備孕期間想要保證精子質量，需從生活習慣、飲食、運動、避免有害物質、定期檢查等方面入手。 1.生活習慣：戒煙戒酒，避免熬夜，保證充足睡眠，規律作息，減少壓力，保持良好心態。 2.飲食：多吃富含蛋白質、維生素、鋅、硒等營養物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等。 3.運動：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，增強體質。 4.避免有害物質：減少接觸化學毒物、輻射，避免長時間處于高溫環境。 5.定期檢查：建議定期進行精液常規檢查，了解精子質量，如有異常，及時治療。 總之，備孕期間男方應重視精子質量，通過多種方式綜合調理，為孕育健康寶寶創造良好條件。

根據你的描述，備孕期間精子質量差是會影響懷孕的，并且容易導致少精、弱精等一系列的男性疾病并發癥。建議指導：保證精子質量建議你補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質，蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質，可以提高精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，同時增強人體免疫力，你可以試試新稀寶商城的育之緣口嚼片，是專門針對精子病癥人群補充的，3個月就可以很好改善精子不液化。同時建議補充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質時配合服用維生素C能促進人體對微量元素的吸收。

1．消除心理因素。2．節房事，少手淫。3．飲食調養。多吃壯陽食物：壯陽食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等；此外含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等，含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、繕魚、海參、墨魚、章魚等，都有助于提高性功能,不忌口.4．提高身體素質。5．謹慎用藥。五子衍宗丸、益腎靈顆粒、仙樂雄膠囊.

意自我保健和飲食方面，不要吃生冷辛辣的食物，不要泡溫泉，洗桑拿。多吃能激活精子的食品，比如牡蠣。