延長射精時間和增大陰莖可以通過行為訓練、飲食調整、運動鍛煉、心理調節和必要時的醫療干預等方法來實現。 1.行為訓練：如采用動停法和擠捏法，在性生活中適當控制節奏，當有射精緊迫感時停止刺激，待緊迫感消失后再繼續。 2.飲食調整：多攝入富含鋅、維生素 E 和蛋白質的食物，如海鮮、堅果、瘦肉等，有助于維持生殖系統健康。 3.運動鍛煉：進行深蹲、提肛運動等，增強盆底肌肉力量，改善性能力。 4.心理調節：保持良好的心態，避免焦慮和緊張，減輕心理壓力對性生活的影響。 5.醫療干預：在醫生指導下，如有必要可使用一些藥物，如達泊西汀、舍曲林等，但需遵醫囑使用。 需要注意的是，陰莖大小在成年后基本定型，不要盲目追求增大。延長射精時間也應采取科學合理的方法，若存在性功能障礙，應及時就醫，在專業醫生的指導下進行治療。

健康指導：方法有的，1.分散注意力法：做愛很投入時，意念都會集中在龜頭上，男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果想著其它東西的內容，就會暫時緩解射精的沖動。2.機械壓迫法：藥店里一般都有類似的藥膏買，涂在龜頭上，可以降低龜頭的敏感性，但這種東西是否會對女性有傷害？很難說，畢竟是一種藥物，而且要進入陰道。另外，就是戴上避孕套，一般這樣比直接做愛時間要長，雖然有人說，戴上避孕套做愛好比穿著雨衣洗澡。3.增強體質：一般體質較好的人做愛時間要長些，所以根本上說要鍛煉身體，并且注意營養

男性延長射精時間的方法　　每當小便時，深吸一口氣納入丹田，而后閉息，意想此氣由丹田至會陰，沿督脈、上百會，即守住百會穴，復想此穴有一綠色的"水"字，始行小便。待小便解完，將氣噓噓呵出，同時意想百會處"水"字，隨氣下行于丹田。此功法閉精甚嚴，即使再行房事，亦無正常精子排出，否則需開精門，開時去掉一切雜念，小便之際呵氣即可。　　站立，兩腳與肩同寬，將備好的沙袋和紗布帶放在床上或凳子上，并將紗布帶結一個活扣備用。然后用一手將陰莖和陰囊一同抓起，再將紗布帶的活扣套在陰囊及陰莖的根部扎住，松緊合適，陰毛留下外面，使扎扣下面的兩條紗布帶等長。最后把沙袋慢慢放下，約離地2寸，前后擺動50次。自然呼吸。以陰莖與睪丸充血，微酸脹，兩側腹股溝有輕微牽引感而不痛為準。

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