肌肉拉傷　　肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷.　　肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷.這在長蹍,引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生.肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制.　　肌肉拉傷后,要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位,防止腫脹.在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時,可服用一些止疼,止血類藥物.24小時至48小時后拆除包扎.根據(jù)傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩.　　肌肉拉傷嚴(yán)重者,如將肌腹或肌腱拉斷者,應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院作手術(shù)縫合.　　肌肉拉傷?　　肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細(xì)損傷,肌肉部分撕裂或完全斷裂,稱為肌肉拉傷.這是最常見的運動損傷之一.?當(dāng)運動損傷發(fā)生的時候,發(fā)生損傷的部位就會出現(xiàn)疼痛,腫脹,炎癥反應(yīng)等狀況.為防止這些癥狀的加重所采取的應(yīng)急措施手段稱為"應(yīng)急處置".應(yīng)急處置也被稱為"RICE原則"包括以下四個方面：　　1：制動（REST）　　制動對于骨骼肌的損傷來說是不可缺少的.制動主要是立即停止運動,讓患部處于不動的狀態(tài).運動終止后的制動可以控制腫脹和炎癥,可以把出血的控制在最小的限度內(nèi).然后用石膏,拐杖或者支架把處置過的患部固定住.受傷后固定二三天,不僅可防止病發(fā)癥的發(fā)生,而且,對治療也有一定的幫助.如果過早的活動患部,不僅會出現(xiàn)出血等癥狀,還可能使其機能損傷進(jìn)一步加重,是恢復(fù)時間托的更長.　　2：冷敷（ICE）　　冷敷在應(yīng)急處置過程中是效果最為明顯的.因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣,減少酶的活性因子,同時又可以減少機體組織壞疽的產(chǎn)生,在受傷后4-6小時內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會得到一定程度的控制.冷敷還可以使血液的黏度增加,毛細(xì)血管的侵透性變少,減少限制流向患部的血流量.　　3：加壓（COMPRESSION）　　在幾乎所有的急性損傷中動采用加壓包扎的方法,加壓包扎可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕,還可以防止侵出的體液滲入到組織內(nèi)部,并能促進(jìn)其吸收.加壓包扎有很多方法,可以把侵水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室,這樣可同時起到冷敷和加壓的作用.還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎.例如,踝關(guān)節(jié)扭傷時,可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上,然后用膠布或彈力繃帶固定.采用以上的加壓包扎可以防止和減輕踝關(guān)節(jié)周圍的浮腫.冷敷是間斷性的,而加壓則在一天中都可以連續(xù)使用.　　4：抬高（ELEVATION）　　抬高是把患部提高到比心臟高的位置.同冷敷,加壓一樣,抬高對減輕內(nèi)出血也是非常有作用的.他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進(jìn)靜脈的回流,患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應(yīng)的減輕.　　RICE的順序　　A：停止運動保持不動.特別是不要讓受傷的部位活動.　　B：掌握了解受傷的程度.　　C：在患部敷上冰袋　　D：用彈力繃帶將冰包固定住　　E：把患部舉到比心臟高的位置　　F：感覺消失或者是經(jīng)過20分鐘把冰袋拿掉　　G：使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎　　H：根據(jù)損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止　　I：睡覺時把彈力繃帶拆去　　J：睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置　　K：次日清晨開始重新進(jìn)行一次RICE處置　　肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷.據(jù)北京運動醫(yī)學(xué)研究所統(tǒng)計,這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25％以上.　　發(fā)生肌肉拉傷的主要原因有：　　（1）準(zhǔn)備活動不充分.肌肉的生理機能尚未達(dá)到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動.　　（2）體質(zhì)較弱,訓(xùn)練的水平不高,肌肉的彈性,伸展性和力量較差,疲勞或負(fù)荷過度.　　（3）運動技術(shù)低,姿勢不正確,動作不協(xié)調(diào),用力過猛,超過了肌肉活動的范圍.　　（4）氣溫過低,濕度太高,場地太硬等.

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷.這在長蹍引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生.肌肉拉傷后拉傷部位劇痛用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊觸疼明顯局部腫脹或皮下出血活動明顯受到限制.局部疼痛壓痛;腫脹肌肉緊張發(fā)硬痙攣;功能障礙.當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重;肌肉收縮抗阻力試驗陽性即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn).有些傷員傷時有撕裂樣感腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者可能為肌肉斷裂.肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者用針刺療法會取得顯著療效.肌纖維部分?jǐn)嗔颜咴缙谟美浞蠹訅喊€要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛.48小時后開始按摩手法要輕緩.懷疑有肌肉肌腱完全斷裂者應(yīng)在局部加壓包扎固定患肢后立即送醫(yī)院確診必要時還要接受手術(shù)治療.

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷.這在長蹍,引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生.肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制.局部疼痛,壓痛;腫脹,肌肉緊張,發(fā)硬,痙攣;功能障礙.當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重;肌肉收縮抗阻力試驗陽性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn).有些傷員傷時有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重,觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者,可能為肌肉斷裂.肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者,用針刺療法會取得顯著療效.肌纖維部分?jǐn)嗔颜?早期用冷敷,加壓包扎,還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛.48小時后開始按摩,手法要輕緩.懷疑有肌肉,肌腱完全斷裂者,應(yīng)在局部加壓包扎,固定患肢后,立即送醫(yī)院確診,必要時還要接受手術(shù)治療.