想要長(zhǎng)胖，可通過(guò)增加高熱量、高蛋白、高碳水化合物、富含健康脂肪及維生素礦物質(zhì)的食物攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)，如肉類(lèi)、主食、堅(jiān)果、乳制品、水果等。 1.高熱量食物：像巧克力、油炸食品等，它們能提供較多的能量，但不宜過(guò)量食用。 2.高蛋白食物：如雞肉、魚(yú)肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。 3.高碳水化合物食物：米飯、面條、面包等主食是主要來(lái)源，為身體提供能量。 4.富含健康脂肪的食物：堅(jiān)果如杏仁、核桃，以及牛油果等，能增加熱量攝入。 5.富含維生素礦物質(zhì)的食物：新鮮水果如香蕉、橙子，蔬菜如西蘭花、胡蘿卜，能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)。 總之，要想健康增重，不能單純依靠某一類(lèi)食物，應(yīng)保持飲食的均衡和多樣性，同時(shí)結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和良好的作息。

你好，你這可能和遺傳、營(yíng)養(yǎng)不夠好有關(guān)系你好，建議最好是注意多吃些含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃含鈣的食物

健康指導(dǎo)：建議每天保持30克的油脂類(lèi)堅(jiān)果食用，如花生、瓜子、核桃、腰果等，混合使用最佳。補(bǔ)充適量的不飽和脂肪，增加日常能量的攝入。同時(shí)增加優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物的食用，如雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶、動(dòng)物肝臟等。

健康指導(dǎo)：您好！以蔗糖、鮮奶為原料的食品熱量都高，如蛋糕、巧克力、牛奶，此類(lèi)食品吸收率也較高，如果想再胖的快些，就減少活動(dòng)，睡覺(jué)的時(shí)候熱量消耗較少，還有就是放松心情也很重要的，希望我的回答可以幫到您！

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您提供的數(shù)據(jù)，您體重屬于過(guò)輕的，有可能受遺傳，環(huán)境，心理等多因素影響，基礎(chǔ)代謝就比別人多一些，很難長(zhǎng)胖，平時(shí)就更要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。首先需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，勞逸結(jié)合、不要熬夜，三餐規(guī)律，不要壓力太大，不要憂愁思慮過(guò)多。平時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃多餐，多吃些養(yǎng)胃健脾，促進(jìn)消化的食物，如山藥粥、牛肚粥、枸杞大棗粥、雞茸粥等。多選擇些高蛋白，高熱量，高維生素食物。兩餐之間加些水果，堅(jiān)果，奶制品等。平時(shí)可以多進(jìn)行一些力量型的運(yùn)動(dòng)，如啞鈴，俯臥撐，舉重等運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健肌肉，提高身體素質(zhì)。