睡眠障礙可能由心理壓力、不良生活習慣、環境因素、身體疾病、生物鐘紊亂等引起。改善睡眠障礙需要綜合調理，包括調整心態、改善生活方式、創造良好睡眠環境、治療基礎疾病以及調整生物鐘等。 1. 心理壓力：工作不穩定帶來的焦慮和壓力會影響睡眠。應學會通過運動、冥想、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 2. 不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、晚餐過飽或過晚等。建議睡前半小時避免使用電子設備，晚餐適量并提前。 3. 環境因素：噪音、光線過強或溫度不適都會干擾睡眠。可通過使用耳塞、眼罩、調節室內溫度來改善。 4. 身體疾病：某些疾病如神經衰弱、甲狀腺功能亢進等也會導致睡眠障礙，需及時就醫診治。 5. 生物鐘紊亂：長期不規律的作息會打亂生物鐘。應保持規律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。 睡眠障礙的改善需要一定時間和耐心，同時要保持積極的心態。如果自我調整效果不佳，建議及時到正規醫院的神經內科或精神心理科就診，尋求專業幫助。

需要保持放松的心情，可以服用谷維素+刺五加來調理,睡前和一杯奶，保持心情愉悅很重要祝您健康！

你好，長期失眠如果嚴重影響生活，需要盡快接受專業精神科的治療，一般采取安定類藥物可以迅速產生效果，但具體藥物選擇需要專業醫生指導，以免產生藥物耐藥性。你的失眠明顯由于社會心理因素和壓力的影響，可以進行自我調整情緒，多外出參加鍛煉，放低自己對工作的要求，先找事情做一做，如果調整不了心態，可以尋求專業心理治療師的幫助。建議積極調整生活狀態，多參加一些體育課外活動，積極調整心態，尋求三甲綜合醫院精神衛生科精神科醫生和心理治療師的幫助，祝健康快樂

您好，您可以從自我調節開始，生活規律，工作壓力大時適當放松自己，可以去跑跑步，打一打羽毛球等，也可以去中醫科看看中醫，開些中藥調理一下，這樣會好的，祝您早日康復。

您好睡眠障礙必須引起足夠的重視。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。