你好：適當活動頸肩部如：(l)縮肩：立姿,用力收縮兩肩.重復10~15次.(2)屈頸：立姿,兩手扶前額,給予一定的阻力,用全力使頸部前屈,堅持6秒種.重復3~5次.(3)傾頸：立姿,一手扶頭側部,給予一定的阻力,用全力向同側使頸部傾倒,堅持3~5秒種.重復3~5次.(4)仰頭：立姿,雙手扶頭頸部,給予一定的阻力,用全力使頭部往后傾.堅持3~5秒.重復3~5次.(5)抖肩：立姿,兩手自然下垂,放松頸肩部的肌肉,自然抖動肩頸部20~30下.長期低頭伏案,使頸椎處于長時間的屈曲位或某些特定的體位.這樣不僅使得頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位大,而且也使頸部的肌肉處于長時間的非協(xié)調(diào)性受力狀態(tài),造成頸部肌肉韌帶的勞損,使頸椎的生理曲度改變,小關節(jié)增生和退變,從而導致頸椎病的發(fā)生.因此,辦公室工作人員必須采取有效的措施預防頸椎病.坐姿上要盡可能保持自然的端坐位,頭部保持略微前傾；桌椅之間的高度比例要協(xié)調(diào),使頭,頸,肩,胸保持正常生理曲線,以免頭頸部過度后仰或過度前傾前屈.至于描圖繪畫等職業(yè)的工作人員,則可通過調(diào)節(jié)工作臺的傾斜度來達到目的.對于職業(yè)需要頭頸部常向某一方向轉動或相對固定的,當在工作1~2小時后,有目的地活動活動頸部,放松頸部的肌肉,這樣有利于頸椎的保健,也可消除疲勞.在工休時間,可根據(jù)自身的條件和工作環(huán)境,選擇一些頸椎病的醫(yī)療體育鍛煉,以消除疲勞,防止勞損.日常應注意以下幾個方面.（1）日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,睡眠時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜.注意避免頸部的劇烈轉動.（2）長期低頭伏案工作者,要注意每工作一小時左右就要適當?shù)鼗顒宇i部,以消除頸部肌肉,韌帶的疲勞,防止勞損.（3）平時要注意保暖,防止受寒涼.

你好，這種情況可能是頸椎病引起，建議到正規(guī)醫(yī)院做一下頸椎片檢查，明確診斷對癥治療。