你好，臉上有淤青，建議是可以在24小時內進行冷敷，24小時后進行熱敷，有助于淤血散去，平常也應注意服用一些活血化瘀的藥物，也可以外用涂抹一些活血化瘀的藥物，忌食辛辣刺激的食物， 忌煙酒。多食用新鮮的瓜果蔬菜， 注意休息，有助于臉上淤青的消除。

你這種情況是慢性腰肌勞損,現在你要注意休息,不要久坐,你可以找當地專業的針炙推拿醫生治療,也可以用中藥熱敷,理療,膏藥來治療,療效很好的.

你這樣的情況建議去醫院的理療科使用電腦中頻透熱治療儀進行治療效果會很好,平時要保持正確的工作或生活姿勢避免保持一個姿勢時間過久

一,常時間坐,平時缺乏鍛煉,腰背肌力量不夠強,很容易發生腰肌勞損.腰肌勞損又名腰背肌肉筋膜損傷綜合癥.是摜沒有明顯外傷史的腰部軟組織損傷,或因急性腰部軟組織損傷未全治愈遺留腰痛,或反復多次的微細損傷積累,是引起腰痛的最常見原因.可根據不同的病因病理以及病變部位的不同分為腰肌筋膜勞損,棘上韌帶勞損,第三腰椎橫突綜合癥等.主要癥狀是腰腿痛,疼痛的性質是酸痛和鈍痛.可向下牽涉到臀部,大腿后外側,但多半在膝以上.工作勞累后和天陰下雨痛甚,久站久坐腰部發脹,常需變換體位.少數病人夜間疼痛加劇,腰部活動受限,怕做彎腰動作,可有側彎畸形.壓痛點多在第五腰椎和第一骶椎之間,髂峭后1/4和骶棘肌于骶骨附著處以及第三腰椎橫突部.第三腰椎橫突部還能觸及硬性包塊.二,腰肌勞損的體育康復方法其作用主要是活躍血液循環,防止肌肉萎縮,糾正不康姿勢等.其方法主要有：1,站位練習：扭腰擺髖：取站位,兩腿分開比肩稍寬,兩面手叉腰,拇指在前.腰部自左向前,右,后作圓周回旋動作；然后改為腰部自右向前,左,后回旋,兩腿始終伸直,兩手托護腰部,不要太用勁回旋的圈子要逐漸增大,上體垂直.反復16-32次.雙手攀足：取站位,兩腳分開,兩手置于腹前,掌心向下；腰向前彎,手掌下按,盡量攀足,然后還原.兩腿要伸直,膝關節勿屈曲.反復8-16次.2,臥位練習：收腹舉腿：仰臥,雙手抱頭,抬起上體成體前屈,還原成仰臥,速度不限.反復16-32次.俯臥背伸：俯臥床上,手扶床頭,向后抬起雙腿,或固定雙腿招起上體,或兩頭同時抬起.10-20次.注意循序漸進,逐漸加大難度.3,沙袋練習：沙袋重量1.5-2公斤,或1-2公斤的實心球代替.提放沙袋：兩腳開立,沙袋置于體前,彎腰提起沙袋,直腰后再放下.作10-20產供銷.彎腰時,只屈髖關節,不屈膝,不弓背.拿放沙袋：兩腳開立,背對齊腰平臺,雙手拿著沙袋.先向左后轉體放沙袋于臺面上,再向右手轉體從臺上拿起沙袋.再從右邊開始作.各重復10-20次.后拋不要用力過猛,膝不要彎曲,充分利用腰腹力量向后拋.