坐久或睡覺時腳抽筋可能是由多種原因引起的，如缺鈣、局部血液循環不良、神經受壓、過度疲勞、寒冷刺激等。 1.缺鈣：鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度降低時，肌肉興奮性增加，容易出現抽筋?？赏ㄟ^飲食補充鈣質，如多吃奶制品、豆制品、海鮮等，也可在醫生指導下服用鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒等。 2.局部血液循環不良：長時間久坐或睡眠時姿勢不當，壓迫血管，導致下肢血液循環不暢，肌肉缺血缺氧，引起抽筋。要注意定時活動肢體，改善血液循環。 3.神經受壓：腰椎間盤突出等疾病可能壓迫神經，導致下肢神經功能異常，引發抽筋。這種情況需要針對病因治療，如物理治療、藥物治療或手術治療。 4.過度疲勞：運動過度或長時間站立、行走，使肌肉疲勞，容易抽筋。注意合理安排運動和休息時間。 5.寒冷刺激：環境溫度過低，肌肉受冷收縮，可能導致抽筋。注意保暖，尤其是睡眠時。 如果腳抽筋頻繁發生或癥狀嚴重，建議及時就醫，進行相關檢查，明確原因，并在醫生的指導下進行治療。

根據你的描述，結合女19歲，一般多見于缺鈣引起的下肢肌肉抽搐。建議平時適當多吃含鈣質多的食物，亦可以口服鈣片，看癥狀是否能緩解，如果不能，建議及時去醫院骨科就診。