵪鶉蛋1000 酥油1308 黃油2700 奶油830 牛乳140 人乳250 豬肝870紫菜1·30毫克 大白菜3．72毫克 冬菜8.98毫克 大蔥1．98毫克 韭菜2.81毫克 茴香1．43毫克 菠菜3．12毫克 胡蘿卜3．62毫克 茶葉5．46毫克 25.維生素E的美容功能 維生素E的美容功能 （1）維生素E具有恢復(fù)生殖能力和醫(yī)治不育癥的功能，為此維生素E最初被稱作“生育酚”。 （2）維生素E同人的衰老現(xiàn)象有密切關(guān)系。衰老的原因雖然眾說(shuō)紛壇，然而對(duì)于過(guò)氧化類脂是導(dǎo)致人體老化的重要因素這一點(diǎn)，還不曾有人否認(rèn)過(guò)。過(guò)氧化類脂是一種毒性很強(qiáng)的物質(zhì)，在身體中破壞紅血球中的各種細(xì)胞，使血液凝固而影響血液流通造成動(dòng)脈硬化，并損害肝臟，以致全身衰老。而維生素E恰有抑制這種氧化現(xiàn)象和減低血液中過(guò)氧化類脂含量的作用。醫(yī)學(xué)臨床上有一種稱為“早衰”的病癥，患者十幾歲就象老人一樣滿臉皺紋，其原因之一是機(jī)體內(nèi)抗維生素E。 （3）在美容方面，維生素E對(duì)女性生理和胸圍的發(fā)育有一定功效，更能延緩細(xì)胞老化，使皮膚細(xì)胞新生健強(qiáng)，皮膚彈性纖維趨于正常。當(dāng)維生素E缺乏時(shí)，女性會(huì)出現(xiàn)急速的老化現(xiàn)象，皺紋便出現(xiàn)了。所以適當(dāng)?shù)木S生素E的補(bǔ)給，可使肌膚變得柔軟，使得小皺紋消除，可謂是“返老還童”的趨向。 26.維主素E的日需量及來(lái)源 （1）成人大約每日需要維生素E10～30毫克。 （2）維生素E含量較豐富的食品有：蛋黃、牛乳、麥芽、花生、芝麻、菠菜、酵母、大豆、玉米。 維生素D的美容功能 在人們的常識(shí)中，維生素D是促進(jìn)骨骼和牙齒發(fā)育的主要 成分，而維生素D同美容的關(guān)系一般不受人關(guān)注。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，維 生素D缺乏時(shí)，會(huì)影響你健美的體形，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致身體畸形。 同時(shí)人體缺少了它，皮膚就易患滲出性疾病，且容易破損、潰爛、使肌肉彈性減退，形成皺紋及妨礙皮膚的健美。 28.維生素D的日需量 維生素D是和維生素A一樣的脂溶性物質(zhì)，它的來(lái)源差不多與維生素A相同。維生素D可以從食物中獲得，而大部分卻是通過(guò)紫外線照射在皮膚上轉(zhuǎn)化而成的。所以適當(dāng)?shù)娜諘袷怯泻锰幍摹? 正常人每日需要維生素D約400國(guó)際單位，相當(dāng)于10微克。維生素D在各種食物中的含量可參見維生素A含量表，這是因?yàn)榫S生素D差不多是與維生素A共存的。如果通過(guò)日曬和食物調(diào)整都不能補(bǔ)足體內(nèi)所需維生素D時(shí),那最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用魚肝油制劑給予補(bǔ)充。由于魚肝油是維生素A和維生素D共同組成的，因此不能服用過(guò)量。 29.微量維生素B需量及來(lái)源 （1）維生素B1具有抗腳氣病和神經(jīng)炎的作用，對(duì)于肌膚也有著重要的功能。當(dāng)體內(nèi)維生素B1不足時(shí)，會(huì)引起心臟機(jī)能衰弱，從而使體內(nèi)水分的代謝作用障礙而發(fā)生水腫，使皮膚變黃色，且易過(guò)敏和破損。我們每日對(duì)維生素B1的需要量是1～2毫克。 （2）維生素B2能促進(jìn)皮膚新陳代謝和血液循環(huán)，為抗皮膚炎，白內(nèi)障和口內(nèi)炎癥的特效物質(zhì)。同時(shí)它又是美膚不可少的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是與眼睛和唇的美容有很重要的關(guān)系。維生素B2欠缺時(shí)，首先眼的微血管會(huì)充血并且眼瞼有所縮小，眼肌不柔潤(rùn)。同時(shí)，口唇易干裂，皮膚粗糙或干燥，小皺紋也就顯得多起來(lái)。濕疹、落屑等皮膚病，常常成為令人頭痛的美容障得。正常人每日需要維生素B2約為2～3毫克，不過(guò)如你已有、了明顯的維生素B2缺乏癥，應(yīng)增至10～20毫克。 （3）維生素B6，它的作用大多和B2差不多，更有抑制皮脂腺活動(dòng)，減少皮脂的分泌，治療脂溢性皮炎和暗瘡等功效。當(dāng)這種維生素欠缺時(shí)，還會(huì)引起蛋白質(zhì)的代謝異常，而使皮膚發(fā)生種種變化，它和脫毛、尋麻疹、濕疹、凍瘡等皮膚病有關(guān)。人們之所以把維生素B6同維生素B2同樣也稱作美容維生素，就因?yàn)樗芊乐纹つw的各種疾患，使皮膚光潔柔潤(rùn)。每人對(duì)維生素B6的每日需要量?jī)H為1～25毫克。 （4）維生素B12是一種抗貧血的維生素，此外還能影響性機(jī)能，和性荷爾蒙的機(jī)能有關(guān)。因此它在美容上也有價(jià)值。 （5）維生素K是凝血性維生素，能止血、解毒，并常同其他維生素一起治療皮膚炎等疾患。維生素P缺乏時(shí)，會(huì)發(fā)生皮下出血，形成難看的斑斑點(diǎn)點(diǎn)。所以它們也是美容的營(yíng)養(yǎng)素之一。人們常把它說(shuō)成是“維生素C的親戚”，是因其來(lái)源同維生素C差不多。 （6）微量維生素的來(lái)源見下表5。 維生素是營(yíng)養(yǎng)素不是藥物，所以在日常生活中只要不偏食，每人一般都能得到必要的補(bǔ)給。當(dāng)然，為了治療疾病可酌情加量，但不能濫用。因?yàn)楦鞣N維生素在體內(nèi)會(huì)互相作用，如維生素B和維生素C、維生素A和維生素D的并用，其效果比單獨(dú)使用要強(qiáng)的多。但有些維生素之間也有對(duì)抗作用。如對(duì)患維生素C缺乏癥時(shí)，再加給維生素A，會(huì)使壞血病加重。 總之，為了維護(hù)我們的容顏，還請(qǐng)多吃含各種維生素豐富的食品。 名稱 維生素B1 維生素B2 維生素B6 維生素B12 維生素K 維生素P各類微量維生素的來(lái)源 來(lái)源 牛肉、肝臟、豬肉、蛋黃、胚芽、米、麥、大豆、花生、酵母、芹菜、香菇、韭菜、蔥 牛乳、蛋黃、魚卵、肝臟、菠萊、魚眼、魚干、海帶、紫菜、草莓、黃色蔬菜 魚肉、動(dòng)物肝臟、牛乳、肉類 動(dòng)物肝臟 綠葉萊 檸檬、茶、柑皮 30.水的奇妙功能 水對(duì)于皮膚是最根本的增濕劑。就正確的皮膚保養(yǎng)來(lái)說(shuō)它是第一位的。水是避免和延遲皮膚起皺的最重要因素。人體的內(nèi)部和外部都需要水。 在前面已介紹過(guò)皮膚的構(gòu)成。由于酸性的外表層長(zhǎng)年裸露在外風(fēng)吹日曬，免不了干燥起來(lái)。皮膚的酸性外表層本來(lái)是由皮脂腺產(chǎn)生的油脂、汗?jié)n及其他有價(jià)值的分泌物組成，它們附著在表皮上，猶如在皮膚上覆蓋著的保護(hù)層，保護(hù)皮膚中的水分免受蒸發(fā)，并且使皮膚與環(huán)境中的有害因素相隔離。 50歲以后，由于皮脂腺和汗腺的衰退，使那些本來(lái)起重大作用的液體不能大量地聚集到表面來(lái)保護(hù)你的皮膚了，這樣，皮膚外層干燥而變成了片狀。表皮的干裂，使你的皮膚真地失去了水分。水！只有水能最好地對(duì)功能欠佳的酸性外表層進(jìn)行補(bǔ)償。 31.如何保持面部濕潤(rùn)？ 你在洗臉后保持皮膚潮濕，然后涂上增水劑，或在皮膚潮濕時(shí)涂上護(hù)膚霜也可以，使潮濕的皮膚封閉在水膜或油膜之內(nèi)，即可達(dá)到保持面部濕潤(rùn)的目的。實(shí)際上我們常見的甘油就是一種效果很好的保濕劑。有些在皮膚保養(yǎng)方面卓有成效的人（如我國(guó)著名電影演員秦怡），大部分時(shí)間并不在面部涂?jī)r(jià)格昂 貴的營(yíng)養(yǎng)霜，通常只涂些甘油來(lái)保持皮膚的濕潤(rùn)。 在干燥的環(huán)境中若有可能，你可以隨時(shí)在臉上噴水，然后重新涂上增水劑。記住：從外部給皮膚補(bǔ)充水。 應(yīng)當(dāng)明白，看起來(lái)年輕的皮膚等同于看起來(lái)濕潤(rùn)的皮膚——這在你任何年齡都可能擁有的。 如果你生活在北方，那么冬季房間里需要取暖，熱量會(huì)使空氣中的水分蒸發(fā)。這時(shí)應(yīng)該設(shè)法將水份補(bǔ)充到空氣中去，這會(huì)對(duì)你的皮膚及你整個(gè)家庭成員的健康都有益處。市面出售的增濕器可以幫助我們解決這個(gè)難題。如果你暫時(shí)還不想買可以自己做一個(gè)。辦法再簡(jiǎn)單不過(guò)了：在暖氣片上面或在其他熱源上面放一盤水，它的作用幾乎與商業(yè)增濕器一模一樣。近來(lái)，市面上已見小型手持蒸汽美容器有售，每天用它蒸面補(bǔ)水1次，效果也很理想。 32.內(nèi)部保濕--每日喝6杯水，并請(qǐng)喝硬水 僅有外部保濕是不夠的，平常最好多喝水。你喝下的水將從內(nèi)部注滿你的體內(nèi)細(xì)胞，而使你臉色鮮明看上去潤(rùn)澤。如果未喝足夠的水，你的皮膚將起皺松弛。水不僅是肌膚最基本的、輔助劑，又是一種奇妙的清潔劑。幾乎所有的美容醫(yī)生都建議我們每天要喝6～8杯水，以便充分地給皮膚細(xì)胞補(bǔ)充失去的水分。那些美容師本人及在美膚方面很有造詣的世界明星們都十分注意遵循這一忠告。世界著名影星索菲姬·羅蘭自述說(shuō)她每天至少喝6杯水。而英國(guó)著名模特兒桑瑪科絲則在公開她的美容秘訣時(shí)說(shuō)，每日至少飲8杯水。國(guó)外許多模特兒公司在與新手簽訂合同時(shí)，往往同時(shí)告訴她們的第一個(gè)秘密是：親近水。 　水也有講究。水分為硬水和軟水，軟水雖然容易洗凈你的衣服和碟子，但它對(duì)身體卻不如硬水那樣有利。硬水的含意是富礦水，多鈣和鎂。只有多喝硬水的人才看起來(lái)年輕，這是因?yàn)橛菜械V物質(zhì)有助于防止動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病等心血管系統(tǒng)病。一些老人問題研究專家指出，喜馬拉雅山周圍地區(qū)的百歲老人之所以那樣多，同他們對(duì)高度礦物質(zhì)化的水的依賴是緊緊相聯(lián)的。 在有些地區(qū)的生水很容易洗凈油污，有些地區(qū)的生水則沒有這個(gè)優(yōu)點(diǎn)。從這里你就可以大致得出這樣一個(gè)判斷——能輕易清洗碟子上油跡的生水一般是軟水。一般說(shuō)來(lái)，井水與河水多為硬水，自來(lái)水、雪水、雨水大都為軟水。硬水煮開后便是軟水。 如果你生活的地區(qū)不是硬水地區(qū)，那你應(yīng)該盡可能地多飲用瓶裝礦泉水。條件允許是話，每日最好飲8杯。 33.喝水的學(xué)問：睡前一杯水，浴前一杯水 睡前一杯水 睡前一杯水對(duì)于美膚來(lái)說(shuō)十分寶貴。因?yàn)楫?dāng)你在睡覺時(shí)，這一杯水將在你的細(xì)胞中循環(huán)并被充分吸收。 　浴前一杯水 肌膚缺少?gòu)椥远稍锏哪悖詈灭B(yǎng)成在沐浴前喝一杯水的習(xí)慣。如此可以在沐浴時(shí)流出比平常多兩倍的汗水，從而促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)的細(xì)胞得到充分的水分和新生，保養(yǎng)柔嫩的肌膚。 皺紋中有一種稱為“假性”的皺紋，是因皮膚的水分缺乏暫時(shí)出現(xiàn)的，這種“假性皺紋”若小心預(yù)防并及時(shí)予以彌補(bǔ)是可以除去的。當(dāng)然這要看你“再水化工程”施行得如何了。如果你想看到自己出現(xiàn)光潔、年輕的面孔，你就得認(rèn)真地對(duì)待水。 34.效果明顯的美膚食品--花粉 （1）現(xiàn)在花粉食品在世界范圍內(nèi)已越來(lái)越受到人們的喜愛，人們大多把它作為營(yíng)養(yǎng)佳品及美容食品之冠來(lái)對(duì)待。因?yàn)閷＜覀儼l(fā)現(xiàn)，花粉除了具有高度平衡營(yíng)養(yǎng)和生物等效應(yīng)，還含有黃酮類物質(zhì)和特種抗菌素，這些物質(zhì)是使人類健而美的根本原因。 　（2）花粉內(nèi)含有20多種人體所需的氨基酸。專家曾將花粉中主要氨基酸的含量與常規(guī)營(yíng)養(yǎng)食物進(jìn)行了比較，證明花粉中主要氨基酸的含量竟是牛肉、雞蛋的4～6倍。 花粉中還含有14種人體所需的礦物質(zhì)。花粉中維生素C的含量比牛奶多3倍多，維生素B2的含量相當(dāng)于葡萄、蘋果的16倍。 科學(xué)家們還了解到花粉中所獨(dú)有的一種活性物質(zhì)——酶和。輔酶，它們參與著人體的代謝活動(dòng)。盡管對(duì)其作用機(jī)理至今仍在研究之中，但對(duì)它具有的健身和美容作用已為人所確認(rèn)。它具有非常獨(dú)特的調(diào)節(jié)生理機(jī)能的功能，能促進(jìn)人體營(yíng)養(yǎng)的平衡和皮膚細(xì)胞新陳代謝，延緩皮膚細(xì)胞衰老，使皮膚光潔、柔潤(rùn)、健美。 （3）一位朋友勸我也服用花粉制品，她感覺自己持續(xù)服用花粉制劑半年后，面部一些細(xì)碎皺紋緩緩消失，皮膚明顯細(xì)潤(rùn)而 顯得年輕多了。當(dāng)然，在條件許可的情況下，我也會(huì)堅(jiān)持服用花粉制品的。 35.效果頗佳的減肥食品--黃瓜 （1）人們一般只知道黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，但不知道黃瓜還是一種效果頗佳的減肥食品。科學(xué)研究表明：鮮黃瓜含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。你如果平時(shí)喜好吃甜食，那你最好能同時(shí)多吃些黃瓜，它可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，減少人體脂肪的積聚，起減肥效果。 　（2）黃瓜還有減少皮膚皺紋的妙用。皺紋初起時(shí)，將黃瓜切成碎塊榨出其汁液，用棉花蘸后涂抹在臉上，每天一次，不久即可見效。當(dāng)然這需要天天堅(jiān)持，僅涂一次兩次是沒有用的。 如果要使皮膚再光潔自皙些，可將幾小塊黃瓜和少許牛奶，一起煮5分鐘左右，待冷卻后涂在臉上，可以2天涂一次，堅(jiān)持一段時(shí)間質(zhì)你也會(huì)感寬到它的效果的。 36.冬瓜--減肥的妙品 （1）自古以來(lái)，冬瓜就被認(rèn)為是減肥的妙品。《食療本草》上說(shuō)：“欲得體疲輕健者，則可常食之。”冬瓜含有維生素B1、B2、維生素C及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，其維生素B1，可促使體內(nèi)的淀粉、糖分轉(zhuǎn)化成熱能，而不變成脂肪存留下來(lái)，從而有助于減肥。 　（2）冬瓜還有治療皮膚疾病的本領(lǐng)，而皮膚病最有礙于肌膚的潔麗。冬瓜切成片清磨皮膚可以消除痱子；治療尋麻疹可飲用冬瓜皮煎的湯，另外，冬瓜皮煎湯外洗還可治療皮膚瘙癢癥。 （3）冬瓜子仁16克，桔皮6克，桃花12克，磨成細(xì)未，飯后服用一匙，一日3次，連服一月，面部皮膚會(huì)變得白哲且光澤柔潤(rùn)。 如果希望粗黑的面部變得白嫩些，你將去皮的冬瓜切薄片，加水和黃酒各一半煮爛，熬成膏，每天晚上擦在臉上，第二天早晨用清水洗去，一個(gè)月左右準(zhǔn)會(huì)出現(xiàn)使你喜悅的效果。 37.膚色黑、粗糙，可用西紅柿汁 （1）西紅柿營(yíng)養(yǎng)豐富，美味可口，可同水果比美。每天吃2～3個(gè)西紅柿，便可滿足每人一天對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需要，所以多吃西紅柿對(duì)健美大有好處。 （2）西紅柿外用對(duì)皮膚美容也有很大功效。如果你膚色較黑、較粗糙，可用西紅柿汁涂擦。方法是將西紅柿切碎，盛入碗內(nèi)，設(shè)法擠出果汁，并加入少許蜂蜜，用這種汁液涂在面部和手臂上20分鐘后用清水洗凈，一日2次，可使皮膚白哲細(xì)嫩起來(lái)。 38.豬蹄使皺紋變淺或者消失 豬蹄肉中含有高量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，如鈣、鎂、磷、鐵等，維生素A、B、0、D、E也較豐富。尤其為其他肉類所不及的是，豬蹄中含有極豐富的大分子膠原蛋白質(zhì)，這種膠原蛋白質(zhì)被人體吸收后，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞貯存水分，防止皮膚干燥起皺，使面部皮膚顯得水靈、豐潤(rùn)、光澤，使皺紋變淺或者消失。膠原蛋白還能使皮膚彈性增強(qiáng)，延緩皮膚的松弛衰老。 　實(shí)際上豬蹄的美容作用在我國(guó)古代就被人們認(rèn)識(shí)到了，漢代名醫(yī)張仲景的著作《傷寒論中，有一個(gè)“豬膚方”就記載了豬蹄有“和血脈”“潤(rùn)肌膚”的作用。 順便告訴你，豬肉皮中的營(yíng)養(yǎng)成分及其美膚作用與豬蹄基本相同。 39.豆腐曬干研未可潤(rùn)滑肌膚 豆腐是一種極尋常的食物，卻具有特殊的美容之功效。把我們通常食用的豆腐曬干后研成未，調(diào)入少量蜂蜜加水，經(jīng)常搽面可使肌膚潤(rùn)滑細(xì)嫩。 在美容駐顏上頗下功夫的慈禧太后，為保持皮膚白嫩無(wú)皺，就常取上法美容，還常用豆腐煮珍珠吃。雖然這在今天對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，還不具備充分的條件，但多食豆腐仍將有異曲同工之效。 40.燕麥?zhǔn)称窚p緩肌膚變粗 在西方，燕麥因具有減緩皮膚變粗的獨(dú)特功效而被用于制作各種膏藥，護(hù)防面具和肥皂。是一種用于美容化妝的可取原料，只是由于加工困難而使它的潛能不能充分發(fā)揮出來(lái)。但我們把它加工成日常食品并不算困難。多食用燕麥?zhǔn)称罚愕募∧w變粗過(guò)程就會(huì)減緩。 41.推遲衰老的寶物--鉻 鉻，人體內(nèi)的微量元素，是使機(jī)體內(nèi)胰島素起作用的重要元素。而胰島素的功能對(duì)人體又是極重要的，這種激素在碳水化合物及脂肪代謝中起重要作用，這兩個(gè)生理過(guò)程一旦發(fā)生障礙、人的機(jī)體就容易患病，并加快人的衰老過(guò)程。 　含鉻豐富的食物有動(dòng)物肝臟、釀酒酵母、蜜糖、帶皮土豆、新鮮蔬菜及全麥面包。當(dāng)然，并不是所有食物內(nèi)所含的鉻都能在人體內(nèi)起作用，但只要你多吃富含鉻的食物，及時(shí)補(bǔ)充活性鉻，那你就可以收到推遲衰老，保持青春的功效。 因此，有人偏愛地稱鉻為“青春之寶”。 42.礦物質(zhì)的食品是“食用化妝品” （1）礦物質(zhì)中包括人體必不可少的微量元素，而這些元素并在人體內(nèi)能自生自長(zhǎng)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為：人體必需的微量元素都是直接由食物供給的。人們用含有礦物質(zhì)的食品，稱作“食用化妝品”，但它比一般化妝品具有更本質(zhì)、更持久的美容作用。 （2）在人體的新陳代謝過(guò)程中，一些代謝產(chǎn)物，如尿素、乳酸和氯化鈉等成分是通過(guò)皮膚排出體外的。尤其在食用動(dòng)物性蛋白過(guò)多的時(shí)候，人體血液中尿素和乳酸的量便增加，尤以乳酸增加最為明顯。這些在新陳代謝中被排出體外的產(chǎn)物附于皮膚表面時(shí)，能夠逐漸侵蝕表皮細(xì)胞，使其彈性遭到破壞并越來(lái)越顯得粗糙。 存在于人體內(nèi)的礦物質(zhì)，如鈣、鉀、鈉、鎂等，具有中和這些酸性物質(zhì)的功能，使血液保持弱堿性。前面曾介紹過(guò)，一般正常人如果體液趨向酸性，人體細(xì)胞的新陳代謝活動(dòng)就會(huì)減弱，疾病易生。同時(shí)“受累”的皮膚就會(huì)發(fā)生粗糙、色素沉著、皺紋，和出現(xiàn)面黃肌瘦等一系列變化。 正是人體內(nèi)的礦物質(zhì)通過(guò)對(duì)酸性物質(zhì)的中和，使人的體液。鈣比例大的食物，多是堿性食物。 （3）除上述礦物質(zhì)外，還有鐵、鋅、錳等。當(dāng)人體內(nèi)鐵和鋅的含量不足時(shí)，容易引起皮膚的老化和毛發(fā)脫落。對(duì)那些因?yàn)槠つw疾患、肌肉萎縮而去求醫(yī)的人，醫(yī)生必定勸他多吃些含礦物質(zhì)的食物就是這個(gè)原因。 （4）多礦物質(zhì)的食物有那些呢？人體所需的各種礦物質(zhì)均為大地的成分，它們可以被各種植物吸收。所以，多食用蔬菜、水果，就能夠獲得部分礦物質(zhì)。但由于目前化肥的普遍使用，改變了一些植物中礦物質(zhì)的含量，所以，不妨吃一些山草野萊和海草海菜，以吸收更多量的礦物質(zhì)。 除了菜類、水果類等植物中含有礦物質(zhì)外，還有魚蝦類、動(dòng)物肝臟、豆腐、牛乳及乳酪中都有較多的礦物質(zhì)。 總之，少量的礦物質(zhì)在人體內(nèi)直接關(guān)系到新陳代謝的暢通，但常因?yàn)樗鼈冃枰可俣槐恢匾暎虼水?dāng)你不留意的時(shí)候，你健美的肌膚就會(huì)漸漸遭到損害。 43.飲食與抗衰老的關(guān)聯(lián) 多吃精白米和過(guò)分?jǐn)z取鹽分——短壽； 多吃魚和青菜——長(zhǎng)壽； 多吃魚少吃青菜——短壽； 多吃豆腐、豆醬和青萊——長(zhǎng)壽； 常吃海藻類——長(zhǎng)壽； 多吃天然野生食物——長(zhǎng)壽； 少吃糖和肥肉——長(zhǎng)壽。 豆制品、蔬菜、海產(chǎn)品都含有豐富維生素和礦物質(zhì)。 精煉后的白糖除含“卡路里”外，毫無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)成分。糖分過(guò)多不但會(huì)引起肥胖，在人體內(nèi)形成酸性物質(zhì)、引起齲齒，還會(huì)破壞重要的維生素B群； 肥肉的脂肪會(huì)促使動(dòng)脈硬化； 精白米除提供“卡路里”外，其它營(yíng)養(yǎng)成分的含量大大少于其它粗糧。帶皮的小米、麥子、玉米、豆類都含有豐富的維生素B和維生素E。 制作豆醬中由于用了麩子和酵蛐，維生素E和B含量很充分，加之其中大量的食用微生物，豆醬因此而成為營(yíng)養(yǎng)佳品了。 天然野生食物同用化學(xué)生長(zhǎng)刺激素及尼龍保溫栽培起米的食物相比，在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上大不一樣。 44.茶葉與容顏 （1）喝茶除有生津止渴，提神醒腦的作用外，還可美容，茶葉中富含維生素C及其他有益于美膚的營(yíng)養(yǎng)成分。有些治療皮 膚疾病的民間方子就是以茶葉為藥膏的。如有的少女臉上長(zhǎng)了黃水瘡，這是感染了化膿球菌的緣故，可用綠茶，五倍子各等量研成細(xì)未，再加少許冰片敷在洗凈了的瘡面上，每日1次，即可痊愈。茶葉自古以來(lái)就被人們譽(yù)為“美貌和健康的妙藥”。（2）茶葉還因?yàn)榭梢詼p肥，以保持女性的形體美而特別受年輕女性和肥胖女性的歡迎。這個(gè)作用在中國(guó)的茶葉中尤以烏尤茶和普洱茶為殊，并在國(guó)外越來(lái)越受到美容者的青睞。所以，養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣對(duì)樂于美容的女性是非常重要的，除非你患有失眠癥。 　（3）如果你伴有失眠的癥狀，不輕易喝茶，其實(shí)對(duì)于失眠，許多長(zhǎng)期飲茶的朋友都說(shuō)，真要是喝習(xí)慣了，對(duì)睡眠也就沒有什么阻擾了。 不過(guò)，順便提一個(gè)忠告：產(chǎn)婦最好不要多飲茶，因?yàn)椴枞~可使乳汁減少。 45.醋與容顏 （1）醋不僅是人們生活中不可缺少調(diào)味品，同時(shí)又對(duì)美容養(yǎng)顏有特效。它能軟化皮膚角質(zhì)，殺死皮膚淺部的真菌，并能改變粗糙的皮膚，這已為事實(shí)所證明。據(jù)報(bào)道：將醋與甘油以5：1的比例混勻涂抹皮膚，可使皮膚粗糙者逐漸恢復(fù)皮膚細(xì)嫩。 另外每天用肥皂洗臉之后，再換一盆清水加一湯匙醋洗一次，然后用清水洗凈，也會(huì)起到保護(hù)皮膚的美容效果。 （2）0.5升的清水（最好是礦泉水）同一茶匙米醋混合，裝入有噴霧裝置的瓶中，隨時(shí)噴面部，對(duì)皮膚的給水保養(yǎng)非常有效。 （3）一些有礙美容的皮膚病用醋治療亦有很好效果。如患了面癬，又難看又癢，可用1.5公斤醋，加入明礬、大楓子各30克，皂角、地骨皮、荊芥、防風(fēng)、紅花各18克，熬水涂面，停留30分鐘左右清洗掉，1～2周即可見效， 有人稱醋是皮膚病的“尅星”，并不是言出無(wú)因的。 46.少女的營(yíng)養(yǎng)食物一日攝入量 少女正處于發(fā)育階段，新陳代謝旺盛，所需的營(yíng)養(yǎng)素相對(duì)比成年人要多些，需要一些特殊的營(yíng)養(yǎng)。 若營(yíng)養(yǎng)供給不夠，你的肌膚就會(huì)看起來(lái)干澀發(fā)黃，因?yàn)橛邢薜囊稽c(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素全被身體的發(fā)育“吞噬”去了，哪里還有供養(yǎng)皮膚的余地呢？（它還會(huì)影響到你未來(lái)的體形及身高。） 你應(yīng)該耐心測(cè)定一下自己的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入是否全面？是否不 多也不少？你也許是個(gè)胖姑娘，但你的肌膚看上去并不見得光滑河澤，甚至發(fā)生什么皮膚疾病，這是因?yàn)槿鄙倌撤N營(yíng)養(yǎng)素引起的。你酌量一下，是否自己太偏食了？ （2）專家認(rèn)定，你在這個(gè)年齡首先每日應(yīng)攝入10400X1000 ～11800x1000焦耳（2500～2700千卡）的熱量方能補(bǔ)充每日的身體消耗。這些熱量的主要來(lái)源是谷物，其次是副食品。不滿足這些基本營(yíng)養(yǎng)的“收支”平衡需要，就無(wú)法使自己健而美。下面是你一日營(yíng)養(yǎng)的基本成分及數(shù)量，對(duì)比一下，與你目前的實(shí)際食物攝入成分及數(shù)量有多少出入？ 主食（米飯或面食）400～500克 蛋類100克 蔬菜500克 糖類30克。 47.成年女性的營(yíng)養(yǎng)食物一日攝入量 （1）成年女性較之少女時(shí)代，生理上有了很大的變化，這時(shí)你的發(fā)育已基本完成定型了。你需要的營(yíng)養(yǎng)只是滿足機(jī)體每天的消耗，而不再需要什么營(yíng)養(yǎng)來(lái)“壯大”機(jī)體本身了。 （2）成年女性每日熱量的攝入應(yīng)同消耗相同，或者還要略低于消耗的熱量，這樣可以防止身體發(fā)胖，而利于健美。從健美的角度講，成年女性要特別注意把握碳水化合物的攝入量。 　你如果是一個(gè)體重55公斤的從事輕體力勞動(dòng)的職業(yè)女性，每日消耗的熱量為10000xl000焦耳（2400千卡）你的基本食譜同熱量應(yīng)是： 米飯450克 肉類90克 蔬菜500克 雞蛋50克 植物油6克 如果你的飲食中還有更豐富的成分，那你就考慮一下如何搭配，如副食較多，則應(yīng)減少主食的進(jìn)量。你還可根據(jù)自己的體重（不足或超過(guò)56公斤）增減食量。 48.腦力勞動(dòng)女性的營(yíng)養(yǎng)食物一日攝入量 （1）你從事腦力勞動(dòng)，消耗的熱能也許不如體力勞動(dòng)者多但是腦力勞動(dòng)者的大腦擔(dān)負(fù)著繁重的工作，大腦細(xì)胞經(jīng)常處于高度興嗇狀態(tài)。如果不給大腦細(xì)胞提供充分的營(yíng)養(yǎng)，你不但大腦感到疲倦，你的肌膚也會(huì)感到疲倦。你只有保證了大腦的營(yíng)養(yǎng)需求量，才會(huì)有足夠的養(yǎng)分去滿足肌膚的需要。 （2）你可以參考體重50公斤的女性腦力勞動(dòng)者的食譜，來(lái)測(cè)定自己的食譜。 米飯200克 面食100克 瘦豬肉150克 豆制品150克 蔬菜500克 雞蛋100克 植物油20克 　以上只是提供一個(gè)大致的參照。你還可根據(jù)自己的飲食喜好、運(yùn)動(dòng)量大小及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力等，來(lái)調(diào)整確定自己的食譜。總之，多吃蔬菜、水果、豆類食品、少吃肉類、甜食為好。在保證了機(jī)體的總供應(yīng)之后，你再針對(duì)自己狀況和前面介紹的內(nèi)容研究一下，哪些營(yíng)養(yǎng)食品會(huì)使你更加健美，你的肌膚更加迷人。 49.蒙蒂納減肥食譜 （1）在世界烹調(diào)之都巴黎，大批美食家在大吃肥鵝肝、巧克力、奶油的同時(shí)，卻又能減掉身上多余的重量。原來(lái)他們是按照蒙蒂納設(shè)計(jì)的食譜迸食的。 （2）蒙蒂納的食譜不以計(jì)算焦耳的攝入量為基礎(chǔ)，而是限。定可同時(shí)吃的食物的種類：具體說(shuō)：脂肪類食物不要和淀粉類食物同吃，如吃肥肉的同時(shí)不要進(jìn)食土豆、面食等。脂肪和蛋白質(zhì)類食物及蔬菜同吃是不會(huì)有發(fā)胖威脅的。也就是說(shuō)，單獨(dú)多吃碳水化合物（淀粉類）和單獨(dú)多吃脂肪都不會(huì)增加你體內(nèi)脂肪，但你千萬(wàn)不要在攝入脂肪的同時(shí)吃碳水化合物，哪怕是一片炸土豆。要以碳水化合物食品（面條、米、土豆等）為主食時(shí)就不要吃一塊肥肉。 蒙蒂納食譜還建議人們只吃低糖食品。 50.有關(guān)大腦發(fā)育的八種營(yíng)養(yǎng) （1）許多美容建議都告誡人們少吃糖和脂肪。但糖和脂肪又是大腦營(yíng)養(yǎng)所不可少的兩種成分。日本營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出的八種有關(guān)大腦發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)中就包括糖和脂肪。所以，你在減肥或美容過(guò)程中，要針對(duì)自身情況全盤衡定，不要顧此失彼才好。 　（2）八種有關(guān)大腦的營(yíng)養(yǎng)在此也順便列出，供你參考： 一是充足的脂肪能使頭腦功能健全；二是維生素C能使腦功能敏銳；三是鈣質(zhì)能保證大腦頑強(qiáng)地工作；四是酮類可作為腦活動(dòng)的能源；五是蛋白質(zhì)是從事復(fù)雜智力活動(dòng)的基本物質(zhì)；六是維生素B可防治精神障礙；七是維生素A能促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育；八是維生素E可保持腦力持續(xù)活力。 51.皮膚病粉刺的食療 （1）粉刺是個(gè)惱人的東西，不單是面孔上疙疙瘩瘩的很難看，如果感染化膿，愈后留下的疤痕也會(huì)破壞你的容顏。 （2）一般說(shuō)來(lái)，青少年易生粉刺，這恐怕同青少年發(fā)育期，間，皮脂分泌增多不能及時(shí)排出有關(guān)，除用藥物治療以外注意飲食成分也有利于粉刺的治愈。維生素A有益于上皮細(xì)胞的增生，防止毛囊角化，從而消除粉刺。因此應(yīng)當(dāng)多吃些含維生素A的食品，如胡蘿卜、金針菜、韭菜、菠菜等。同時(shí)，醫(yī)生指出：多吃些含維生素B2、B6的食物，如蛋黃、魚、白菜、大豆等，對(duì)治愈粉刺也根有益。 　有資料證明：人體缺乏鋅易患粉刺另外鋅還有促使細(xì)胞新生及修補(bǔ)創(chuàng)傷的作用，有利于粉刺的痊愈。所以應(yīng)多吃含鋅食物，如瘦肉、黃豆、小米、大白萊、茄子等。 52.皮膚病蝴蝶斑的食療 （1）蝴蝶斑（黃褐斑）是一種色素沉著性皮膚病，多為中年女性所困擾。形成的原因有內(nèi)分泌的因素，如垂體中葉分泌黑色細(xì)胞數(shù)增加，及黃體酮、雌激素、甲狀腺素分泌紊亂，尤其是妊娠期女性，由于性激素的改變，而使面部皮膚出現(xiàn)色素斑的機(jī)會(huì)增多。同時(shí)，蝴蝶斑的形成與營(yíng)養(yǎng)狀況也有關(guān)。如蛋白質(zhì)，銅離子，攝入減少，也能增加色素的產(chǎn)生。提請(qǐng)你注意的是：這種黃褐斑都發(fā)生在人體的暴露部分，因陽(yáng)光的過(guò)度暴曬，往往會(huì)使色素的沉積增加。這實(shí)際上說(shuō)明紫外線也在起著某種作用。 此外，某些，慢性病，如肝臟疾病、結(jié)核病、內(nèi)臟腫瘤、腎病等，也會(huì)引起皮膚色斑。近年來(lái)，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)：如果飲食中長(zhǎng)期缺乏谷胱甘肽，可使皮膚內(nèi)的酪氨酸酶活性增加而促使色素沉著，造成蝴蝶斑。 （2）針對(duì)病理原因，如果你患有相應(yīng)慢性病，應(yīng)抓緊治本，同時(shí)在飲食中多增加一些富含谷胱甘肽的食物能減輕癥狀。 因此請(qǐng)有蝴蝶斑的女性大量食用西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中含有較豐富的谷胱甘肽。 維生素C具有抑制皮膚內(nèi)多巴氧化的作用，使皮膚內(nèi)深色素還原成淺色素，同時(shí)還能還原多巴醌多巴，從而抑制黑色素的形成。所以，西紅柿、桔子、山植及綠色蔬菜等你盡可以多吃些。外出的時(shí)候，一定要防日曬，減少色素沉著的外部誘因。 再有，要少飲含色素多的濃茶、濃咖啡等，少吃油膩不易消化和刺激性強(qiáng)的食物。 （3）假如你的蝴蝶斑癥比較嚴(yán)重，那就得內(nèi)外“加碼”了：將雞蛋浸酒7日后，取蛋去殼，每晚用蛋白涂抹；或用蜂蜜調(diào)白僵蠶、白牽牛等細(xì)未外擦患處；或用柿樹葉研細(xì)粉，加入熔化的凡士林中，攪拌成膏狀，每日外搽3～4次。以上做法都可使褐色斑會(huì)漸漸減輕；據(jù)《摘玄方》載，桑耳可去斑，具體方法為：用桑耳焙研為末。每次飯后熱湯送服3克，連服30天，可使褐斑消退；據(jù)《食療本草》載，杏仁去皮搗成泥，與雞蛋清調(diào)勻，每晚睡前涂面，第二天早晨用白酒洗去，可去黑斑。 如果你的黃褐斑挺嚴(yán)重，最好在注意上述各方面因素的同時(shí)，去看一下中醫(yī)，中醫(yī)中有許多可治褐色斑的內(nèi)服外用偏方。 53.皮膚病酒糟鼻的食療 （1）這種皮膚病發(fā)生于面部，尤以鼻部為顯著，故稱“酒糟鼻”。除鼻尖部之外，鼻旁、兩頰、前額及頦部都有發(fā)生。其病因與內(nèi)分泌功能失調(diào)及外界刺激有關(guān)，如輻射熱，日曬等，也可由毛囊蟲感染或鼻竇炎感染引起。 　（2）治療酒糟鼻應(yīng)先清除人體內(nèi)部的發(fā)病因素，保持腸胃。道功能的正常，防止便秘。少吃或不吃刺激性食物，如濃咖啡、烈酒、辣椒等。保證充足的睡眠。多吃富含維生素B的食物。外治毛囊蟲感染，一般用滅滴靈等藥物。近年研制成的有關(guān)化妝品，如"膚美靈”，使用過(guò)的人說(shuō)也還有效。 多數(shù)長(zhǎng)酒糟鼻的人伴有皮脂溢出，毛囊擴(kuò)大，所以不大適宜使用油性化妝品，應(yīng)使用粉質(zhì)或水質(zhì)化妝品。至于，如何區(qū)分化妝品是油質(zhì)、粉質(zhì)還是水質(zhì)，請(qǐng)看本書第6章“化妝品及其選用”。除此之外，你還得防日曬。 54.如何預(yù)防老年斑？ （1）我們常見到上了年紀(jì)的人身上，尤其是面部、手背，出現(xiàn)一些大小不等的黃褐斑，醫(yī)學(xué)上稱為老年斑。雖稱老年斑，但有些人四、五十歲甚至更早些就會(huì)出現(xiàn)。因此，如果你認(rèn)為老年斑只是老人的事與你無(wú)關(guān)，那你不夠聰明。等到老年斑出來(lái)再治就有些晚了。 （2）老年斑的形成主要是由于機(jī)體不斷衰老，體內(nèi)各種組織的抗氧化能力逐漸降低。使體內(nèi)脂肪組織出現(xiàn)過(guò)氧脂的緣故。這種過(guò)氧脂又稱脂褐質(zhì)，它沉積在表皮上就形成老年斑。 　（3）過(guò)氧脂在存放時(shí)間長(zhǎng)久的或油炸過(guò)的食物中含量較多。在陽(yáng)光下長(zhǎng)期暴曬的油脂食物，如花生米、蝦米、臘肉、魷魚等中也含量不少。 為防止你體內(nèi)細(xì)胞老化，減少出現(xiàn)老年斑，最好不吃上述幾種食品。因?yàn)檫@不僅僅是個(gè)皮膚不漂亮的問題，脂褐斑還可能引起膽固醇升高或血管硬化。 進(jìn)入中老年的你如能常服些抑制脂肪過(guò)氧化物的藥物，如維生素E、維生素C、維生素B2等，或多吃富含這些成分的食物，對(duì)預(yù)防減緩老年斑的出現(xiàn)將非常有益。 55.如何為肌膚解“毒”？ 吃餅干后吃水果 如果我們吃下了對(duì)肌膚有害的食物，最好是吃別的食物予以“解毒、你也許同大多數(shù)年輕女孩子一樣，很喜歡吃餅干、甜點(diǎn)心和巧克力，這對(duì)于肌膚不太好。但是在吃以上食物同時(shí)，也多吃富含維生素B的草莓、葡萄、蘋果等水果，那就同甜食中的無(wú)益成分抵消使之“平衡”了。 　餐桌上的酒 宴席上大吃大魚大肉的時(shí)候，請(qǐng)多少喝一點(diǎn)酒，哪怕你平時(shí)滴酒不沾。 吃豬肉時(shí)，喝一點(diǎn)紅葡萄酒，吃魚則喝點(diǎn)白葡萄酒。葡萄酒有分解動(dòng)物性脂肪的功能。說(shuō)得更清楚些，紅葡萄酒具有分解肉類脂肪的作用，而白葡萄酒則能分解魚肉的脂肪。而且少量的酒精具有促進(jìn)血液循環(huán)和代謝的作用。 就美容觀點(diǎn)而言，宴席上加葡萄酒是一種很合理的吃法。因?yàn)樗四芙狻岸尽保€有提高菜肴美味之功。 56.愛美就應(yīng)重視清潔面部 （1）愛美的人應(yīng)該是重視清潔面部的人，化妝前應(yīng)該清洗面部，一天下來(lái)，臨睡前也應(yīng)清洗掉臉上的脂粉。 不化妝的人如果認(rèn)為自己臉上沒留有化妝品而忽視了清洗面部，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。 （2）你一定知道人具有生命就必須呼吸，作為生命活動(dòng)一部分的皮膚也在進(jìn)行著“呼吸”，它的排出物就是皮脂。我們必須保持皮膚的濕潤(rùn)，但同時(shí)當(dāng)皮膚的濕度適合時(shí)，也很容易吸附灰塵和細(xì)菌，就象膠布的粘接面一樣表面附著污物。從這個(gè)意。義上看，面部化了妝反倒多了一層保護(hù)層，臟東西往往是附著在妝面上。 　不經(jīng)常清潔面部，灰塵和污垢就會(huì)積存在皮膚上。因此，不化妝的人更應(yīng)經(jīng)常清潔面部。有些人以為她們的皮膚是干性的，其實(shí)是由于對(duì)皮膚清潔不夠，外表附著的灰塵堵塞了皮膚的呼吸，使皮膚角質(zhì)化而顯得干巴巴的。 （3）皮膚即使未受來(lái)自外界的污染，也是不干凈的。因?yàn)樗诓煌５胤置谄ぶ捌鋸U物。并且皮膚也和身體的其他部分一樣，會(huì)出現(xiàn)老化的角質(zhì)。這一切物質(zhì)，如不及時(shí)清除，會(huì)使皮脂難以暢通分泌出來(lái)。有些人看起來(lái)是干性皮膚，卻又長(zhǎng)粉刺的原因就在于此。更有甚者，堆集的污垢還會(huì)使血液循環(huán)惡化，從而加速皮膚老化。 因此，皮膚上當(dāng)天的污塵最好當(dāng)天洗掉。否則就會(huì)影響你的整套保養(yǎng)的效果。 57.一天應(yīng)清洗幾次臉？ 洗臉過(guò)多或過(guò)少都對(duì)皮膚無(wú)益。假如你屬于干性或中性皮膚，在正常情況下，早晚各洗一次就足夠了。但油性皮膚者每天至少應(yīng)洗3次臉。尤其是臉上長(zhǎng)粉刺、痤瘡的人更應(yīng)當(dāng)把早、中、晚3次洗臉當(dāng)作制度堅(jiān)持下來(lái)。 請(qǐng)用軟水 自來(lái)水相對(duì)說(shuō)水質(zhì)較軟，一般水燒開后也就成為軟水了。在前面告訴你，喝水應(yīng)喝硬水，因?yàn)槠渲泻袑?duì)皮膚有益的微量元素。但洗臉，如用硬水（井水、溫泉水、礦泉水等）則不易清洗干凈，凈，反而會(huì)因水中的某些物質(zhì)直接觸及皮膚，對(duì)皮膚不利。 當(dāng)然只是說(shuō)最好使用軟水，如果你那里恰巧使用的水是井水或泉水，那也不必垂頭喪氣，至少你喝下的水質(zhì)（硬水）比喝軟質(zhì)水的人們更符合美膚要求。再說(shuō)，許多注意項(xiàng)目都是為了精益求精才盡可能將要求提高的。 　請(qǐng)用溫水 用太熱的水洗臉會(huì)使皮膚松弛、毛孔擴(kuò)張，一方面易起皺紋，另一方面使面部皮膚看起來(lái)粗糙。太熱的水還會(huì)過(guò)多的洗掉面部的油分，這對(duì)皮膚的潤(rùn)澤也不利。但用冷水又不易洗去面部塵垢。因?yàn)槔渌姑资湛s而使毛孔中的污物不易洗掉。所以洗臉還請(qǐng)用溫水為宜。 58.選用適當(dāng)?shù)南茨樝阍? 我們一般都使用香皂清洗面部塵污。香皂的去污力比清潔霜要強(qiáng)一些，因?yàn)榍鍧嵥荒艹ツ樕系挠臀邸５鍧嵥獙?duì)付那些老化的角質(zhì)層就不及香皂了。 香皂的去污力是由香皂中所含的脂肪酸決定的，這類脂肪酸有使皮膚表面上的污垢成為小顆粒，并使其溶于水中的功效。香皂溶解后，其中的鈉游離于水中，所以香皂的水溶液為堿性。堿性的香皂水溶液對(duì)于一向呈弱酸性反應(yīng)的皮膚當(dāng)然是有害的。但香皂中的堿性成分能夠軟化老化了的角質(zhì)層，所以在制作香皂時(shí)不得不保留堿性成分。不過(guò)，你如在使用香皂洗臉時(shí)徹底將皮膚上的皂液清洗干凈，就不必為它會(huì)刺激皮膚而擔(dān)心了。并不是價(jià)格越高的香皂就是越好的香皂。堿性成份能有軟化角質(zhì)層的效力，但同時(shí)又能刺激皮膚，使臉上有發(fā)熱的感覺。 　所以，選用堿性較弱的香皂為好。如你選用了某種香皂，使用后如皮膚有刺激的感覺，就不要繼續(xù)使用了。 每天使用的洗臉香皂，最好選用那些不含大多香料或色素的淡色皂，因?yàn)楫?dāng)皮膚長(zhǎng)期受到香料或色素刺激常常會(huì)對(duì)紫外線異常敏感，反而引起許多過(guò)敏性皮膚病癥。 另外，請(qǐng)保持毛巾的清潔。因?yàn)榧?xì)菌匯集在濕毛巾上對(duì)皮膚的健康很不利。 59.簡(jiǎn)易潔面 （1）職業(yè)女性忙于工作，難得有固定的時(shí)間用于保持面部清潔。這里向她們介紹一種簡(jiǎn)易的方法：只要在背包里帶上化妝水之類的液體和干凈的棉紗或藥棉，無(wú)論在車上或工作間隙，隨時(shí)隨地都可以清潔面部。 用棉紗蘸上乳液或水擦臉，就可把最表面的塵埃去掉，擦過(guò)后只要再搽上乳液或化妝水就可以了。 　（2）當(dāng)然，這種潔面法只是臨時(shí)措施，但時(shí)間緊工作忙時(shí)也只好如此。想想看，這總比不擦洗而讓越來(lái)越多的污物長(zhǎng)時(shí)間留在臉上更好些。 60.面膜潔面多久一次？ 你若還不滿30歲，那15天左右做1次就可以了，若已超過(guò)30歲，就每10天做1次。 面膜緊緊貼在皮膚上，使皮膚產(chǎn)生一種繃緊的感覺。由于這層薄膜的存在，使汗水難以蒸發(fā)，致使皮膚表面的溫度上升，同時(shí)促使皮膚血流加速，新陳代謝活動(dòng)也由此而加快了。 　當(dāng)皮膚分泌的汗水不能蒸發(fā)而存留于皮膚與薄膜間時(shí)，存留的水分便使角質(zhì)層軟化，而且又因毛孔擴(kuò)大使污垢易于排出，并使面膜中所含有保護(hù)皮膚的成分順利地滲透到表層皮膚中。如果你有過(guò)用膠布粘貼皮膚或用過(guò)傷濕止痛膏的經(jīng)驗(yàn)，那你一定注意到了：在過(guò)一段時(shí)間揭除膠布后，那一塊皮膚顯得多么的清潔．面膜潔面也就是這個(gè)道理。面膜被均勻涂在面部皮膚上就象膠布一樣，揭下來(lái)時(shí)把老化的皮脂和污物就全部被粘帶下來(lái)了。 這真如同做了一次徹底的面部“大掃除”。 61.如何選擇適合你的面膜 面膜一般可分為兩類：薄膜型和乳劑型（膏狀）。選用哪 一類取決于你的需要。 薄膜型面膜緊緊貼在皮膚上變干后繃緊，揭下面膜時(shí)，附著在毛孔里的污物被帶下來(lái)使皮膚表面于干凈凈，每一個(gè)汗毛孔沒有任何阻攔，都能暢通地呼吸新鮮空氣，別提多么爽快了。新陳代謝一旦加強(qiáng)，皮膚就勻凈生輝了。 乳劑型（膏狀）面膜以其所含的水分和油分滋潤(rùn)皮膚，皮膚潮了，老化的角質(zhì)層就容易脫落。你總見過(guò)面包失去水后于癟的樣子，以及使它再水化后的變化吧？ 兩種面膜一般都能達(dá)到最終保持皮膚濕潤(rùn)清潔的目的，只不過(guò)途徑不同罷了。不過(guò)以有些人的經(jīng)驗(yàn)而論，油性皮膚的人采用薄膜型面膜好些，而干性皮膚的人敷用乳劑型更佳。 現(xiàn)在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)上見到的面膜多數(shù)是薄膜型（膠狀）面膜。有關(guān)廠家正在研制更多類型的面膜，以適應(yīng)越來(lái)越多的美容愛好者的需求。 62.如何敷面膜與揭面膜？ 面膜涂抹順序?yàn)椋侯i部-下頜-兩頰-鼻-額頭。將額頭、鼻子、下巴及面頰全部用面膜覆蓋。注意：一定要把整個(gè)眼眶、鼻孔、嘴巴留出來(lái)。面膜留置臉上10～15分鐘，然后揭除（薄膜型）或用水沖洗掉（乳劑型）。 如果揭除面膜，請(qǐng)注意用雙手由額頭自上而下揭，最好是整塊整塊往下撕揭。面膜揭除后用冷水拍臉，擦干后涂上潤(rùn)膚。 63.面部清潔后如何保養(yǎng)？ 不管用何種方法清潔面部后都要順手涂一些護(hù)膚品。 微酸性雪花膏能中和香皂殘留在臉上的堿性物質(zhì)，對(duì)一般人都適用。 乳液類護(hù)膚品涂搽后緊貼皮膚而無(wú)油膩感，粉蜜有涂白、收斂和減少溢脂的作用。這些適合油性皮膚者搽用。 冷霜類是油性護(hù)膚用品，干性皮膚者使用最為合適。 如果在家不出門，你完全可以涂搽些自制的營(yíng)養(yǎng)乳液。這些天然潤(rùn)膚品和自制營(yíng)養(yǎng)品不含防腐劑，使用后不傷皮膚，可令你完全放心。 64.充裕的睡眠使皮膚飽滿潤(rùn)澤 當(dāng)你睡眠充足的時(shí)候，你的皮膚會(huì)呈現(xiàn)光澤，但不是說(shuō)，凡睡夠8小時(shí)就一定如此。對(duì)于你的肌膚來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)至第二天凌晨4點(diǎn)鐘，這一段時(shí)間必須睡得很甜才好。這一段時(shí)間的睡熟，對(duì)于肌膚的保養(yǎng)是十分寶貴的。正因?yàn)槿绱嗣廊菪屑也耪f(shuō)：美膚在夜晚誕生。 不過(guò)，因?yàn)樗咴匠浞衷饺菀着郑@個(gè)要求又難為肥胖的人了。 睡眠充足對(duì)皮膚比任何化妝品都要好，這對(duì)中年女性尤其重要。因?yàn)槿说街心晖莿趧?dòng)最多的時(shí)候，況且女性中年是皮膚變化最大的時(shí)期。對(duì)于過(guò)度疲勞與睡眠不足是絕對(duì)必須避免的，否則長(zhǎng)期疲勞會(huì)使你的皮膚失去光澤而老化，平添許多皺紋。相反，若是充分的睡眠消除了疲倦，皮膚也會(huì)緩過(guò)勁來(lái)，在你感到神清氣爽的同時(shí)皮膚舒展?jié)櫇桑瑫簳r(shí)形成的皺紋也會(huì)消失。疲倦是皮膚衰老的加速劑。 65.睡覺前該不該涂用大量的營(yíng)養(yǎng)霜？ 對(duì)這個(gè)問題有兩種不同的看法： 一是認(rèn)為應(yīng)多施營(yíng)養(yǎng)霜。理由是這樣不僅可以使皮膚保持濕潤(rùn)，并且可以讓皮膚多吸收點(diǎn)養(yǎng)分； 一是認(rèn)為人睡著后皮膚仍在工作：一方面攝取體內(nèi)供給的營(yíng)養(yǎng)，一方面排除積存的廢物。而且入睡后皮膚放松，夜間新陳 代謝會(huì)更加旺盛，涂抹大量營(yíng)養(yǎng)霜反而堵塞了毛孔，影響皮膚這階段的新陳

這種是皮膚干燥引起的皮膚瘙癢癥。建議到秋冬季節(jié)減少皮膚清洗，并配合外用潤(rùn)膚露。必要時(shí)可以配合藥物治療

你好，這是由于皮膚干燥引起的皮膚瘙癢癥。 皮膚干燥與皮膚的失水有關(guān)，皮膚水分的缺乏又與皮膚的天然皮脂有關(guān)，皮膚表面的脂質(zhì)猶如一件外衣，阻止了皮膚水分的蒸發(fā)，使皮膚保持滋潤(rùn)，由于皮膚表面的脂質(zhì)減少，皮膚自然就顯得干燥。 瘙癢癥發(fā)生的關(guān)鍵在于皮膚干燥和受冷，所以住房?jī)?nèi)要保持一定的濕度，可擺放一些綠色的盆栽，或放上一盆水以增加空氣濕度。洗澡時(shí)水溫在32°C左右，不宜搓擦，不宜過(guò)多使用香皂，避免搔抓，浴后可全身搽用潤(rùn)膚液，以保持皮膚的滋潤(rùn)，建議每日涂抹保濕霜或保濕乳液。在需要時(shí)還可口服第一代抗過(guò)敏片劑來(lái)達(dá)到止癢鎮(zhèn)靜作用。飲食中要盡量多攝入些富含維生素A的食物，如胡蘿卜，卷心菜等，少食用咖啡，可樂，酸辣刺激性食物。

朋友您好：一年四季中最容易出現(xiàn)皮膚問題的是秋冬季節(jié)了。這與皮膚干燥及敏感有關(guān)。皮膚的功能除了有保護(hù)、感覺之外，最重要的是可以調(diào)節(jié)體溫，其次排泄和分泌也相當(dāng)?shù)闹匾Ｃ慨?dāng)氣候轉(zhuǎn)熱或濕度增加時(shí)，身體的新陳代謝也隨著增加，這時(shí)為了保持適當(dāng)?shù)捏w溫和排出大量的代謝物，汗腺的功能當(dāng)然維持到較旺盛的水準(zhǔn)。此時(shí)毛孔張開、汗腺?gòu)堥_，皮膚腺的分泌增加，汗腺的排泄也增加，把過(guò)量的熱量及代謝物排出體外。但是，到了氣候一轉(zhuǎn)涼，為了減少能量的消耗，人體的新陳代謝也隨之減少，毛孔緊閉，隨著分泌物、排泄物的減少，皮膚表面上的油分也跟著減少。針對(duì)這個(gè)問題，我們保養(yǎng)的秘訣就是：多飲開水、少刺激、常滋潤(rùn)，使用富有營(yíng)養(yǎng)以及滋潤(rùn)性的護(hù)膚品，不用太熱的水及刺激性強(qiáng)的洗面用品，防止洗去皮膚上的滋潤(rùn)層。我們醫(yī)院周末、節(jié)假日均照常上班，如果還有不明白的地方可以直接撥打電話0755-25890396，祝您健康！

平時(shí)應(yīng)多飲水，補(bǔ)充肌體和皮膚的水分喪失，選用合適的護(hù)膚品，另外合理的膳食結(jié)構(gòu)可以改善體質(zhì)。由于人體的體液呈弱堿性，所以多攝入堿性食物如蔬菜，瓜果，豆制品類，牛奶等，可使皮膚細(xì)膩光澤。要注意減少酸性食物的攝入，如肉類，魚類，巧克力，蔥蒜等。