你好,每天堅持1小時的運動,不吃高脂肪的東西,多吃蔬菜水果.宵夜不是非常餓的時候也不要吃.選擇站姿擺腿兩腳開立,與肩同寬.上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,這時呼氣,直到臀部和大腿收緊,再慢慢回到原位（吸氣）,但腳不著地,注意：上身不要過于前傾.如此做15次,然后換左腿做,左右腿做完為1組,共做3組,組與組之間休息1分鐘.

你好,這樣的話是需要鍛煉運動的.臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的,例如下蹲與硬拉.但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉.以下這些練習能夠單獨用,也可以作為下蹲硬拉的輔助.你可以試試,看看效果,祝健康!以上是對“男生屁股大”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好!愛美之心,人皆有之.減肥最好辦法是管住你的嘴,邁開你的腿,只要做到位,不怕瘦不了

減肥食譜NO.11.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）1.起床后...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...優酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寢前...1-2杯水另外還有叁種方式：(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量(3)早晚餐優酪乳早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食NO.3（蘋果餐）1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2.蘋果：從中午12：00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆,吃完就不再進食☆蘋果餐吃一天就夠了塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方3.大腿只需拍打內側4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經消化完了之后,才不會有傷害)

跳高,跑步,跳操,瑜伽,游泳等等方法都是很好的減肥方法,且效果明顯!另外你要注意的是不要久坐,一定要多活動才行!~多吃水果和蔬菜!