綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;　　動物食物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;　　豆類、堅果類食物：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。都是含葉酸多的食物，能滿足正常人的日常需要，孕婦則需要吃葉酸片來補充、

含葉酸豐富的食物，如菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇等，應該多吃些新鮮水果如香蕉、桃子、李子、山楂、葡萄、獼猴桃等，另外，動物肝臟、核桃、杏仁、松子中的葉酸也含量豐富，應該適當多吃。

菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜等蔬菜含有葉酸是很多的。

你好，你可以告訴孩子，咱們平常吃的水果蔬菜里都含有不等量的葉酸，香蕉，橘子、草莓，還有堅果之類的都有，是人體必要的元素。缺少葉酸人們就會貧血，還會影響成長。

葉酸是人體必需維生素，孕早期補充葉酸能有效地預防新生兒神經管畸形的發生，其保護率達72%左右。從食物中攝取葉酸是補充葉酸首選方式之一。哪些食物含有葉酸比較多呢?下面分別介紹一下含有葉酸比較多的蔬菜和水果，準備懷孕和懷孕的準爸爸媽媽們要多吃點啊?　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；　　動物食物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；　　豆類、堅果類食物：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。　　上面食物都含有豐富的葉酸。但要注意食物的烹飪方法，不要將蔬菜等長時間高溫炒、煮，避免油炸食物。成人每日補充葉酸400ug;懷孕期每天要800ug/每日，最好不能超過這個劑量，因為大劑量的葉酸同樣會帶來危險，如，長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。以上是對“含葉酸多的食物”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！