腳扭傷后若想盡快恢復，參加長跑，可從休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方面著手。 1. 休息：減少受傷腳的活動，避免負重和長時間站立行走，讓受傷組織得到充分休息。 2. 冷敷熱敷：扭傷 72 小時內(nèi)冷敷，收縮血管減少出血和腫脹；72 小時后熱敷，促進血液循環(huán)和消腫。 3. 藥物治療：可口服布洛芬緩解疼痛，外用云南白藥氣霧劑活血散瘀，也可使用活血止痛膠囊促進恢復。但用藥需遵醫(yī)囑。 4. 物理治療：如超短波、紅外線照射等，有助于緩解疼痛和促進恢復。 5. 康復訓練：在疼痛緩解后，可進行簡單的腳踝活動和肌肉收縮訓練，增強腳踝穩(wěn)定性。 總之，腳扭傷后需要綜合治療和充分休息，不建議在未完全恢復的情況下參加 5000 米長跑，以免加重損傷。

你好，腳扭傷了，但是沒有腫脹，說明你腳扭傷比較輕。腳扭傷后肌肉和韌帶都不同程度的受到損傷，臨床上診斷為軟組織傷，一般腫脹疼痛較輕；腳扭傷后經(jīng)過X線拍片可確定是否骨折，一般腫脹疼痛較嚴重，骨折都同時合并有軟組織傷。建議：你適當休息，可以用云蘭白藥噴霧劑，可以熱敷，一般半個月可以恢復。

你所說的這種情況考慮是局部肌肉軟組織的損傷，損傷越重，恢復越慢。應該就醫(yī)進行合理的診治，避免反復或加重，同時多休息，避免不當?shù)幕顒雍痛碳ぃm當?shù)靥Ц呋贾{(diào)整好心態(tài)，避免壓力過大，促進恢復。

踝關節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說的崴了腳；韌帶是連接兩塊骨頭的組織,韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血,韌帶拉傷是由于外力使關節(jié)活動超出正常生理范圍，造成關節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節(jié)韌帶扭傷.關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū).早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要.因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷.腫脹是由于受傷部位的組織內(nèi)部大量毛細血管破裂，血液迅速滲出，形成局部淤血腫脹，損傷24個小時內(nèi)可冷敷，促使局部血管收縮，減輕患處的充血腫脹，盡快使血荃堵住出血口；冷敷使局部降溫，感覺神經(jīng)反應遲鈍，起到止疼的效果.受傷過后的24個小時，可對患處按摩或熱敷，促進血液循環(huán)，加快淤血的吸收消退，幫助受傷組織修復愈合.

扭傷腳，這個可以使用生理鹽水外擦，另外配合消腫止痛酊外擦。內(nèi)服藥選擇三七片或者是七厘散進行治療，當然注意不要再次扭傷很要緊。