頸椎病和腰椎病是常見的骨骼肌肉疾病，有效的保健方法包括保持正確姿勢、適度運動鍛煉、注意保暖防寒、合理飲食營養(yǎng)、定期進(jìn)行按摩等。 1.保持正確姿勢：避免長時間低頭或彎腰，工作學(xué)習(xí)時保持脊柱正直，每隔一段時間活動頸部和腰部。 2.適度運動鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強頸部和腰部肌肉力量。 3.注意保暖防寒：根據(jù)天氣變化增減衣物，防止受寒引起肌肉痙攣。 4.合理飲食營養(yǎng)：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜和水果。 5.定期進(jìn)行按摩：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，但要選擇正規(guī)機構(gòu)。 總之，頸椎病和腰椎病的保健需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

頸椎病和腰椎病是常見的骨骼肌肉疾病，有效的保健方法包括保持正確姿勢、適度運動鍛煉、注意保暖防寒、合理飲食營養(yǎng)、定期進(jìn)行按摩等。 1.保持正確姿勢：避免長時間低頭或彎腰，工作學(xué)習(xí)時保持脊柱正直，每隔一段時間活動頸部和腰部。 2.適度運動鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強頸部和腰部肌肉力量。 3.注意保暖防寒：根據(jù)天氣變化增減衣物，防止受寒引起肌肉痙攣。 4.合理飲食營養(yǎng)：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜和水果。 5.定期進(jìn)行按摩：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，但要選擇正規(guī)機構(gòu)。 總之，頸椎病和腰椎病的保健需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療.建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.