排便不規律，有時兩三天一次且量少質硬，可能是飲食不當、缺乏運動、腸道功能紊亂、精神因素、腸道疾病等原因所致。 1.飲食不當：攝入的膳食纖維過少，水分不足，容易導致大便干結、排便困難。應多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，并保證充足的水分攝入。 2.缺乏運動：身體活動量少，會使腸道蠕動減緩。適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促進腸道蠕動。 3.腸道功能紊亂：腸道菌群失調、腸道神經功能異常等，可影響正常排便。可補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 4.精神因素：長期精神緊張、焦慮、壓力大，會影響腸道的正常功能。要學會調整心態，減輕精神壓力。 5.腸道疾病：如結腸炎、腸梗阻等，會導致排便異常。若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，進行相關檢查，如腸鏡等，以明確診斷，并采取相應的治療措施。 總之，排便不規律且大便又小又硬可能由多種原因引起。若調整生活方式后仍無改善，建議及時就醫，查明原因，對癥治療。

便秘的癥狀。建議養成良好的排便習慣排便要養成規律，不要拖延。平常有便意時一定要盡快上廁所。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。最好養成每天早晨蹲廁大便一次的習慣，即使早晨沒有大便的意思也應該養成蹲廁所的習慣。盡量不吃辛辣刺激食物。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芝麻油，蜂蜜，多喝水等。