肌腱拉傷后出現蹲不下去、走路疼的情況，可通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療和康復訓練等方式緩解。 1.休息：避免受傷部位繼續受力和活動，讓肌腱得到充分的休息，以促進恢復。 2.冷敷：在受傷后的 24 - 72 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，可減輕疼痛和腫脹。 3.熱敷：受傷 72 小時后，改用熱毛巾或熱水袋熱敷，能促進血液循環，加速恢復。 4.藥物治療：可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕疼痛和炎癥。 5.康復訓練：在癥狀緩解后，進行適當的康復訓練，如伸展運動、肌肉力量訓練等，有助于恢復肌腱的功能。 6.物理治療：如超聲波、電療等，能促進組織修復。 肌腱拉傷需要一定的時間來恢復，在此期間要保持耐心，遵循醫生的建議進行治療和康復。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。