你好，增高要注意睡眠充足，尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的。注意營養，特別是含鈣高的食品如牛奶，排骨湯，瘦肉。如果鈣質不夠，會影響到骨骼的正常發育的。

我清楚的記得高考前我們班男生一塊兒體檢，當測量身高的老師報出我的身高160時，我很羞愧，因為我們班那么多男生，身高沒有低于160的。而這個數字還是我穿著雙星運動鞋的結果。我估計我到東北上大學的時候我的身高還不到160。那個時候我瘦小，體質很不好。鼻炎，還經常感冒。我知道這些都是高中苦學的結果。大一的時候很快樂，我也沒有意識到身高和健康的重要性，直到我看了美國的兩部大片《阿甘正傳》和施瓦辛格的《終結者》。阿甘的執著和毅力讓我感動，施瓦辛格的肌肉和力量讓我震撼。當我知道猛施一米八九時，我覺得這個高度對我來說簡直是天方夜譚。一米八九，一米五九，整整相差30厘米。那個時候我還不知道手術增高，錯過了高中最佳的長高機會，我對于繼續長高幾乎不抱希望。阿甘和是施瓦辛格給我的只是鍛煉身體，增強體質的信心和毅力。于是我開始長跑。小學中學我最討厭的就是體育，不愛活動。剛開始跑的時候，很難受。我是從大二上學期快結束的時候開始鍛煉的。東北的冬天很冷。早上，當我的室友們還在被窩里的時候，我帶著厚厚的手套，耳暖，已經出現在了操場上。晚上，下自習回來，放下書包，換上褲子，跑鞋，就向操場沖去。冬天的長春，地上的雪一層蓋著一層，空氣凜冽而又清新，直到現在我腦海里還能浮現出，月光下那白茫茫的操場和我呼出的白氣，耳朵里還縈繞著腳踏在雪上咯吱咯吱的聲音。每每跑步回來，站在鏡子前，我總能看到呼出的白氣在頭發上凝結，燈光一照，閃閃發光。跑完步，總是很冷。在我們操場的東北角，有單杠和雙杠，為了暖和，在回宿舍的路上我總是停留，拉單杠，在雙杠上玩一會兒。早上五圈，十個單杠，晚上同樣。在玩雙杠的時候，偶然一次，我看到別人把膝蓋彎放在雙杠的一側，倒垂，同時把腳放在雙杠另一側的下面，依靠腿部肌肉的收縮和腰部肌肉的力量，讓身體的上半部，抬起，放下。于是我也開始這樣鍛煉。就這樣，我一直跑到來年的四月份。單杠和雙杠的鍛煉也同時進行。我永遠也忘不了那一天。那天我去洗澡，快洗完時，我一位同學來了，他看了一下我，說，哎，我覺得你長高了。你的腿比以前長了。開始我并不相信他的話。因為以前我沒有關注過我的腿精確有多長。我只是知道我的大腿大概是一拶（一拶就是伸開手掌，大拇指端到中指端的最長距離）半?；氐剿奚?，我伸開手掌，測量了一下，我也嚇了一跳。真的變長了，大概有兩厘米吧。這讓我驚喜萬分。我也立刻找到了其中的緣由，那就是我在雙杠上的鍛煉。這兩厘米，讓我看到了曙光。我知道了我是可以長高的。習慣成自然，我慢慢的愛上了跑步，愛上了在雙杠和單杠上的鍛煉。我的身體開始好起來。鼻炎消退，感冒也很少光顧我了。這些都讓我對鍛煉身體有了更深更實質的認識。我找來尺子，在我們宿舍的門上，刻上了三道線。一道一米六五，一道一米七零，一道一米七五。當我第一次站在這三道線下面的時候，我距離第一道線還有三厘米。在同學們面前用那三道線測自己的身高，總有點不好意思，我于是在很多地方開始刻線。爬柜子的梯子，我床邊的護欄，我的書架，到處都被我標上了高度。不過那些線都是用鉛筆畫的，很隱蔽。我迷上了長高。早上，跑步走時，我要偷偷測一下，晚上睡覺時，我去衛生間，也可以測，因為衛生間的墻上也有一道線，那是我趁別人不注意，偷偷刻上的。一天又一天的測量，一天比一天熱切的渴望。我知道了早上比起晚上，我要稍微高一點。我的渴望讓我風雨無阻堅持不懈的鍛煉。有時候我會把鞋墊折起來，全部放在腳后跟，穿上，站在那些刻度前，看著這份虛榮的高，心里面美滋滋的。同時把這個高度，定為自己的目標，把鞋墊拿出來，看看鞋墊的高度，告訴自己，努力努力。我就是這樣騙著自己，激勵著自己，安慰著自己。一次偶然的機會，我看到了白鶴龍教授的介紹。我欣喜若狂，立刻向白教授所在的醫院發了一封信，索要相關資料。收到資料后，我看了好幾遍。夢想著有一天，我能增高八厘米。那時候，手術費還是兩萬八千元。不過這對我來說也是天文數字。我不想使用父母的錢。真正屬于我的錢，一分也沒有。不過我沒有放棄希望。我繼續鍛煉，上網查詢增高手術的詳細資料。轉眼間就是大四，我的體質已經很不錯了。長期拉單杠，我已經有了不錯的胸肌，東北的冷，不但沒有加重我的鼻炎，反而被我的長跑治療好了。這些看起來不大的成功也堅定著我的長高夢。不過，直到我畢業，我的身高也沒有突破一米七零，離開學校前，我測量了一下我的大腿，已經是兩拶了，增長了五厘米。我一米六五，還是很低。離開學校，沒有了操場，也沒有了單杠和雙杠，我就地取材，開始在床上鍛煉。在床上，我平躺，抬起下肢和手臂，讓它們盡量接觸，鍛煉背部，早上起來，背貼緊門，雙手上舉，反扣住門的上端，讓身體懸起來，抬起腿，盡量多做。這些運動都很有利于脊髓的生長。我希望我的上身盡量長一點，這樣將來做手術，小腿變長了，會很協調。有時候我也會跑很遠，跑到學校里面，在單杠和雙杠上過一下癮。我已經養成了刻線的習慣，現在我屋子里有三道線。柜子上，門上和墻上。不過那三道線已經變成了一米七零，一米七五，一米八零。我憧憬著，鍛煉著，我的身體也在回應著我的努力。讓我驚喜的是，在我畢業一周年的時候，我已經是一米七零了。那天我站在床上，腳地踩著軟尺的一頭，筆者的眼睛慢慢睜開，我看到了那縷平行于地面的頭發指著一百七十的刻度。我的淚水，奪眶而出，將近四年，十厘米，從南到北，從東到西，我緊緊攥著那個夢，昂望它，夢想它，追逐它，實現它。但我沒有滿足，我還要向前走。那天我偶然發現，我租住的房子的一角全是磚頭。我靈感一現，又一個增高的方案，在我的腦子里面迅速形成。我找出一個破舊的長袖內衣。把四塊磚頭洗干凈，晾干。用內衣把磚頭緊緊綁住。那天晚上我把這四塊磚頭系在踝關節處，坐在高高的桌子上，大腿緊貼桌面，小腿懸垂，于是又一輪的增高實踐開始了。第一天，我每個小腿，吊了半個小時，反應立刻來了，我解開磚頭，就開始惡心，心慌。第二天，我的腿開始疼。我停了一天。接著又開始鍛煉。慢慢的感覺開始好起來。到現在，對小腿的鍛煉已經持續了將近70天。雖然很短，但效果是驚人的。鍛煉之前，我的小腿34厘米，現在已經是40厘米了。洗澡的時候，坐在桑那室里，看著已經變長的小腿，我會非常高興。從十二月五號開始，我又找來四塊磚頭。每個腿上各綁四個。這樣可以節省時間。我非常希望，我的小腿再增高四厘米。以后能接觸到雙杠，繼續鍛煉大腿，讓大腿再長兩厘米?，F在我依然喜歡站在那些刻度下面。就在我來網吧寫這些話之前，我還測量了一下，我的鞋跟三厘米，我站在柜子邊的那個刻度前，哦，一米七九。我相信我一米八零的夢想不會太遠。昨天我剛買了一瓶鈣爾奇，我準備把我的小腿封閉起來，不再測量它，到大年三十我再測量，我希望上帝繼續給我驚喜。一米六零，一米八零，二十厘米，當我一米六零的時候，如果有人告訴我，鍛煉讓我可以增高二十厘米，我一定不相信。但現在我相信了。就像阿甘，那么低的智商，沒有人認為他會成功，可是他緊抓著自己的夢。如果我沒有那些努力，現在我還是一米六零，即使去做手術，即使增高十厘米，我才一米七零?，F在我的努力讓我的夢想整整提高了十厘米。十厘米是什么，是一年的手術期，是三萬五千元，還是很多很多。而我每天的鍛煉只是幾十分鐘，現在我鍛煉小腿的時候，還可以背英語單詞，練習聽力。所以，如果你想增高，你要有強烈的增高欲望，你要想法設法的鍛煉，你要把希望先寄托在自我的救瀆，而不是外力的幫助。你自己增高一厘米，手術的時候就可以減少一兩月的恢復期。好了就寫到這里吧。大家可以給我寫信討論。我的郵件：sweetfig180@yahoo.com.cn下面我把我鍛煉的具體方法和效果說一下。1、從大二到大四，兩年多的時間，長跑，拉單杠，在雙杠上鍛煉。這三種鍛煉的時間都是早起后和臨睡前。單杠，早起后十個，臨睡前十個。在雙杠上鍛煉的方法，雙手抓住雙杠一側的橫梁，用力，雙腳離地，從橫梁、手臂、上身組成的圓周中穿過，把腿彎掛在雙手所握的橫梁上，同時腳放在另一個橫梁的下面，勾住，防止滑落。放開雙手，使用腹肌和腿部的力量，抬起上身，直到看見腳再放下，這樣反復，能做幾次做幾次。原理：長跑可以增高，這是醫學界公認的；拉單杠有利于增高這也是醫學界普遍的看法，拉單杠可以拉伸背部，促進上身生長；我在雙杠上鍛煉的方法，可以刺激大腿的生長，其中的原因，你鍛煉幾天就明白了。我這樣鍛煉兩年多的效果，大腿增長五厘米。上身沒有測量，沒有相關數據。2、畢業后的一年里，我到處漂泊，因為不固定，沒有了單杠和雙杠，只能另想辦法鍛煉。平躺在床上，盡量抬起下肢，伸出手臂，讓手觸摸到你的腳，同時盡最大努力抬起背部，早起后和臨睡前做，多多益善，鍛煉你的背部。背對門（門要比你舉起雙臂高）站立，舉起雙臂，翻轉雙手，反扣住門的上端，讓整個身體離地，抬起下肢，盡量抬高，抬起放下，反復做，這種鍛煉隨時隨地都可以進行，同樣鍛煉你的背部。效果：一年里我的身高又增加了五厘米。3、從今年國慶節到現在。我在進行2中所述鍛煉的同時，開始鍛煉小腿。我使用的是磚頭，因為我不可能帶著啞鈴或是手鈴漂泊。坐在高高的桌子上，小腿自然下垂，每個踝關節處各系四塊磚頭，鍛煉的時候，可以抬起小腿，早起后和臨睡前各鍛煉半個小時。原理：磚頭的重力刺激拉伸小腿。我的感覺：常常能感到小腿有一種“霍霍（河南方言，找不到普通話類似的表達，請原諒）”的感覺，那是一種生長的直覺。我沒有夸大，寫這些話時，我的小馱積在給我這種感覺。鍛煉的時間長了，到時候如果沒有鍛煉，那種“霍霍”的感覺同樣會來。效果：從國慶到現在，我的小腿拉伸了六厘米。聽起來不可思議，但我是實事求是。我對我這種鍛煉方法的看法：1、我不知道對別人會不會有用，因為我還沒有讓別人試驗過。我是19歲開始鍛煉的，按不少人的說法，19歲骨骺線差不多就閉合了，為什么我還能長高，其中的深層次原因我回答不了，我不是研究醫學的。我所相信的原理就是我們的身體你給它相應的刺激，它就會回應你的刺激。你拉伸它，它就會生長。至于副作用，我鍛煉以來，沒有感覺到，倒是我的體質慢慢好起來。2、上面我說的鍛煉方法比起手術它的弊端是，其一時間長，其二需要很大的毅力和耐心，我在鍛煉的時候，有時候好幾個月沒有一點效果。如果你希望自己很快長高，還是去做手術，現在的我也很想手術，可我的MONEY還不多，另外現在我的時間還不充足。3、關于身體的生長，我的觀察是，身體并不是勻速生長的，它的生長就象是蜜蜂釀蜜，鍛煉很長時間會沒有一點效果，但往往就在你灰心喪氣時，它會突然間生長，給你驚喜，給你鼓勵。這是我最大的心得。