長期失眠可能由多種因素引起，包括心理因素、環境因素、生活習慣、疾病因素、藥物因素等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.心理因素：工作壓力、生活中的重大事件等導致的焦慮、抑郁情緒，容易引發失眠。應學會調整心態，通過冥想、深呼吸等方式放松。
2.環境因素：噪音過大、光線過強、溫度不適等不良環境會影響睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。
3.生活習慣：睡前使用電子設備、熬夜、午睡時間過長等。養成規律的作息，睡前避免接觸電子設備，控制午睡時長。
4.疾病因素：如神經衰弱、內分泌失調等。針對具體疾病進行治療，如神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。
5.藥物因素：某些藥物的副作用可能導致失眠。在醫生指導下調整用藥。
長期失眠對身心健康影響較大，建議及時就醫，明確病因，采取針對性的治療措施。同時，保持良好的心態和生活習慣有助于改善睡眠質量。

您好，建議您睡前一小時不要喝任何含有水的東西（包括牛奶）。睡前半小時放下所有事情，放松大腦，可以聽一些緩慢的歌曲，把房間燈光調暗，甚至可以關閉。有什么疑問可以繼續咨詢。情況嚴重可以來上海看看

你好，有效的避免失眠的方法就是生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能貯儲，睡多了無用。

失眠一般多見于壓力大、情緒刺激、神經衰弱等導致，另外甲亢、頸椎病、顱內病變、腎虛、氣血虧虛等也可以導致，可以根據病情使用睡安膠囊等藥物治療，入睡困難可以口服思諾思治療。另外可以到正規醫院做一下身體檢查，看是否有其他異常疾病。