不用藥物和手術自然增大增粗增長陰莖，可從改善生活習慣、加強鍛煉、保持良好心態、注重飲食營養、適當按摩等方面入手。 1. 改善生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，讓身體得到充分休息，有利于維持正常的生理功能。 2. 加強鍛煉：進行有氧運動如跑步、游泳等，能增強心肺功能，促進血液循環，包括陰莖部位的血液供應。 3. 保持良好心態：減輕壓力，避免焦慮和緊張情緒，有助于維持內分泌平衡，對生殖系統健康有益。 4. 注重飲食營養：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等，為身體提供必要的營養支持。 5. 適當按摩：通過輕柔按摩陰莖周圍組織，促進局部血液循環，但要注意手法和力度，避免造成損傷。 總之，通過以上多種自然方法的綜合運用，并長期堅持，可能會在一定程度上對陰莖的狀態有所改善。但需要明確的是，陰莖的大小在成年后通常較為穩定，不要過度追求增大增粗，保持身心健康才是關鍵。

你好;一般陰莖勃起后長11-16cm,周長10.8cm;自然狀態下長7-9cm,周長6.9-9.4cm.為正常的.測量方式是從龜頭到陰莖背側（即和腹部連接處）根部的長度,達不到正常情況需要注意陰莖短小的問題,其病因主要是先天性發育以及后天的內分泌的影響,只有手術治療,任何藥物都不能使陰莖二次發育.建議您選擇正規醫院就診，