你好，建議平時多吃富含維生素C和E的食物，這樣對美白皮膚有一定的好處，可以一周煮上兩三次銀耳紅棗粥，也可以使得膚色變好的

你好,1.西蘭花--祛斑.滋潤西蘭花的營養極其豐富.每100克花球中含蛋白質3.5克-4.5克.是白花菜的3倍.番茄的4倍.它還含有多種維生素.其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品.能有效預防黑斑.雀斑的產生.它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑.2.獼猴桃--白皙水潤獼猴桃也叫奇異果.被喻為[美膚金礦".因為它含有豐富的食物纖維.維生素C.維生素B.維生素D.鈣.磷.鉀等微量元素和礦物質.尤其是現在市場上很暢銷的佳沛新西蘭奇異果.在同等質量的27種水果的營養價值排行中名列第一：它的維生素C含量是柳橙的1.7倍.膳食纖維含量是菠蘿的1.7倍.維生素E含量是櫻桃的2倍.抗氧化劑含量是番茄的3.3倍.而鈣的含量是香蕉的2.5倍.同時它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源.是名副其實的[美容水果".其中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用.使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素.干擾黑色素的形成.預防色素沉著.保持皮膚白皙透明.3.菠菜--加速血液循環.改善暗沉肌膚許多女孩都不喜歡吃菠菜.其實菠菜含有豐富的鐵質.維生素C和維生素A.而鐵質是改善貧血的法寶.所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜.豬肝里也有很多鐵質.但是如果吃了太多的豬肝.會過量地攝取維生素A.而且熱量也很高.不僅對皮膚不好.對身體也不好.菠菜中還富含抗氧化劑.如維生素E和硒元素.這些也是抵抗衰老.美白肌膚的重要元素.4.櫻桃--提升肌膚美白紅潤的程度櫻桃自古以來就是美容果.櫻桃汁有助于面部皮膚嫩白紅潤.還可去皺清斑.近年來不少美白產品都加入了櫻桃萃取物.新鮮櫻桃中含有大量鐵元素.可提高血紅蛋白質的含量.令面色紅潤.櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚.有效抵抗黑色素的形成.另外.櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成.5.豆腐--水嫩潤白不再遙遠豆腐含有豐富的營養.它的營養價值甚至可以與魚肉相媲美.是植物蛋白中的佼佼者.大豆蛋白屬于全價蛋白.氨基酸的組成比較好.人體必需的8種氨基酸它都有.可制造血紅蛋白以傳送氧氣.讓肌膚紅潤白皙.豆腐中還含有豐富的美膚成分.其中維生素B6可以有效促進新陳代謝.以保持肌膚的光鮮水潤.多吃豆腐.成為[豆腐西施"看來并不是夢想!6.檸檬--美白王中王檸檬含有豐富的維生素C.堪稱[美白之王".檸檬屬于柑橘類的水果.美容價值非常高.豐富的維生素C對促進新陳代謝.延緩衰老現象及增強身體抵御能力等都十分有幫助.檸檬有非常明顯的美白功效.也是很多美白產品中經常添加的成分.大量的維生素C可促進新陳代謝.美白淡斑.收細毛孔.軟化老化角質.令肌膚白皙有光澤.PS.多攝入富含維生素C的食物.化學實驗證明.黑色素形成的一系列反應多為氧化反應.但當加入維生素C時.則可阻斷黑色素的形成.因此.多吃富含維生素C的食物.如酸棗.鮮棗.蕃茄.刺梨.柑桔.新鮮綠葉蔬菜等

獼猴桃、草莓、芝麻、海帶、山芋、不僅美白，還有助減肥,胡蘿卜、西紅柿以及各種蔬菜中所包含的紅、黃、橙各樣色素，如類胡蘿卜素等，可抑制黑色素的生成，其功效遠遠高于增白化妝品使用的脂質-熊果苷

皮膚變白凈細膩法常用冬瓜瓤煮水洗臉、擦澡，可使皮膚變得白凈細膩。

獼猴桃、草莓、芝麻、海帶、山芋、不僅美白，還有助減肥,胡蘿卜、西紅柿以及各種蔬菜中所包含的紅、黃、橙各樣色素，如類胡蘿卜素等，可抑制黑色素的生成，其功效遠遠高于增白化妝品使用的脂質——熊果苷(對苯二苷葡萄糖)。