腰間盤突出術后有哪些自我鍛煉方法？
2025-02-10 12:23
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腰椎間盤突出的鍛煉方法？由于長期的開大車的坐姿和腰部的經常用勁的習慣，漸漸的不知何時讓我患上了腰間盤突出，后來因為病情一直加重，無奈做了手術，術后后一直在家里面休息，可是偶爾的時候干點活還是會感覺很不舒服。請問做完腰間盤突出手術后的自我鍛煉方法都有什么呢？
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回答1
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谷印亮 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
理療科
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腰間盤突出術后的自我鍛煉方法包括小燕飛、五點支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸直，雙腿伸直抬起，像燕子飛翔一樣，可增強腰背肌力量。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，能鍛煉腰部肌肉。 3.倒走：倒走時重心向后移動，有利于減輕腰部壓力，改善腰部肌肉協調性。 4.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉全身肌肉，且水的浮力減輕腰部負擔。 5.平板支撐：通過維持身體的平板姿勢，增強核心肌群力量，穩定腰椎。 需要注意的是，術后鍛煉應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫生。
2025-02-10 13:52
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