自控能力差，伴有經常發脾氣、心煩氣躁、頭疼、食欲不振、不愛活動、胡思亂想等癥狀，可能由心理因素、生理因素、環境因素、疾病因素、生活習慣等所致。 1.心理因素：長期的壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能影響自我控制能力和情緒狀態。 2.生理因素：體內激素水平失衡，如甲狀腺功能亢進，會導致情緒波動和身體不適。 3.環境因素：不良的生活環境，如噪音大、空間狹小、人際關系緊張等，容易使人煩躁。 4.疾病因素：某些神經系統疾病，如神經衰弱，可能影響情緒和自控能力。 5.生活習慣：長期熬夜、睡眠不足、飲食不規律等，會導致身體和精神狀態不佳。 出現這些癥狀應引起重視，建議及時調整生活方式，保持良好心態。若癥狀持續不緩解或加重，應盡快到正規醫院就診，明確原因并進行相應治療。

2、有時心情不好，自責反而會加重不好的感覺，干脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間里可以什么都不想和做，只需放松和放縱，當前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。

自控能力差，在很大程度上是你的動力不足。1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受；2、有時心情不好，自責反而會加重不好的感覺，干脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間里可以什么都不想和做，只需放松和放縱，當前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。3、心情不好的時候就提醒自己要愛自己，要讓自己快樂的生活，無論在任何環境都應該去尋找快樂。這樣即使現在是痛苦的，然而是走在通向快樂的路上意見建議：我想每個人都有這樣感覺，沒有人能夠完全避免，所以只能改善。首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然后再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。

自控能力差，在很大程度上是你的動力不足。1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受；