腰椎間盤突出癥是由于腰椎間盤退變、損傷等原因導致的疾病。根治需要綜合治療，包括康復鍛煉。康復鍛煉方法有五點，分別是腰部伸展運動、核心肌群訓練、倒走、游泳、飛燕式鍛煉等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側彎曲，伸展腰部肌肉，兩側交替進行，每次 10 次，每天 3 組。 2.核心肌群訓練：如平板支撐，每次保持 30 秒至 1 分鐘，每天 3 組，可增強腹部和背部肌肉力量，穩定腰椎。 3.倒走：每天倒走 20 分鐘左右，有助于增強腰部肌肉協調性。 4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉。 5.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，每次保持 5 秒，每天 3 組。 康復鍛煉需要長期堅持，同時要注意動作規范，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重，應及時就醫。

腰椎間盤突出癥是由于腰椎間盤退變、損傷等原因導致的疾病。根治需要綜合治療，包括康復鍛煉?？祻湾憻挿椒ㄓ形妩c，分別是腰部伸展運動、核心肌群訓練、倒走、游泳、飛燕式鍛煉等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側彎曲，伸展腰部肌肉，兩側交替進行，每次 10 次，每天 3 組。 2.核心肌群訓練：如平板支撐，每次保持 30 秒至 1 分鐘，每天 3 組，可增強腹部和背部肌肉力量，穩定腰椎。 3.倒走：每天倒走 20 分鐘左右，有助于增強腰部肌肉協調性。 4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉。 5.飛燕式鍛煉：俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，每次保持 5 秒，每天 3 組。 康復鍛煉需要長期堅持，同時要注意動作規范，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重，應及時就醫。

腰椎間盤突出的程度有輕重之分。一般按其突出的程度分為4個階段：1、膨出：髓核在纖維環中向后移位，整個間盤亦后突，但為平滑和對稱后凸，一般不引起或僅引起輕度癥狀。2、突出：椎間盤向后方明顯突出，但髓核仍在纖維環內，突出為非對稱性，可壓迫神經根引起明顯的癥狀。3、脫出：椎間盤內的髓核突破纖維環，進入椎管，對神經造成嚴重壓迫，但尚未完全從纖維環中脫離。4、游離：椎間盤內的髓核完全從纖維環中脫離，在椎管內可自由移動，常與神經之間發生粘連。椎間盤突出的程度有時與癥狀并不平行，也就是說，不一定突出嚴重的椎間盤所引起的癥狀也重。腰椎間盤突出癥的自我保健療法一.動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。四.魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

您可以嘗試一下倒退走，倒退走是比較簡單同時也非常有效的緩解腰椎間盤突出癥狀的一種方法、但是要想徹底治愈腰椎間盤突出，建議到正規的骨科醫院進行系統的治療。詳情請點擊左側進行咨詢。

腰椎間盤突出：纖維環破裂,髓核從破裂處擠出,壓迫神經根。治療方法有兩種，康復治療和手術治療，康復治療也稱保守療法，保守療法無效的，需要手術治療，手術治療后，仍然需要進行康復治療，以鞏固療效。腰椎間盤突出是長期不合理姿勢積累的結果，醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實。倒走能強制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅持，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡單，負跟鞋在有些三甲醫院可以買到。注意：平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》