頭疼和腰椎病長期未緩解，可能與多種因素有關，如不良生活習慣、精神壓力、缺乏鍛煉、疾病本身的復雜性、治療方法不當等。 1.不良生活習慣：長期久坐、彎腰、低頭等不良姿勢，會加重腰椎和頸椎的負擔，導致病情難以緩解。應注意保持正確的坐姿和站姿，定時活動身體。 2.精神壓力：長期的精神緊張和焦慮可能影響身體的神經調節和血液循環，不利于病情恢復。要學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式。 3.缺乏鍛煉：肌肉力量不足無法有效支撐腰椎和頸椎。適當進行如游泳、瑜伽等鍛煉，增強肌肉力量。 4.疾病本身的復雜性：腰椎病可能存在椎間盤突出、椎管狹窄等多種情況，需要綜合評估選擇合適的治療方案，如物理治療、藥物治療、手術治療等。 5.治療方法不當：未針對病因治療或治療不規范。應及時復診，調整治療方案。 總之，頭疼和腰椎病的治療需要綜合考慮多方面因素，患者要積極配合醫生，改善生活方式，遵循治療建議，以促進康復。

您好，因為此病是機械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會加重病情，建議患者在治療期間應盡量多休息，完全治愈后，再循序漸進做運動，但仍預防做劇烈運動。建議采用中醫保守療法-穴位外敷法，直接貼敷疼痛部位和相關穴位，可舒筋活血、消腫止痛、活血化瘀、祛風除濕，藥物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病灶，并通過皮膚傳導至經絡，筋骨，激發肢體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治愈的目的。祝早日康復！

您好腰椎間盤突出癥的自我保健療法一.動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。四.魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

腰椎間盤突出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》

腰椎間盤突出癥的鍛煉法是：（1）頸椎牽引、腰椎牽引，是對關節周圍組織的牽拉鍛煉，接觸腰背肌的痙攣等，適合腰椎間盤突出早期的鍛煉;（2）在平躺的時候，雙腿抬高、放下，交替鍛煉，主要鍛煉腰背肌肉和下肢的肌力;（3）使脊柱小角度的前屈、后伸、側彎、旋轉;快步交替行走;緩慢下蹲，站起挺胸等鍛煉是鍛煉脊柱小關節的靈活度和肌肉的彈性，可以有效的對腰椎間盤突出治時起的各關節的僵硬等癥狀;（4）膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝;（5）壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。正確的腰椎間盤突出癥的鍛煉法，可以讓您更快的恢復健康。