您好！根據您的描述，腰椎間盤突出癥是指腰部椎間盤纖維環部分或全部破裂，髓核突出，壓迫神經根或脊髓引起的以腰部疼痛伴下肢放射性痛等癥狀為特征的一種病變，合并椎管狹窄表現有間歇性跛行。建議您采用針灸，理療，按摩，拔罐等保守治療，采用燕飛式或拱橋式加強腰部功能鍛煉，注意腰部防寒保暖，臥硬板床。

腰椎間盤突出的原因是內、外兩方面因素共同作用的結果。其發病原因如下：1，腰椎間盤自身解剖因素的弱點。腰椎間盤在成年之后逐漸缺乏血液循環，因其缺血缺氧，故修復能力較差，尤其是出現退變后，更是難以修復；另外，腰椎間盤后外側的纖維環較為薄弱，而且腰椎后縱韌帶從腰1至腰5由寬變窄，在腰5-骶1椎間隙處，寬度顯著減少，約為腰處寬度的二分之一，對纖維環的加強作用明顯減弱，因而此處腰椎間盤纖維環更容易損壞破裂。2，腰椎間盤的退行性改變。正常情況下，腰椎間盤長期承受體重壓迫，加上腰部活動頻繁，故更易造成椎間盤較大擠壓和磨損，尤其是下腰部椎間盤，從而產生一系列退行性改變如椎間盤本身脫水、變形，隨年齡的增長其程度越來越大避免腰椎屈曲訓練中老年人的腰椎多出現退行性變，患者應避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負擔。坐位腰背伸展訓練中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側屈肘90度，握拳，雙肩后展。深呼吸訓練該訓練方法需結合胸肌牽伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復數次。俯臥位腰背伸展訓練患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時雙手后上舉。

若腰部處于屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。壓增高，腹壓與椎間盤突出有一定的關系，有時甚至在劇烈咳嗽，打噴嚏，大便秘結，用力屏氣時也可發生髓核突出。然負重或閃腰，突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰，側屈或旋轉，是形成纖維環破裂的一個主要原因。部外傷，在暴力較強，未引起骨折脫位時，有可能使已退變的髓核突出。此外，進行腰穿檢查或腰麻后也有可能產生椎間盤突出。寒受濕，這也是造成腰椎間盤突出的病因一種，寒冷或潮濕可引起小血管收縮，肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤破裂。避免腰椎屈曲訓練中老年人的腰椎多出現退行性變，患者應避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負擔。坐位腰背伸展訓練中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側屈肘90度，握拳，雙肩后展。深呼吸訓練該訓練方法需結合胸肌牽伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復數次。俯臥位腰背伸展訓練患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時雙手后上舉。

你好，你描述的癥狀，考慮你還是存在神經根壓迫癥狀。您可以采用，熱夫，烤電，等方法緩解癥狀。癥狀嚴重，最好是到醫院檢查核磁確定病因。