20 歲時身高基本定型，但仍有少數人可能通過一些方法實現一定程度的增高。影響身高的因素包括遺傳、營養、運動、睡眠和疾病等。一般來說，沒有能確保增高 3cm 的特效藥物。 1. 遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響，父母的身高對子女有重要作用。 2. 營養：充足的蛋白質、鈣、維生素等營養物質是生長發育的基礎。 3. 運動：適量的運動如籃球、跳繩等有助于刺激骨骼生長。 4. 睡眠：良好且充足的睡眠有利于生長激素的分泌，促進身高增長。 5. 疾病：某些疾病如生長激素缺乏癥等可能影響身高，需及時治療。 總之，20 歲后身高增長空間有限，不建議盲目相信所謂的增高藥物。保持健康的生活方式對身體有益。如果對身高非常在意，可咨詢專業醫生評估。

你好,成人想要增高首先應該到醫院進行檢查,看一下自己的骨骺線是否完全閉合,如果沒有完全閉合,就還能明顯增高,但是如果骨骺線已經閉合,那么應該盡量的增加自己的運動幫助增高,但是不一定有效果,成人有效增高的方法最常見的就是運動的增高了。

一般來說，過了發育期，長高的希望就不大了。您最好去檢查一下骨骺閉合情況，如果還沒有完全閉合，那是有長高的空間的。增高最有效的鍛煉項目是打籃球,彈跳,跳繩和引體向上，平時可以多做此類運動項目。在膳食中要考慮多增加含蛋白質高的肉類、蛋類食物。

你好，要想充分發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。建議你到醫院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊醫生詢問：

一要注意睡眠充足,人在深度睡眠時生長激素大量分泌,尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的.二是注意營養,特別是含鈣高的食品如牛奶,如果鈣質不夠,會影響到骨骼的正常發育的.三是多鍛煉,多運動,多做做腿腳運動,多蹦蹦跳跳,因為運動對長高是有輔助性的.