提高精子的質(zhì)量和數(shù)量，可從生活習(xí)慣、飲食調(diào)整、適度運(yùn)動、避免有害物質(zhì)、治療相關(guān)疾病等方面入手。 1. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。減少壓力，放松心情，避免長期焦慮緊張。戒煙戒酒，因?yàn)闊熅茣p害精子質(zhì)量和數(shù)量。 2. 飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、鋅、硒等營養(yǎng)元素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。 3. 適度運(yùn)動：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、太極拳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高精子活力。 4. 避免有害物質(zhì)：盡量減少接觸化學(xué)物質(zhì)、輻射、高溫環(huán)境等，以免影響精子生成。 5. 治療相關(guān)疾病：如患有精索靜脈曲張、附睪炎等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。 總之，提高精子的質(zhì)量和數(shù)量需要綜合多方面的努力，并且要持之以恒。如果精子質(zhì)量和數(shù)量問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

根據(jù)你的描述來看的話，對于精液質(zhì)量差的話，可以服用藥物進(jìn)行治療，提高精子質(zhì)量，同時(shí)還需要調(diào)整生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣的。可能需要服用希維力，以及維生素CE的藥物提高精子質(zhì)量。同時(shí)需要避免泡溫泉，戒煙酒，多運(yùn)動，多進(jìn)行體育鍛煉。在飲食上多食用富含維生素CE以及含鋅的食物。

這種情況建議隱私生活規(guī)律，清淡飲食，適量補(bǔ)充維生素以及鈣鋅等微量元素，避免煙酒刺激，應(yīng)用四維葡鋅，生精膠囊觀察

一般情況下，精子數(shù)量差，或者是質(zhì)量差，主要是精子的生成不足，這個(gè)精子的生成主要是補(bǔ)充一微量的元素，還有就是缺鋅等也可以引起。像你這樣的情況，建議可以服用一些藥物，補(bǔ)充一些微量元素等。