減少體內及臉上黑色素可通過調整生活習慣、做好防曬、合理飲食、適當運動、使用藥物等方式。 1.調整生活習慣：保持充足睡眠，規律作息，避免熬夜。因為長期睡眠不足可能影響內分泌，導致黑色素生成增加。 2.做好防曬：外出時使用防曬霜、遮陽傘、遮陽帽等，減少紫外線對皮膚的刺激，降低黑色素合成。 3.合理飲食：多攝入富含維生素 C 和 E 的食物，如柑橘類水果、堅果等，它們具有抗氧化作用，有助于抑制黑色素形成。 4.適當運動：促進新陳代謝，加速體內廢物排出，對減少黑色素有一定幫助。 5.使用藥物：可在醫生指導下使用氫醌乳膏、壬二酸乳膏、維 A 酸乳膏等藥物，但需注意可能的不良反應。 總之，減少體內及臉上的黑色素需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，若黑色素沉著嚴重，建議及時就醫，在醫生指導下選擇合適的治療方法。

完全去除體內黑色素的說法是不科學的。黑色素是肌膚因避免受紫外線的傷害而自行產生的一種物質，從某種角度上來講，它是“好人”，只是形象“差”了點兒。如果體內黑色素合成能力降低了，皮膚就會變得敏感。意見建議：想要“變白”，您要注意防曬，注意飲食及休息。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。