提升精子質量需要綜合多種方法，包括改善生活習慣、合理飲食、適度運動、避免有害物質、治療相關疾病等。 1.改善生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少吸煙和飲酒，因為煙酒會對精子產生不良影響。 2.合理飲食：多攝入富含蛋白質、維生素、鋅、硒等營養物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等。 3.適度運動：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于提高身體素質。 4.避免有害物質：遠離高溫、輻射、化學毒物等環境，以免損害精子。 5.治療相關疾病：如果存在精索靜脈曲張、附睪炎等疾病，應及時治療。 6.心理調節：保持良好的心態，避免精神壓力過大。 總之，提升精子質量需要長期堅持健康的生活方式，并積極治療相關疾病。患者應及時就醫，在醫生的指導下采取合適的措施。

生精助育的功效。水產品海參、鮑魚、淡菜、泥鰍都是有效的強精食物。魚、蝦、貝及海藻類含豐富的鋅，而鋅是形成睪丸激素的重要物質，建議：動物腎臟豬、狗、羊、牛之腎臟均有養腎氣、益精髓之功效，如羊腎甘溫，可補腎氣；豬腎咸平，助腎氣、利膀胱；狗腎對增強性功能效果更佳；有些動物的睪丸可治陽痿、遺精、滑精等癥。蜂蜜含有一種和人體垂體激素相仿的植物激素，具有活躍性腺的作用，且蜂蜜中的糖分對精液的形成十分有益

多吃含鋅豐富的食物可以增加精子數量,而維生素E也有提高精子質量的作用.而從中醫的角度來說,含鋅豐富的食物具有補腎的作用,瓜子就是很值得推薦的富鋅食物,每天可以當零食多吃一點.此外,核桃,花生,榛子,松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富.魚,蝦,泥鰍,魷魚,海參等水產品,海鮮也富含鋅.