頻繁手淫導致身體出現多種問題，如頸椎病、腰酸背痛、胸悶、胃病及陰莖變小等。要恢復身體，需從戒除手淫、調整生活習慣、合理飲食、適當運動、積極治療原有疾病等方面入手。 1. 戒除手淫：認識到頻繁手淫的危害，通過轉移注意力、培養興趣愛好等方式，逐漸減少直至戒除手淫習慣。 2. 調整生活習慣：保持充足睡眠，規律作息，避免熬夜。減少長時間低頭或久坐，定時活動身體。 3. 合理飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等，避免辛辣、油膩和刺激性食物。 4. 適當運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強體質。 5. 積極治療原有疾病：針對頸椎病可采取物理治療、藥物治療等；胃病需明確病因，對癥治療，如使用奧美拉唑、枸櫞酸鉍鉀等；腰酸背痛可通過按摩、熱敷緩解。 總之，要恢復身體健康需要長期堅持上述措施，保持良好的心態，如有必要，及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你應該加強體育運動，把多余的身體能力消耗出去，同時也鍛煉了身體，另外就是加強飲食營養，注意睡眠，平時少接觸不良的影視圖書，樹立遠大的目標，爭取早日戒除這個毛病