模特賽前健康減肥并改善三圍比例，需從飲食、運動、局部塑形、作息和心態等方面著手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃西蘭花、蘋果等。 2. 運動：結合有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、平板支撐、深蹲等，每周至少運動 3-5 次。 3. 局部塑形：針對腹部可做仰臥起坐，針對四肢可進行啞鈴訓練，有助于減少脂肪堆積，塑造線條。 4. 作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，每晚 7-8 小時為宜，避免熬夜。 5. 心態：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大導致焦慮，影響內分泌。 總之，健康減肥和改善三圍比例需要綜合多種方法，并持之以恒。同時要注意身體的反饋，如有不適及時調整。

你好!時間緊了點.在飲食上適當多吃粗纖維的.清淡的.涼性的.熱量少的食物,這樣能保持均衡的營養.保持腸胃及內分泌正常.又達到了減肥的目的,但晚飯后過半小時.一定要有一小時的有氧運動.以消耗熱量,快步走能使四肢、腹部更美麗.健康!