性生活初期出現(xiàn)時間短、硬度不夠的情況較為常見，可能與心理因素、經(jīng)驗不足、生理狀況、不良習慣及潛在疾病等有關(guān)。 1.心理因素：緊張、焦慮等情緒會影響性表現(xiàn)。可通過放松訓練，如深呼吸、冥想等緩解。 2.經(jīng)驗不足：性技巧和適應(yīng)性不夠。增加性知識學習，嘗試不同體位和節(jié)奏。 3.生理狀況：如疲勞、睡眠不足。保持充足休息，規(guī)律作息，適度運動增強體質(zhì)。 4.不良習慣：頻繁手淫、吸煙酗酒等。戒除不良習慣，有利于性功能恢復。 5.潛在疾?。呵傲邢傺住⒛虻姥椎纫部赡軐е隆Ｈ粲邢嚓P(guān)癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)診治。 性生活中的表現(xiàn)受多種因素影響，不必過于焦慮。通過調(diào)整心態(tài)、改善生活習慣，必要時就醫(yī)治療，多數(shù)情況能得到改善。

你所說的這些情況應(yīng)該都屬于正?，F(xiàn)象，隨著性生活經(jīng)驗的豐富，你會很好的能掌握性生活的節(jié)奏，性生活的技巧，從而使性伴侶滿足，你也滿足。至于如何提高性持久性跟JJ的硬度，不用藥的話，建議加強體質(zhì)的鍛煉，特別是腰背肌肉的鍛煉。

心理因素是第一位的，充分的調(diào)動自己與性伴侶的情緒，多嘗試一些刺激性的前戲活動，適當討論一下彼此的性樂趣或許也有助于提升性心理與性功能的持續(xù)。如果需要助性，盡量避免依賴藥物，可以適當多吃一些助性的食物。祝你性福！

1；鍛煉身體，有助于減小精神壓力，緩解身體疲勞，增強體質(zhì)，對預防和治療都是有好處的。2；多吃補腎的食物，例如：蝦、羊肉、韭菜、蛋類、驢肉、蓮子、白果、核桃、動物的肝臟等。3；少熬夜，多休息，一定要保證睡眠的質(zhì)量。

勃起障礙的原因可能是由于內(nèi)分泌疾病，神經(jīng)病變、心理精神因素等。男性勃起障礙是陽痿的表現(xiàn)。陽痿是指在有性欲要求時，陰莖不能勃起或勃起不堅，或者雖然有勃起且有一定程度的硬度，但不能保持性交的足夠時間，因而妨礙性交或不能完成性交。勃起障礙應(yīng)該注意：患有該病，切不可隨意溫補。一定要針對病情辯證用藥。目前治療該病的藥較多，最好到醫(yī)院請醫(yī)生診斷用藥。多食一些具有補腎固精作用的食物,如牡蠣,胡桃肉,栗子,甲魚,文蛤,鴿蛋,豬腰等，有效緩解。