促進長高的運動包括懸吊、懸垂、引體向上、單杠懸垂、縱跳，拉韌帶的方式及是否需要服用促進發育的產品和鈣片等。 1.運動方式：懸吊、懸垂、單杠懸垂等運動能拉伸脊椎和關節，刺激骨骼生長；引體向上可增強上肢和背部力量，有助于身體發育；縱跳能鍛煉腿部肌肉和骨骼，促進長高。 2.拉韌帶：拉韌帶不只是坐著伸手摸腳趾，還可以站立位前屈、側屈等多種方式，且要注意適度，避免受傷。 3.促進發育產品：不建議服用廣告中的“8 厘米高肽”這類產品，因為其效果往往缺乏科學依據和臨床驗證。 4.鈣片選擇：如果飲食中鈣攝入不足，可以考慮服用鈣片，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒等，但需在醫生指導下使用。 5.綜合建議：除了運動和適當補充營養，還要保證充足的睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌較多，有利于身體長高。 總之，想要長高需要綜合多種方法，并且要長期堅持，同時注意避免過度運動和盲目服用保健品。

健康指導：您好：一般做拉伸運動或者彈跳運動都可以促進身體長高促進生長發育，在飲食上注意多食一些富含微量元素鈣和鐵的食物，多食一些優質蛋白，保持營養供給的充足，不宜吃辛辣刺激的食物，日常多注意休息，避免過度勞累。