你好，根據您所描述的情況，胸部外擴的話建議您平時穿著一些調整型的文胸來調節一下胸型。另外可以做一些正確有效的胸部按摩。對豐胸比較有效的食物主要有青木瓜，豆漿，葛根，芝麻，大棗等等。胸部按摩，再配上食療，堅持一段時間下來，相信會有不錯效果的，希望我的回答可以幫助到您。

你好，乳房小的原因有很多，但后天飲食運動的調整，是有一定的豐胸效果的。如多吃富含蛋白質的食物，鍛煉胸肌，科學按摩胸部，這些方法都讓讓女性的胸部變得更美麗。　　乳房發育不良的原因　　1、胚胎時乳房組織發育不良，影響了以后乳腺的增生，但卵巢功能正常，外陰，陰毛發育良好；　　2、卵巢功能發育不良，分泌的雌激素和孕激素減少，乳腺組織由于得不到足夠的激素刺激而影響發育。這些女孩除乳房扁平外，常伴有月經過少或閉經等癥狀。以上兩類乳房發育不良經過性活動、妊娠及哺乳，乳房即可增大，并能夠分泌乳汁；　　3、由于保持體重、體型，過度控制飲食，在體重明顯下降的同時，乳房的發育也受影響。有的女孩束胸，也會限制乳房的發育。　　如何豐胸？　　1、加強營養：增加攝入蛋白質（蛋白質食品）和適量有脂肪，使乳房皮下脂肪增多，乳房也會明顯發育；　　2、加強鍛煉，便如俯臥撐，引體向上等鍛煉，胸大肌增大，使乳房顯得隆起；　　3、按摩和吸吮乳頭;異性的按摩和嬰兒吸吮乳頭，可刺激內源性激素的分泌，增加血液循環，有助于乳房增大；　　能豐胸的食物：　　1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。　　2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。　　3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。　　4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。　　按摩方法：　　方法一　　1.先在乳房上涂上按摩霜；　　2.順著乳腺組織，用手由下往上，由外往內將乳房往上提升；　　3.再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。　　方法二　　1.沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部；　　2.洗完后，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部；　　3.在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個動作重復10次。　　解疑常見的豐胸問題　　女人可以通過運動使胸部變大？　　鍛煉只加強了乳房肌肉，但乳腺的大小并不會有任何改變。然而，視覺上看起來乳房變大了是因為胸部肌肉加強了，從而讓乳房本身變得更堅挺而豐滿。　　乳腺癌是遺傳性疾病？　　不完全是。每個女人都可能得乳腺癌，男人也是。只有10%的乳腺癌被證明是屬于基因引起的，85%的乳腺癌患者的親戚中沒有任何類似的情況。因此，每個人都毫無例外的需要接受診斷性的乳房X光檢查和定期的常規乳房檢查。順便說一下，乳房癌不僅是媽媽那條基因鏈傳下來的，也有可能是爸爸的。　　乳房小產生的乳汁少？　　錯誤的。哺乳動物學家聲稱，這是錯誤的。乳汁的量多量少取決于乳腺，一個小乳房可以有一個大乳腺，反過來也一樣，所以乳汁多少和乳房大小沒有任何關系。　　母乳喂養使你的胸部下垂？　　事實上，女人的胸部在生下和哺乳一個孩子后會有些改變。這屬于自然的生理過程，是因為乳房的皮膚在30歲后會變得松弛而沒有彈性。因此，人們常常先注意到的是乳房的下垂或眼角的下垂，就好比職業醫生對這些現象都非常的敏感。因此，母乳喂養寶寶對胸部下垂沒有顯著影響，是自然的生理過程，只有年齡有關。　　小胸得乳腺癌的幾率比較小？　　簡直是胡扯。乳腺癌發生的概率于乳房的大小沒有直接關系，因為惡性腫瘤直接發生在乳腺導管或乳腺小葉。然而，實踐證明，超重的婦女更容易患得這種疾病，但更多的時候它和代謝混紊亂有關而不是乳房的大小。　　胸部會在做愛后變大？　　不幸的是，只能在很短的一段時間變大。做愛能提高我們的血流量，使乳腺輕微膨脹。但在一個激情之夜后，一切恢復原樣，做愛不能影響胸部的大小。不管怎樣，和男性生殖器官是同樣的道理。

可以在日常生活中多挑選一些相對蛋白質含量較高的食物食用也是不錯的，例如：雞爪，豬蹄等，多注意飲食方面的調節，并且經常做胸部運動，最簡單便捷的方式是在沐浴的時候用冷熱水交替順時針在乳房上進行沖洗以刺激胸部的血液循環。