長期手淫導(dǎo)致身體消瘦虛弱，可能與腎陰虛、腎陽虛、氣血不足、內(nèi)分泌失調(diào)、心理壓力等有關(guān)。 1.腎陰虛：腎陰虛會出現(xiàn)腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。可服用六味地黃丸、左歸丸等藥物調(diào)理。 2.腎陽虛：表現(xiàn)為畏寒怕冷、四肢發(fā)涼。金匱腎氣丸、右歸丸等有一定幫助。 3.氣血不足：面色蒼白、乏力。可用八珍湯、歸脾丸等改善。 4.內(nèi)分泌失調(diào)：影響身體代謝。需要調(diào)整生活習(xí)慣，必要時檢查激素水平。 5.心理壓力：焦慮、抑郁等不良情緒會加重身體不適。要學(xué)會放松，必要時尋求心理輔導(dǎo)。 總之，要徹底改善因長期手淫導(dǎo)致的消瘦虛弱，需要綜合調(diào)理。首先要堅(jiān)定戒除手淫的決心，保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、合理飲食、適度運(yùn)動。同時，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.您可以少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4到5餐.食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海參,黃油,奶油等.

您好,如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.這也是可以請中醫(yī)進(jìn)行辨證看是否存在脾虛的.

少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良.可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐.保證高質(zhì)量的睡眠.睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏.　　臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜.此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助于順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng).　　要注意口腔健康.牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān),而在全力“增肥”的過程中時,由于用餐次數(shù)的增多,更要多注意你的口腔衛(wèi)生,必須比平常更勤于刷牙和漱口.　　不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯,晚餐,參加宴會或郊游野餐；既放松了心情,促進(jìn)了交流,增進(jìn)了友誼,又可達(dá)到“增肥”的目的,可謂一舉數(shù)得.　　把你每天的進(jìn)食情況,運(yùn)動情形,情緒變化及體重變化作一下記錄,從而有利于你及時了解計(jì)劃執(zhí)行情況,利于增肥效果分析,并做出一些隨機(jī)調(diào)整.增肥食物　　1,巧克力　　巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡.常吃巧克力還能改善情緒,保護(hù)心臟等等作用.可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化不良的問題,導(dǎo)致胃痛,腹脹,腹瀉或便秘等.巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可.　　2,鮮榨果汁　　一般說來,果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了.而飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿,熱量就會更高了!而且,果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收,吸收率可高達(dá)七成呢!　　3,魷魚　　每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍,更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂,高膽固醇血癥,動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食魷魚.魷魚性質(zhì)寒涼,脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃.魷魚還是發(fā)物,患有濕疹,蕁麻疹等疾病的人不能食用.　　4,全脂酸奶　　100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當(dāng)然,這里指的是全脂酸奶.常喝酸奶不但能增肥,還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松,降低血壓,提高免疫力,甚至還能預(yù)防婦科感染呢!　　5,薯?xiàng)l　　一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等于一個漢堡包.雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥,但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍,一定要當(dāng)心.　　6,啤酒　　啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸,12種維生素,營養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽(yù).不但如此,啤酒還具有增進(jìn)食欲,刺激胃酸分泌,提高消化能力的作用.適量飲用啤酒有助于增肥,但過量飲酒有什么害處,相信大家都很清楚.　　7,可樂　　一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡,常喝肯定容易讓人胖.但用可樂增肥可要小心了,因?yàn)榭蓸匪目Х纫蚝吞厥馀浞饺菀鬃屓松习a,而可樂殺精等等報(bào)道也不能忽視　　8,板栗　　栗子中含有大量淀粉,熱量很高,如果能在飯后配合食用,能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收,想長胖就不會是件難事了.不僅如此,栗子還含有豐富的蛋白質(zhì),脂肪,B族維生素等多種營養(yǎng)成分.更難想象的是,每100克還含有24毫克維生素C,比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的.

增肥可以在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使體態(tài)健壯。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等