腰椎間盤突出患者可通過游泳、倒走、小燕飛、五點支撐、平板支撐等鍛煉來增強體質，同時要注意鍛煉的強度和頻率，避免加重病情。 1.游泳：游泳時身體在水中受到浮力，能減輕腰部負擔，同時鍛煉全身肌肉。 2.倒走：倒走能增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環。 3.小燕飛：可增強腰背肌力量，增加腰椎穩定性。 4.五點支撐：能鍛煉腰部、背部和臀部肌肉。 5.平板支撐：有助于增強核心肌群力量，減輕腰部壓力。 總之，腰椎間盤突出患者在進行鍛煉時要循序漸進，根據自身情況選擇合適的鍛煉方式。如果鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。

你好，根據你所說的情況來看，考慮是椎間盤突出，，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。時間久了會造成軟組織的慢性損傷，可以考慮一些比較簡單的治療方法，如針灸，按摩，外敷膏藥，物理治療，活血化瘀，消炎鎮痛，營養神經的藥物等等治療