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回答2
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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吳志全 主治醫師
河北醫科大學附屬平安醫院
二級甲等
兒科
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想要天然練出肌肉，需要綜合考慮飲食、訓練、休息、心態和堅持等方面。合理分配這些要素，能有效促進肌肉生長。 1. 飲食：保證攝入足夠的優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、蛋奶等，同時補充適量的碳水化合物和健康脂肪。 2. 訓練：包括有氧運動和力量訓練，如跑步、游泳、深蹲、臥推等，注意不同肌群的輪流訓練。 3. 休息：充足的睡眠有助于肌肉恢復和生長，每天保證 7-8 小時高質量睡眠。 4. 心態：保持積極樂觀，避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 堅持：制定長期的訓練計劃，并持之以恒地執行。 總之，天然練出肌肉并非一蹴而就，需要在飲食、訓練、休息、心態和堅持上做好平衡和規劃，逐步實現目標。
2025-02-04 15:46
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回答1
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孟慶福 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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你應該找個正規的訓練館，請專業教練教你，要每天系統地訓練。
2016-02-26 12:14
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