陰莖增大和延長性愛時間可以通過改善生活方式、進行適當鍛煉、調整心理狀態、合理飲食、必要時使用藥物等方法來實現。 1.改善生活方式：保持充足睡眠，規律作息，避免熬夜和過度勞累，戒煙限酒，減少對生殖系統的不良影響。 2.適當鍛煉：堅持進行有氧運動，如跑步、游泳等，增強身體素質；也可針對性地進行盆底肌訓練，如凱格爾運動，有助于提高性能力。 3.調整心理狀態：減輕壓力，避免焦慮和緊張，保持自信和放松的心態，這對性生活的表現有積極作用。 4.合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，為身體提供充足的營養。 5.藥物輔助：在醫生指導下，可使用一些藥物，如*、他達拉非、伐地那非等，但需注意藥物可能的副作用，嚴格遵醫囑使用。 總之，要實現陰莖增大和延長性愛時間，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，若存在性功能障礙等問題，應及時到正規醫院就診，尋求專業幫助。

在日常飲食中應合理調配有溫腎壯陽作用的藥膳,以保證腎精的充滿.可多食用壯陽益精類食品,如韭菜,核桃,蜂蜜,蜂王漿等，同時要堅持多運動，保持良好的心態。

您好，一般成人陰莖勃起后長11-16cm,周長10.8cm;自然狀態下長7-9cm,周長6.9-9.4cm.測量方式是從龜頭到陰莖背側（即和腹部連接處）根部的長度,達不到正常情況需要注意陰莖短小的問題,其病因主要是先天性發育以及后天的內分泌的影響,只有手術治療,任何藥物都不能使陰莖二次發育.建議您選擇正規醫院就診，

您好，根據您的年齡，陰莖已經發育成熟了，不能在增大了。如果不滿意，可以選用陰莖延長術治療。放松,不要太緊張,為了延長性行為時間，男人應當在高潮來到之前，心理上"關閉"或者摩擦制動下來(暫時靜止)，使他能多少減少一些性壓的水平。如果在發生性關系時短時重復這個程序，習慣上的性交就會延長2-3倍的時間。