可以睡覺(jué)之前喝杯熱牛奶之后下班回家開(kāi)窗或者是開(kāi)門(mén)通通風(fēng),睡覺(jué)之前聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)也可以出去運(yùn)動(dòng)一下這樣都有助于睡眠的如果這都不能改善你的睡眠情況你可以使用睡美人香薰組合,我也在使用著呢,現(xiàn)在可以睡得很踏實(shí),也不會(huì)再像以前睡不著的時(shí)候,心煩意亂了.每天清晨起床,都感覺(jué)特別清新,而且精力十足!你可以試一下!

正常人大多數(shù)在上床后三十分鐘以?xún)?nèi)便可入睡且持續(xù)四到十個(gè)小時(shí),而失眠的人上床后很長(zhǎng)時(shí)間也不能入睡,即使入睡也很難維持睡眠,且有醒后不能恢復(fù)疲乏,白天精神不振,學(xué)習(xí)與工作受到影響等表現(xiàn).失眠常由心理,生理因素造成,最多見(jiàn)的為工作壓力過(guò)大,社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,人際關(guān)系和家庭問(wèn)題的處理不當(dāng),學(xué)習(xí)緊張及考試前的緊張,情緒焦慮抑郁的問(wèn)題,酒類(lèi)與藥物的依賴(lài),遭遇意外打擊,親人離喪,個(gè)人損失等.除此之外還有其他軀體疾病,用藥,中毒或環(huán)境因素引起的,如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者,內(nèi)分泌疾病患者,長(zhǎng)期服用中樞興奮劑,抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難.廣義睡眠障礙又劃分為兩個(gè)亞類(lèi),一類(lèi)稱(chēng)為睡眠障礙,包括失眠,過(guò)度嗜睡,醒覺(jué)與睡眠節(jié)律障礙.另一類(lèi)稱(chēng)為異常睡眠,包括睡行癥,夜驚癥,夢(mèng)魔癥.例如：某中年男性,已婚,工程師.病前性格內(nèi)向,敏感多疑,好強(qiáng)任性,沉默少語(yǔ).由于是大專(zhuān)學(xué)歷,較科室的其他人低,但又不甘落后,日以繼夜的學(xué)習(xí),工作.自擔(dān)任科室領(lǐng)導(dǎo)后,心理壓力更大,一年多來(lái)入睡困難,多夢(mèng)易醒,易疲勞,常感頭暈?zāi)垦?注意力不能集中,記憶力減退,心情煩躁,食欲下降,常腹瀉,明顯變瘦,漸感體力不足.長(zhǎng)期服安眠藥也不能維持3小時(shí)睡眠,次日昏昏沉沉,難以堅(jiān)持工作.前來(lái)心理專(zhuān)科接受治療,每周三次,經(jīng)兩周的治療后患者恢復(fù)了工作.例如：某大學(xué)生,心情沉重,郁悶,對(duì)周?chē)挛餂](méi)有興趣,對(duì)生活感到失望,對(duì)前途喪失信心,感受不到人生的樂(lè)趣,整天沉浸在苦悶之中.身體感覺(jué)不適,疲乏無(wú)力,沒(méi)有食欲,嚴(yán)重失眠,記憶力減退,學(xué)習(xí)成績(jī)明顯下降.先在內(nèi)科和神經(jīng)科就診,后轉(zhuǎn)到心理專(zhuān)科診治,經(jīng)一個(gè)月的治療后,消除抑郁,情緒穩(wěn)定,睡眠良好,記憶力恢復(fù),學(xué)習(xí)成績(jī)上升.失眠是心理專(zhuān)科的常見(jiàn)病,但傳統(tǒng)治療往往以藥物鎮(zhèn)靜為主,病人服藥期間有效,停藥后易復(fù)發(fā),長(zhǎng)期服藥又會(huì)產(chǎn)生藥物依賴(lài)性,故目前最新的心理治療為了統(tǒng)合施治,我們采用心理疏導(dǎo),催眠療法,森田療法,行為治療及物理治療等配合少量藥物治療,可起到快速有效并減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復(fù).以上是對(duì)“長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

您好,建議你放松心情,戒除顧慮,在適當(dāng)服用安神寶和睡得好膠囊治療,,

你好,這種情況與神經(jīng)衰弱有關(guān),建議口服谷維素和安神補(bǔ)心丸治療

您好,可以同時(shí)服用,建議還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,西藥長(zhǎng)期服用是很容易產(chǎn)生耐藥性和依賴(lài)性的,因此可以采用中西結(jié)合治療,等病情穩(wěn)定后可以把西藥逐漸減量,中藥?kù)柟讨委?