回奶是哺乳期女性關注的問題，常見可能導致回奶的食物有韭菜、麥芽、花椒、山楂、苦瓜等。 1.韭菜：韭菜中含有一些成分，可能會抑制乳汁分泌。 2.麥芽：尤其是大麥芽，有回奶的作用。 3.花椒：其性質和成分可能影響乳汁的生成。 4.山楂：部分哺乳期女性食用后可能出現回奶現象。 5.苦瓜：其寒性特質可能對乳汁分泌產生一定影響。 總之，哺乳期女性在飲食上要多加注意，盡量避免食用可能導致回奶的食物。如果出現乳汁分泌減少的情況，不必過于緊張，可及時調整飲食，保持良好的心態和充足的休息。如情況嚴重，建議咨詢醫生。

你的情況建議服用催乳片。同時吃以下的一些食物豬蹄湯,瘦肉湯,鮮魚湯,雞湯等肉湯食。

媽媽的奶水多少完全存在個人體質差別的，媽媽不要過度勞累，睡眠應充足；飲食要富于營養，多喝些排骨湯、鯽魚或豬蹄湯等，促進乳汁分泌。 乳母應避免吃會抑制乳汁分泌的食物：即回奶食物有：韭菜、花椒、人參、大蒜、香菇、豬肝、雞肝、老母雞、動物內臟、大料、味精、香椿、豆角、洋蔥、茶葉等等，媽媽哺乳期注意飲食清淡，盡量回避以上食物。

回奶食物：麥芽糖，山楂 韭菜,花椒,大料,味精,豆角,人參,菌菇類,茄子,柚子,藕,木耳,巧克力,筍,麥片,火腿、炒麥芽、麥乳精（一般生麥芽）有退奶的作用；同時哺乳期一要少吃味精，最好不吃味精，同時少吃蔥、姜、大蒜、辣椒等，少吃油炸、油煎、和肥厚味的食物