提肛鍛煉和收縮尿道鍛煉所涉及的肌肉有重疊，但并非完全相同。實現同時收縮是可行的，可通過特定方法訓練。這涉及肌肉的解剖結構、神經支配、功能特點等。 1. 肌肉解剖：提肛肌包括恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌等，而控制尿道收縮的肌肉也與之相關。 2. 神經支配：它們受相同或相近的神經支配，協調收縮。 3. 功能協同：在正常生理活動中，如排尿控制，兩者會協同工作。 4. 訓練方法：可通過有意識地進行盆底肌肉收縮練習，同時收縮提肛和尿道肌肉。 5. 注意事項：訓練時要保持正確的姿勢和呼吸，避免過度用力。 總之，提肛鍛煉和收縮尿道鍛煉有一定關聯，通過適當訓練能實現同時收縮，有助于增強盆底肌肉功能，但需注意方法和適度。

這個不是一塊肌肉，肛門的是肛周擴約肌，而尿道的尿道擴約肌，兩個是不同的，但是，因為都屬于會陰的肌肉，實際鍛煉中，會一起收縮的。所以，你不用太在意，一般同時鍛煉了，可以每天收縮3次，每次需要半個小時左右，并且，注意多喝水，減輕膀胱過度活動癥狀。