1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。2、循序漸進。3、將大事分割成小塊，一次只做一件。4、多參加有益的活動。5、抑郁時，關注自己的思維和觀念。6、記下你的觀念，以便更好地澄清它。7、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。8、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰。9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復。10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

就你的描述而言，你情緒低落，有抑郁的傾向，但是并不能確定是抑郁癥。面對現狀建議如下：做這個練習需要一個你認為內心非常安全的地方，做這個練習；愛自己第一步驟：每天，大聲的對自己說：我愛我自己，我喜歡我自己！愛自己的第二個步驟：、因為剛開始內心不會非常相信，所以要搭橋，如：因為我做了xx，證明我是愛自己的，因為我為自己做了XX，所以我的確是喜歡自己的（要想像對你最親的親人，最相任的親人，那種對你的愛，或是相任，把那種感覺喚醒）；時間要求：每天至少一次，一般要一個小時，一直要練到，這句話讓自己真的很感動為止。我甚至每次都練到哭（我是練了一個月，停了三個月，再來一個月，再停半年，再來一個月，現在只要在心里說說這幾句話，身體就有感覺！有一種很興奮，很堅定的感覺）。

你好，情緒低落，心情煩躁，愛發脾氣，不愿意和人接觸，容哭泣，失眠，焦慮不安，精力疲憊，腦力遲鈍，懶于活動，這些都是抑郁癥的表現，嚴重的感到痛苦萬分，無力自撥，甚至企圖自殺。出現抑郁情緒不能忽視，通過抗抑郁藥物和心理輔導是可以徹底康復的。

您好，抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。抑郁癥后首先要使用抗抑郁的藥物，堅持服用一段時間以后，再配合心理醫生進行心理治療。進行心理治療的過程中還是要堅持服藥。一般來說，抑郁癥確診后第一次患病如果堅持用藥5年以上是可以治愈的。祝好！以上是對“憂郁癥有那些癥狀”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

情緒低落：為最主要的癥狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到‘過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來自責自罪，病人感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會寄生蟲。有的把過去的一般缺點錯誤夸大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。