18 歲骨齡未閉合，堅持鍛煉但擔心過度鍛煉影響長高和彈跳力。這涉及鍛煉方式、強度、休息安排、營養補充和遺傳因素等。 1. 鍛煉方式：合理的鍛煉方式有助于長高和增強彈跳力，如慢跑、蛙跳、原地蹦高等。但方式不當，如過度負重訓練，可能損傷關節，影響生長發育。 2. 鍛煉強度：適度的強度能刺激骨骼生長，過度則可能造成疲勞和損傷。應根據自身狀況調整，避免超出身體承受范圍。 3. 休息安排：鍛煉過程中適當休息很重要，能讓肌肉和骨骼得到恢復，更有利于后續鍛煉效果。一口氣做完可能導致疲勞累積。 4. 營養補充：充足的營養是身體發育的基礎，如蛋白質、鈣、維生素等，缺乏會影響長高和肌肉力量。 5. 遺傳因素：遺傳對身高和運動能力有一定影響，但后天鍛煉和營養也能在一定程度上改善。 綜合考慮，在骨齡未閉合的情況下，合理安排鍛煉，注意強度和休息，保證營養，有助于長高和增強彈跳力。但要注意個體差異，如有不適，及時咨詢醫生。

你好：一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度

身高能否如意,取決于幾個因素,首先是遺傳因素,占70％,此外,取決于其他條件,包括運動,營養,環境和社會因素等.保證每天獲得足夠的維生素和礦物質.一般來說,在膳食中要考慮多增加含蛋白質高的肉類,蛋類食物.最有效的鍛煉項目是打籃球,彈跳,游泳,跳繩和引體向上.每天固定10~30分鐘的上述運動.你的運動量大不利于長高！