長期伏案易患頸椎病，可通過改變姿勢、適度運(yùn)動、頸部按摩、熱敷、合理飲食等來自我治療。 1.改變姿勢：避免長時(shí)間低頭，每隔一段時(shí)間抬頭活動頸部，保持頸椎正常曲度。 2.適度運(yùn)動：如緩慢仰頭、左右轉(zhuǎn)頭、米字操等，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 3.頸部按摩：用手指輕輕按摩頸部肌肉，緩解緊張和疲勞。 4.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，促進(jìn)血液循環(huán)。 5.合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、水果等。 長期伏案工作者要重視頸椎病的預(yù)防和自我治療，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。

你好，你的情況我已了解，你可以用頭寫“鳯”這個(gè)字，枕頭最好是蕎麥皮的，高度在10厘米左右，最高不要超過15厘米最低6厘米，經(jīng)常做保健按摩。

對頸椎病的治療主要是非手術(shù)療法，對于輕型的病例只要適當(dāng)休息，用一些消炎止痛藥物如消炎痛炎痛喜康等，即可減輕癥狀再輔以針灸理療等可以得到良好的療效。平時(shí)要保持正確的工作或生活姿勢避免保持一個(gè)姿勢時(shí)間過久.睡覺不益枕的過高，不要躺床上看電視和長時(shí)間打牌不要低頭工作時(shí)間過久等.

適當(dāng)增加工間休息長期從事案頭工作的人,應(yīng)增加工間休息和活動時(shí)間,以增強(qiáng)全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損.選擇合適的枕頭合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義.一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉,蕎麥皮為好,裝填量要適當(dāng),以保持一定的硬度和彈性.彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲.習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負(fù)擔(dān).防止外傷與落枕平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病.加強(qiáng)頸部的鍛煉加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展.方法是：雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭,頭部盡量后仰;隨后是左,右歪頭,耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸,頦部盡量接觸肩峰.上述動作,可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次.另外,經(jīng)常做擴(kuò)胸,旋肘,拍肩運(yùn)動,也有好處.方法是：兩臂向左右平伸,用力后展,挺胸;然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲,手指搭同側(cè)肩部,以肘尖作劃圈運(yùn)動,向前,向后交替進(jìn)行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進(jìn)行.約100次.另外頸椎有病的人平時(shí)要注意局部保曖,不要直接在空調(diào)機(jī)下吹風(fēng).