晚上和天亮時小腿與腳心抽筋，可能是由缺鈣、著涼、過度疲勞、血管疾病、神經受壓等因素引起。 1.缺鈣：鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度降低時，肌肉興奮性增加，容易出現抽筋。可通過補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等來改善。 2.著涼：低溫會使肌肉興奮性增高，導致抽筋。注意保暖，尤其是睡眠時蓋好被子。 3.過度疲勞：長時間運動或站立，肌肉負擔過重，代謝產物堆積，引起抽筋。適當休息，按摩放松肌肉。 4.血管疾病：如動脈硬化，會影響腿部血液循環，導致肌肉缺血缺氧，引發抽筋。需治療原發病，改善血管狀況。 5.神經受壓：腰椎間盤突出等疾病壓迫神經，可能導致腿部抽筋。針對病因進行治療，如物理治療、藥物治療或手術治療。 總之，小腿與腳心抽筋可能由多種原因引起。如果抽筋頻繁發生或伴有其他不適，應及時就醫，查明原因，并在醫生的指導下進行治療。

這種情況考慮骨質疏松缺鈣腰椎病壓迫坐骨神經引起。可以服用三精高鈣片尼美舒利片萬通筋骨片甲鈷胺治療，療效比較好的。平時多吃一些含鈣比較高的食物，堅持每天喝一包牛奶，注意休息，避免勞累。