對于 L3/L4、L4/L5、L5/S1 椎間盤變性、膨出，L5 椎體滑脫等情況，可通過鍛煉、生活習慣調整、物理治療、藥物治療及定期復查等來預防惡化，包括適度運動、保持正確姿勢、注意腰部保暖、合理用藥、按時復查等。 1.適度運動：進行如游泳、瑜伽等鍛煉，增強腰部肌肉力量，但避免劇烈運動和彎腰負重。 2.保持正確姿勢：坐立時保持腰部挺直，站立時挺胸收腹，睡覺時選擇硬度適中的床墊。 3.注意腰部保暖：避免腰部受寒，可佩戴護腰。 4.合理用藥：如口服布洛芬、雙氯芬酸鈉、甲鈷胺等，緩解疼痛和營養神經，但需遵醫囑。 5.定期復查：建議每半年或一年進行一次磁共振檢查，了解病情變化。 總之，對于此類腰椎疾病，綜合采取多種預防措施，有助于控制病情，提高生活質量。如癥狀加重，應及時就醫。

４周內是不能鍛煉的，避免重體力勞動，建議臥硬板床休息加牽引治療４周，４周后也不要負重

你這是要注意合理的保養休息，還是很必要地，與外傷，或是疲勞勞累還是很必要的，配合補腎治療

４周內是不能鍛煉的，盡量使自己臥硬板床休息，牽引治療效果是肯定的提問者對于答案的評價：askMLD8J：謝謝您！我會采納該答案。