身上一直有黑斑和淡黑斑，可能是由多種原因引起的，如紫外線照射、內分泌失調、皮膚炎癥、遺傳因素、藥物副作用等。 1. 紫外線照射：長期暴露在陽光下，紫外線會刺激皮膚黑色素生成，導致黑斑和淡黑斑出現。應注意做好防曬，外出使用防曬霜、遮陽傘等。 2. 內分泌失調：激素水平失衡，如妊娠、更年期等，可能引發黑斑。需保持良好的生活習慣，規律作息，調節情緒。 3. 皮膚炎癥：如痤瘡、濕疹等炎癥后，可能留下色素沉著。要及時治療皮膚炎癥，避免抓撓。 4. 遺傳因素：部分人由于遺傳，天生容易長黑斑。這種情況較難預防，但可通過醫美手段改善。 5. 藥物副作用：某些藥物可能影響黑色素代謝，導致黑斑產生。若懷疑藥物引起，應咨詢醫生是否換藥。 總之，出現黑斑和淡黑斑不必過于緊張，可先嘗試改善生活方式，注意皮膚護理。若黑斑嚴重影響美觀或有惡變傾向，應及時到正規醫院皮膚科就診。

多喝水、多吃水果和蔬菜，如西紅柿、黃瓜、草莓、桃等。避免食刺激性的食物，刺激性的食物易使皮膚老化，尤其咖啡、可樂、濃茶、香煙、酒等。