腦卒中高危人群的預警和干預方案包括定期體檢、健康生活方式、控制基礎疾病、監測指標、適當運動等。 1.定期體檢：每年至少進行一次全面的身體檢查，包括血壓、血糖、血脂、心電圖、頸動脈超聲等，及時發現潛在的危險因素。 2.健康生活方式：戒煙限酒，避免熬夜，保持充足睡眠，減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。 3.控制基礎疾病：對于患有高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的人群，要嚴格按照醫囑服用降壓藥（如硝苯地平、厄貝沙坦）、降糖藥（如二甲雙胍、胰島素）、降脂藥（如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀），將指標控制在正常范圍內。 4.監測指標：在家中自備血壓計、血糖儀，定期測量并記錄血壓、血糖值。 5.適當運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少運動 150 分鐘。 通過以上綜合的預警和干預措施，可以有效降低腦卒中的發生風險，提高生活質量。但需要長期堅持，并定期復查評估效果。

平時睡眠要好,飲食清淡,適當運動,心情開朗,要注意控制血壓,血壓高可用降壓藥,抗凝藥配合治療